Home-theater-designers
Ja sabeu que mirar la pantalla durant molt de temps no és bo per a la vostra salut ni per a la vostra vista, però és fàcil aspirar-la. Utilitzeu aquestes aplicacions per obtenir un recordatori per fer un descans de les aplicacions i el temps de pantalla i tenir-ne cura. la teva salut.
L’ús continu de la pantalla pot provocar tensions oculars greus, dolor al coll a causa dels telèfons i estar massa estona també provoca problemes de salut. També és sorprenentment fàcil evitar tots aquests problemes simplement desactivant de tant en tant. Normalment, només cal una aplicació de recordatori.
1. Estiradament (Windows, macOS, Linux): recordatori simple per a micro i llargues estades
Per a la majoria de la gent, Stretchly és el recordatori de pauses que canviarà la manera d’utilitzar l’ordinador. L’aplicació permet tant pauses micro com pauses llargues programades que us mantindran concentrats.
Una petita finestra emergent us avisarà abans que sigui hora de fer un descans i, a continuació, us recordarà quan sigui el moment. Una de les funcions més agradables de Stretchly és que podeu saltar al següent descans o micro-descans en qualsevol moment, per si us ve de gust aturar-vos ara mateix i no més tard. El micro-descans es realitza cada 10 minuts durant 20 segons, on l’aplicació recomana alguns trams per mantenir el cos sa. Cada 30 minuts, suggereix un descans més llarg de 5 minuts.
De manera natural, podeu personalitzar la durada dels micro-descansos i de les pauses llargues, així com la durada d’un descans. De fet, Stretchly fins i tot es pot convertir en un simple temporitzador Pomodoro per ser més productiu.
En cas que no vulgueu fer un descans, podeu ometre l’indicatiu i continuar treballant. Però si ho feu massa sovint, posareu en risc la vostra pròpia salut. És possible que vulgueu habilitar el 'mode estricte' per assegurar-vos que us ateneu als descansos.
Descarregar: Estretament per Windows | macOS | Linux (Gratuït)
2. Recordatori d'estirament (Android, iOS): recordatoris i GIF per estirar periòdicament
Galeria d'imatges (3 imatges) Amplia Amplia Amplia TancaStretchly no està disponible per a telèfons intel·ligents, però Stretch Reminder pot ser una aplicació encara millor per fer un descans. Envia recordatoris periòdics discrets per mirar des de la pantalla de l’ordinador i fer alguns trams.
L’aplicació és senzilla i preciosa. En primer lloc, definiu la freqüència amb què voleu rebre notificacions. Podeu seleccionar un interval d'una a sis hores i establir una hora d'inici i finalització durant la jornada laboral. Quan obtingueu un recordatori, aneu a la segona pantalla de l'aplicació, Stretches.
Stretch Reminder ofereix 17 trams diferents que afecten diferents parts del cos. Tots aquests trams es fan pensant en un treballador d’oficina. Es poden fer asseguts a la cadira o requereixen un espai mínim per estar de peu. I tampoc no semblen ximples, de manera que no provocareu cap escena davant d’altres.
Recomanaria començar amb una pausa cada hora i provar diferents estiraments cada vegada per afluixar diverses parts del cos. Si treballeu davant d’una pantalla durant llargues hores, utilitzeu aquesta aplicació de recordatori de descans per tenir cura també de les espatlles i el coll.
Descarregar: Recordatori per a Android | iOS (Gratuït)
3. Cura dels ulls 20 20 20 (Android, iOS): deixeu el mòbil
Galeria d'imatges (2 imatges) Amplia Amplia TancaLes pantalles dels ordinadors i dels telèfons són retroil·luminats i emeten la llum als ulls. Amb el temps, això pot suposar un peatge. De fet, hauríeu de comprovar si teniu aquest relat signes de tensió ocular per ordinador .
Eye Care 20 20 20 és una aplicació mòbil per alleujar aquesta tensió ocular mitjançant una tècnica antiga. La idea és que cada 20 minuts d’utilitzar una pantalla, mireu alguna cosa a 20 peus de distància, durant no menys de 20 segons. Pel que sembla, aquest és l’alleujament que necessiten els ulls per mantenir-se sans i no assecar-se.
L'aplicació Eye Care 20 20 20 simplement us proporcionarà recordatoris senzills quan arribi el moment, i no us enredarà més. Amb això, volem dir que no depèn de si la pantalla ha estat encesa durant tots aquests 20 minuts o no, aquest recordatori arribarà.
Podeu endinsar-vos a la configuració de l'aplicació per personalitzar-la, de manera que pugueu iniciar-la manualment o configurar-la perquè s'iniciï automàticament a una hora determinada cada dia.
Descarregar: Cura dels ulls 20 20 20 per Android | iOS (Gratuït)
4. Desconnecteu (Android): definiu els límits de temps de pantalla i camineu per obtenir més temps
Galeria d'imatges (2 imatges) Amplia Amplia TancaUnhook és l'aplicació més diferent d'aquesta llista. No té recordatoris per fer pauses, sinó que us obliga a trencar-vos.
Així és com funciona. Establiu un límit de temps diari per a diferents tipus d’ús de la pantalla, com ara aplicacions socials, transmissions de vídeo i jocs. Un cop superat el límit establert, Unhook et fa caminar per desbloquejar més temps. Per cada 100 passos que feu, obtindreu 10 minuts de temps d’ús addicional al telèfon. Les dades es recopilen mitjançant Google Fit integrat a Android, que també podeu sincronitzar amb qualsevol de les vostres aplicacions de fitness preferides.
No us preocupeu, no és una aplicació intrusiva i estricta. Quan realment necessiteu navegar pel telèfon però no us pugui molestar amb aquests passos addicionals, podeu desactivar Desconnectar i continuar utilitzant el telèfon com de costum. Però utilitzeu-ho amb moderació, es tracta d’autodisciplina.
Descarregar: Desconnecteu-lo Android (Gratuït)
5. Micro Breaks (Chrome): recordatori personalitzable per a diverses escapades
Si utilitzeu Google Chrome, no busqueu més enllà d’aquesta petita extensió per a tots els vostres recordatoris de descans. Micro Breaks és l’eina més senzilla i millor per al treball.
Per defecte, ja hi ha alguns recordatoris establerts per a hàbits saludables. Això inclou:
- Respiració: Respireu dins i fora per controlar l'estrès, durant 2 minuts, cada 2 hores.
- 20/20/20: Eviteu la fatiga digital dels ulls mirant alguna cosa de 20 peus de distància, durant 20 segons, cada 20 minuts.
- Trencar: Un descans senzill, durant 6 minuts, cada 80 minuts.
- Exercici: Dempeus i estira per alleujar els músculs, durant 2 minuts, cada hora.
Micro Breaks també us permet configurar qualsevol recordatori personalitzat que vulgueu, i tot és gratuït. Això suposa la implementació més simple d’un recordatori de temporitzador a Chrome. Tot i això, és possible que vulgueu provar-ne d'altres excel·lents extensions de Chrome per mantenir-vos sa al vostre escriptori .
Descarregar: Micro Breaks per Chrome (Gratuït)
Cost de la substitució de la bateria del Macbook Pro 2011
Fixeu la vostra postura ràpidament
Aquestes aplicacions resolen aquest important problema d’aconseguir un recordatori per fer un descans regularment de la pantalla de l’ordinador o del telèfon. També podeu utilitzar qualsevol altra aplicació de recordatori per ajudar-vos. Però no sempre et diuen què has de fer quan fas aquestes pauses.
Una de les millors opcions per als treballadors d’escriptori és provar-ho Exercici de 3 minuts per solucionar la postura . Ho podeu fer a qualsevol lloc i no sembla tan estrany que tota l’oficina us fixi.
Compartir Compartir Tweet Correu electrònic 3 maneres de comprovar si un correu electrònic és real o falsSi heu rebut un correu electrònic que sembla una mica dubtós, sempre és millor comprovar-ne l’autenticitat. A continuació, es mostren tres maneres de saber si un correu electrònic és real.
Llegiu a continuació Temes relacionats- Internet
- Salut
- Aplicacions web fantàstiques
- Consells sobre l'estació de treball
- Oficina d'Interior
Mihir Patkar fa més de 14 anys que escriu sobre tecnologia i productivitat en algunes de les principals publicacions de mitjans de tot el món. Té formació acadèmica en periodisme.
Més de Mihir PatkarSubscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us