Home-theater-designers
Tens el teu Apple Watch encès i ja estàs a punt per a la teva carrera. Hi ha molts consells i trucs que podeu utilitzar per assegurar-vos que maximitzeu les moltes funcions del vostre meravellós dispositiu. Per tant, abans de marxar, preneu-vos una mica de temps per explorar com podeu configurar i utilitzar el vostre rellotge intel·ligent per fer que cada pas valgui en el vostre entrenament de córrer.
1. Configureu la vostra informació de salut d'Apple correctament
La precisió del vostre Apple Watch depèn de la informació que proporcioneu en primer lloc. Preneu-vos una mica de temps per comprovar el vostre informació de salut a l'aplicació Salut del vostre iPhone i assegureu-vos que heu introduït totes les dades clau correctament. Factors com la teva edat i qualsevol condició de salut afectaran el nivell i la intensitat de l'exercici que pots realitzar amb seguretat. Com més informació pugueu gravar, millor serà la vostra experiència amb les moltes funcions d'Apple Health.
Mentre us organitzeu, per què no preneu-vos uns moments configura l'identificació mèdica al teu iPhone o Apple Watch , també? Aquest senzill pas podria salvar vides en cas d'emergència.
2. Entén les mètriques que segueix el teu Apple Watch
Per descomptat, començareu a córrer amb l'esperança de tancar aquests icònics anells d'activitat d'Apple. Però el vostre Apple Watch no només enregistra les vostres dades de moviment, exercici i peu. Hi ha una gran quantitat de mètriques addicionals que podeu utilitzar per mesurar la vostra carrera. Aquests inclouen les zones de freqüència cardíaca, els nivells d'elevació i la ruta.
Si teniu un Apple Watch Series 6 o posterior amb watchOS 9 o posterior, també podeu mesurar diverses mètriques sobre el vostre patró de pas. Aquests són l'oscil·lació vertical, la longitud de la gambada, el temps de contacte amb el terra i la potència de funcionament. Aquestes mesures detallades fan que el vostre Apple Watch sigui adequat fins i tot per als atletes més experimentats. Tu pots feu un seguiment del vostre progrés de carrera , analitzeu el vostre rendiment i apreneu a optimitzar execucions futures.
3. Dissenya el teu propi entrenament personalitzat
No només premeu Comença en un entrenament obert. En comptes d'això, utilitzeu els tres punts Més icona quan seleccioneu la vostra carrera a l'interior o a l'aire lliure a l'aplicació Apple Watch Fitness. Aquí podeu veure una sèrie d'entrenaments disponibles, on podeu establir el temps, la distància o les quilocalories objectiu o fins i tot utilitzar un marcapasos per guiar-vos a través d'una carrera.
S'ofereix una sèrie d'entrenaments d'interval perquè us podeu desafiar, per exemple, amb una sèrie d'exercicis d'esprint. Encara millor, pots crea el teu propi entrenament personalitzat d'Apple Watch , sempre que tingueu watchOS 9 o posterior.
4. Personalitza les teves vistes d'entrenament
El vostre Apple Watch us permet personalitzar la pantalla que veureu durant la vostra carrera, la qual cosa us permet veure fàcilment les mètriques que més us importen mentre us moveu.
Canvieu la configuració directament al vostre Apple Watch. Des de l'opció d'entrenament seleccionada, desplaceu-vos fins a la part inferior de la pantalla i toqueu Preferències > Visualitzacions d'entrenament > Reordena, i utilitzeu les barres de canvi d'ordre (les ratlles horitzontals) per ajustar l'ordre en què es mostren les mètriques.
descarregar fitxers adjunts de diversos correus electrònics de Gmail
Podeu desactivar completament alguns dels detalls si us distreuen.
Ara, quan mireu el vostre rellotge durant una carrera, no haureu d'utilitzar la vostra corona digital per desplaçar-vos a la informació que voleu veure. Hauria d'estar allà mateix a la primera pantalla de dades.
5. Utilitzeu les zones de freqüència cardíaca per ajudar a maximitzar el vostre entrenament
Les zones de freqüència cardíaca d'Apple us poden donar més informació sobre els vostres esforços d'exercici que simplement mirar la vostra freqüència cardíaca actual. Són una manera fantàstica de veure d'un cop d'ull l'efectivitat que t'estàs impulsant durant la carrera. Hi ha cinc zones de freqüència cardíaca. La zona 1 és la més baixa i la zona 5 és l'entrenament més intens. El rellotge us indicarà en quina zona us trobeu i quant de temps heu passat corrent a cadascuna.
Apple calcula les teves zones de freqüència cardíaca en funció de les dades de salut que t'ha registrat. Però podeu editar-los manualment per triar els vostres propis límits. Consulteu la nostra guia completa com utilitzar les zones de freqüència cardíaca durant els entrenaments d'Apple Watch .
6. Desafia't a tu mateix amb la funció de ruta de cursa
Si teniu un Apple Watch Series 2 o posterior (o porteu el vostre iPhone durant la vostra carrera), el vostre rellotge enregistra la vostra ruta. Assegureu-vos que teniu activat el seguiment de rutes. Podeu fer-ho al vostre iPhone visitant Configuració > Privadesa > Serveis d'ubicació i assegurant-vos que toqueu mentre feu servir l'aplicació a l'entrenament d'Apple Watch.
Pots veure la teva ruta més tard a l'aplicació Fitness del teu iPhone. Anar a Resum > Historial > Entrenaments i toqueu l'entrenament que voleu veure. Desplaceu-vos cap avall fins al mapa per veure la vostra ruta marcada, amb el vostre ritme codificat per colors, el verd és el ritme més ràpid i el vermell el més lent.
Això vol dir que podeu beneficiar-vos de la funció Race Route d'Apple. Un cop hàgiu traçat la vostra ruta i l'heu completat dues o més vegades, podeu seleccionar-la i competir contra el vostre últim o millor temps. Quan esteu executant, l'Apple Watch us mostrarà com us trobeu amb el vostre temps anterior. Compte amb una notificació fora de ruta si desvies del rumb.
7. Utilitzeu aplicacions addicionals per ajudar-vos a potenciar els vostres esforços
A més de les funcions integrades, podeu beneficiar-vos de les funcions de moltes excel·lents aplicacions de tercers que s'han dissenyat per treure el màxim profit del vostre Apple Watch. Tenim una guia les millors aplicacions de fitness i entrenament d'Apple Watch .
Per als corredors, val la pena tenir en compte l'excel·lent aplicació Nike Run Club. Aquesta potent aplicació gratuïta de la marca de fitness mesura totes les mètriques que podríeu desitjar i també us ofereix curses guiades amb entrenament i música per seguir. Fins i tot hi ha funcions socials que permeten als teus amics animar-te i celebrar el teu èxit. Aquí està com entrenar amb l'aplicació Nike Run Club a l'Apple Watch .
com connectar canviar a la televisió
8. Utilitza Apple Fitness+ Running Workouts
Si us subscriviu al servei Fitness+ d'Apple, definitivament hauríeu de provar les diverses opcions d'execució que s'ofereixen. Si esteu al gimnàs o al vostre equip d'exercicis a casa, proveu un dels entrenaments per a la cinta de córrer per córrer. Com amb tots els entrenaments d'Apple Fitness+, les rutines de la cinta de córrer combinen cançons de l'ampli catàleg d'Apple Music i instructors experts que sempre ofereixen modificacions perquè pugueu treballar al vostre ritme òptim.
Si us aventureu a córrer a l'aire lliure, no us perdeu l'oferta única Time to Run. Aquests programes semblants a podcasts us impulsaran juntament amb una gran música, consells d'entrenament i imatges dels llocs més emblemàtics del món. En el moment d'escriure aquest article, els episodis recents han presentat el passeig marítim de San Francisco, el parc nacional de Joshua Tree i Florència, Itàlia.
Utilitzeu el vostre Apple Watch per treure el màxim profit del vostre entrenament de córrer
No hi ha res com la llibertat d'una gran carrera, sobretot a l'aire lliure. I aquestes eines i funcions del vostre Apple Watch només poden millorar la vostra experiència. Des de consells d'entrenament i entreteniment fins a eines analítiques sofisticades, tot el que necessiteu per maximitzar els vostres esforços és al vostre canell.