Home-theater-designers
Si teniu un Apple Watch, ja sabreu quina eina increïble teniu al canell per mesurar la vostra salut i forma física. Els corredors poden beneficiar-se d'un conjunt valuós de funcions a watchOS 9 i posteriors.
MUO Vídeo del dia DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Tant si esteu començant els primers passos d'un nou viatge de fitness o entrenant per a una marató, aquí us expliquem com fer un seguiment del vostre progrés corrent amb el vostre Apple Watch.
Com iniciar el vostre entrenament Apple Watch Running
Assegureu-vos sempre que el vostre Apple Watch faci un seguiment de la vostra carrera registrant l'inici de la vostra activitat a l'aplicació Workout.
- Obriu l'aplicació Entrenament.
- Desplaça't fins a Cursa a l'aire lliure o Cursa indoor .
- Toqueu el Més botó (tres punts horitzontals) per crear un objectiu per al vostre entrenament a partir de les diferents opcions. Podeu tocar el Edita botó ( llapis icona) per modificar el vostre entrenament o desplaçar-vos cap avall Crear entrenament per fer-ne un de nou.
- Aixeta Començar .
- Espereu el compte enrere de tres segons i comenceu. Si estàs impacient per moure't, només has de tocar la pantalla per saltar el compte enrere.
Tu pots creeu una cara Apple Watch personalitzada per entrenar , instal·lant complicacions a la cara de l'Apple Watch per accedir més fàcilment als teus entrenaments preferits.
Quines mètriques fa el seguiment del vostre Apple Watch?
Hi ha diverses mètriques que podeu utilitzar per fer un seguiment del vostre progrés en carrera.
Anells d'activitat
Podeu veure el vostre progrés cap a tancant els anells d'activitat d'Apple Watch durant la teva carrera.
Zones de freqüència cardíaca
Feu un seguiment de la intensitat de la vostra carrera utilitzant les zones de freqüència cardíaca durant l'entrenament .
Elevació
Aquesta mètrica mesura la vostra elevació durant la carrera i és especialment útil si us poseu un repte amb l'entrenament en muntanya o córrer en altitud.
Ruta
Porteu el vostre Apple Watch durant la vostra carrera per veure la vostra ruta. Perquè això funcioni, activeu el seguiment de rutes anant a Configuració > Privadesa > Serveis d'ubicació . Aixeta Entrenament d'Apple Watch i, a continuació, toqueu Mentre s'utilitza l'aplicació .
Pots accedir als detalls de la teva ruta a la secció Entrenaments de l'aplicació iPhone Fitness. Allà, els colors indiquen el vostre ritme durant la ruta, amb el verd indicant el ritme més ràpid i el vermell el més lent. A continuació, podeu utilitzar la funció Race Route d'Apple per córrer contra el vostre últim o millor temps.
Si sou als Estats Units, una funció de detecció automàtica de pistes pot reconèixer quan heu arribat a una pista de córrer amb marques de línia. Quan seleccioneu Outdoor Run, l'Apple Watch us demanarà que seleccioneu el carril pel qual voleu córrer. A continuació, utilitza dades de GPS i Apple Maps per obtenir el mapa de ruta, el ritme i les mesures de distància més precises.
no pot accedir a uefi bios windows 10
Si teniu Apple Watch Series 6 o posterior amb watch OS9 o posterior, també podeu accedir a mètriques addicionals.
Oscil·lació vertical
Aquesta mesura és una estimació en centímetres de quant viatja verticalment el teu cos mentre corres. Apple Watch registra això durant les curses a l'aire lliure per ajudar-vos a entendre la quantitat d'energia que feu servir per conduir cap amunt i cap endavant.
Longitud del pas corrent
L'Apple Watch pot registrar automàticament la durada estimada de la vostra caminada durant les curses a l'aire lliure. Saber quanta distància recorre d'un pas a l'altre mentre corre ajuda a determinar la seva velocitat general de carrera.
Temps de contacte amb el terra
Un cop més, això es fa un seguiment automàtic durant les curses a l'aire lliure. Estima en mil·lisegons el temps que cada peu passa tocant el terra mentre corre.
Potència corrent
El vostre Apple Watch pot utilitzar aquestes mètriques per estimar el vostre treball mentre s'executa. Això es mesura en watts. Mostra la intensitat de la teva carrera i quant esforç estàs fent si canvia la teva velocitat o inclinació.
Com seleccionar quines mètriques cal fer un seguiment al vostre Apple Watch
- Obriu l'aplicació Apple Watch Workout.
- Toqueu Més botó al costat de l'entrenament que voleu fer per accedir a més opcions. Dins de cada entrenament, podeu tocar Edita botó a l'extrem dret per ajustar els detalls del programa.
- Desplaceu-vos fins a la part inferior de les opcions d'entrenament i toqueu Preferències > Visualitzacions d'entrenament per accedir a la gamma de visualitzacions de mètriques disponibles al vostre dispositiu.
- Aixeta Edita les vistes i canvieu el Incloure canvieu al costat de qualsevol mètrica per afegir-la a la vista d'entrenament. També podeu tocar el botó Edita botó al costat d'una mètrica i, a continuació, seleccioneu una mètrica per editar.
Per canviar l'ordre en què veieu aquestes mètriques, desplaceu-vos fins a la part inferior i toqueu Reordenar , després toqueu i manteniu premut Canvia l'ordre barres (les ratlles horitzontals) per ajustar l'ordre en què es mostren les mètriques.
com esborrar les finestres RAM 10
Podeu veure totes les mètriques que heu inclòs en qualsevol moment durant la vostra carrera girant la corona digital per desplaçar-vos per la llista.
Com aturar la carrera
Mantingueu les lectures d'entrenament precises mesurant només el temps que passeu en moviment. Podeu aturar ràpidament la vostra carrera en qualsevol moment prement la corona digital i el botó lateral simultàniament. Per reprendre, torneu a prémer els dos botons.
Hi ha disponible una pràctica funció de pausa automàtica. Això garanteix que els entrenaments de running a l'interior i a l'aire lliure s'aturen automàticament quan l'Apple Watch detecti que t'has deixat de moure.
Aneu a l'aplicació Configuració de l'Apple Watch i, a continuació, trieu Entrenament > Pausa automàtica , i canvieu el Pausa automàtica activar. Al vostre iPhone, obriu l'aplicació Watch i toqueu El meu rellotge pestanya i després toqueu Entrenament > Pausa automàtica , i canvieu el Pausa automàtica activar.
Si trobeu que la funció de pausa automàtica és massa eficaç i el vostre entrenament s'atura fins i tot quan encara esteu en moviment, consulteu la nostra guia a com arreglar un Apple Watch que no enregistra dades d'entrenament amb precisió .
Com finalitzar el vostre entrenament de córrer
Acabeu qualsevol entrenament fent lliscar cap a la dreta a la cara de l'Apple Watch. Escull el Final botó amb el vermell X . El vostre Apple Watch mostra un resum instantani de l'entrenament. També s'emmagatzema a la secció Historial d'entrenaments de l'aplicació de fitness per a iPhone.
Feu un seguiment de tots els aspectes del vostre progrés en funcionament amb Apple Watch
El vostre Apple Watch ofereix un conjunt complet d'eines per ajudar-vos a mesurar tots els elements de la vostra carrera. L'ús de les mètriques que genereu de cada entrenament us pot ajudar a mesurar el vostre progrés cap als vostres objectius de fitness. També us pot permetre identificar àrees on treballar per assegurar-vos que realment treu el màxim profit d'aquestes hores colpejant el paviment o la cinta de córrer.