Home-theater-designersSi habitualment passeu llargues hores davant l’ordinador, és possible que els vostres dies segueixin un patró. És possible que us sentiu bastant bé al matí (després d’haver sacsejat la son adormida), però al final del dia, teniu mal de cap i dolor als ulls i us sentiu desgastat.
Una de les raons per això podria ser que el vostre escriptori no està configurat correctament per a la productivitat, cosa que provoca una mala postura i altres problemes físics. Però una altra gran raó podria ser esforç ocular per ordinador , que afecta fins al 90 per cent dels usuaris pesats d’ordinadors .
Què és la tensió ocular de l'ordinador?
Quan enfoqueu la vista en alguna cosa, els músculs dels ulls i al voltant dels vostres ulls treballen junts per canviar la forma del vostre ull. Això afecta la refracció de la lent ocular. Per centrar-se en alguna cosa llunyana, l’objectiu té una forma; per centrar-vos en alguna cosa propera a la vostra cara, l’objectiu té una altra forma.
Tensió ocular per ordinador, també coneguda com síndrome de la visió per computador , es produeix quan els ulls es mantenen enfocats a un objecte proper (és a dir, un monitor d’ordinador o un dispositiu mòbil) durant tant de temps que tensa els músculs dels ulls.
Al llarg del dia, els músculs dels ulls es fatiguen i perden la capacitat de concentrar-se de manera òptima. A mesura que la condició empitjora, pot provocar un augment de la tensió muscular, disminució dels parpelleigs, molèsties generals i diversos altres símptomes.
Relacionat: Com reduir la tensió ocular mentre es juga a videojocs
Els 5 principals símptomes de la tensió ocular per ordinador
Si no esteu segur de si teniu tensió ocular a l'ordinador, consulteu els símptomes següents. Penseu enrere per veure si n’heu patit algun durant els dies en què heu utilitzat l’ordinador durant més de tres hores:
- Fatiga ocular: En casos lleus, la fatiga ocular pot presentar dificultats per centrar-se en objectes, especialment quan es torna a enfocar ràpidament d’una distància a l’altra. A mesura que empitjora, la fatiga ocular pot provocar dolor o molèsties als ulls.
- Ulls irritats: Els vostres ulls poden començar a sentir-se ratllats al principi i, a mesura que la condició empitjora, fins i tot poden començar a cremar-se. Fins i tot podeu desenvolupar un enrogiment important. Tot això és senyal que els ulls s’assequen.
- Visió borrosa: El text i les imatges poden començar a semblar difusos fins i tot quan els vostres ulls semblen estar ben enfocats. O és possible que vegeu una doble visió. Si el culpable és la fatiga ocular per ordinador, la borrosa es resoldrà després de descansar.
- Cefalea o mareig: Tant els mals de cap com els marejos són signes que la fatiga visual dels ordinadors s’ha convertit en quelcom una mica més greu. El metge hauria de revisar-lo si els mals de cap o els marejos duren més d’un dia.
- Dolor al coll i a les espatlles: A mesura que la vostra visió empitjora i augmenta el malestar, el vostre cos s’ajustarà inconscientment perquè pugueu veure millor. Això provoca una mala postura, que afecta el coll, les espatlles i fins i tot l’esquena.
És millor tractar el problema tan aviat com els vostres ulls se sentin tensos, adolorits o tensos en lloc de posposar-lo durant setmanes, mesos o més. És possible recuperar-se de la fatiga ocular de l’ordinador, però el procés de recuperació serà més ràpid quan abans l’agafeu.
En general, la fatiga visual dels ordinadors és temporal i comença a resoldre’s tan bon punt deixeu d’utilitzar l’ordinador o els dispositius mòbils. En casos lleus, els ulls poden tornar a sentir-se normals en poques hores o al matí següent. És possible que la gent gran o aquells que tinguin els ulls forçats durant molts anys necessitin més temps per recuperar-se completament.
Relacionat: Consells i aplicacions per reduir la tensió ocular de tots els vostres dispositius Apple
Com alleujar i prevenir la tensió ocular de l'ordinador
Per obtenir alleujament immediat, podeu utilitzar-lo gotes oculars lubricants . Els ordinadors causen sequedat d’ulls perquè és menys probable que parpellegeu quan processeu tota la informació de la pantalla. Menys parpelleigs significa menys humitat. Les gotes lubricants alleugeriran instantàniament els ulls secs, esgarrapats i irritats. (No utilitzeu gotes per als ulls per a enrogiment o al·lèrgies.)
enviar correu electrònic al mòbil
Gotes per als ulls Ultra Lubricant Systane, paquet doble, 10 ml cadascun, l’embalatge pot variar COMPRA ARA A AMAZON Vigileu els nivells d’humitat de l’habitació . Com més sec és l’ambient, més ràpidament s’evapora la humitat dels ulls. La humitat ideal per treballar amb ordinadors és d'entre el 30 i el 50 per cent. Obteniu més informació al nostre article sobre els avantatges de controlar la humitat interior.
Per obtenir alleujaments a més llarg termini, seguiu sempre la regla 20-20-20: Cada 20 minuts, mireu alguna cosa de 20 peus de distància durant almenys 20 segons. Fer que els vostres ulls tinguin breus trencaments musculars com aquest pot ajornar --- o fins i tot evitar-se --- fatiga i tensió ocular. Utilitzeu alguna cosa així Recordatoris de Google Now perquè no t'oblidis.
A més, poseu el monitor de l'ordinador en la millor posició . Com a mínim, hauria d’estar a una distància del braç (uns 20-24 polzades) dels ulls. Quan mireu cap endavant, els vostres ulls s’han d’alinear amb la part superior del monitor. En general, voleu que els vostres ulls mirin cap avall en lloc de cap amunt.
La brillantor de la pantalla és important . En cas de dubte, millor és més brillant. Una pantalla més brillant fa que els vostres alumnes es restringeixin, cosa que augmenta el rang focal i permet que els vostres ulls se centrin a la pantalla amb menys esforç. Consulteu la nostra guia sobre com ajustar la brillantor a Windows per canviar la vostra. A més, el text gran és preferible al text petit, sempre que sigui possible.
Penseu en la possibilitat de comprar un parell d’ulleres d’ordinador . Les ulleres d’ordinador són com les ulleres de lectura, ja que només les utilitzeu quan feu servir un ordinador, però estan destinades a facilitar l’enfocament i requereixen menys esforç.
Podeu obtenir un parell de gots +1,00 o +1,50 en línia o sense recepta en un pessic, però per obtenir els millors resultats, haureu de consultar un professional de la vista i obtenir una recepta adequada. Les lents amb revestiment antireflectant i un lleuger tint són una mica més efectives.
Si utilitzeu un Mac, us recomanem aquestes aplicacions per reduir la fatiga ocular.
Altres errors informàtics que poden causar molèsties
La fatiga ocular no és l’únic problema que pot sorgir amb un ús prolongat de l’ordinador. La lesió repetitiva per esforç als canells, els problemes de la columna vertebral derivats de la flexió i el deteriorament general de la salut causat per un estil de vida sedentari són els principals riscos.
És per això que us recomanem encaridament canviant a un ratolí ergonòmic , invertint en un cadira d'oficina dissenyada adequadament i mitjançant escriptoris de peu ajustables per canviar perfectament entre assegut i de peu durant tot el dia. No només tingueu cura dels vostres ulls: tingueu cura de tot el vostre benestar.
Esperem que us agradin els articles que recomanem i comentem. MUO té associacions afiliades i patrocinades, de manera que rebem una part dels ingressos d'algunes de les vostres compres. Això no afectarà el preu que pagueu i ens ajudarà a oferir les millors recomanacions de productes.
Compartir Compartir Tweet Correu electrònic Suprimiu aquests fitxers i carpetes de Windows per alliberar espai al discNecessiteu buidar l’espai del disc a l’ordinador Windows? A continuació, es mostren els fitxers i carpetes de Windows que es poden esborrar amb seguretat per alliberar espai al disc.
Llegiu a continuació Temes relacionats- Tecnologia explicada
- Salut
- Monitor de l'ordinador
- Ergonomia
Joel Lee és l’editor en cap de MakeUseOf des del 2018. Té un B.S. en informàtica i més de nou anys d'experiència en redacció i edició professional.
com bloquejar algú al WhatsAppMés de Joel Lee
Subscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us