Aquest exercici de 3 minuts solucionarà la vostra postura

Aquest exercici de 3 minuts solucionarà la vostra postura

Ara que ens hem instal·lat en un nou any, pot ser que arribi el moment d’abordar un problema que molts de nosaltres tenim, però que solem ignorar: la nostra postura posterior.





El tema de la postura és important per a aquells que estem asseguts a l’ordinador tot el dia. El pitjor és que una mala postura pot provocar problemes per adormir-se o problemes a llarg termini amb la columna vertebral. Amb això en ment, aquí hi ha tres rutines d’exercici que ajudaran a solucionar la mala postura.





Exempció de responsabilitat: Els següents exercicis i aquest article són: no consells mèdics o sanitaris. Si teniu dolor provant alguna d'aquestes activitats, deixeu-les immediatament.





1. Proveu aquests exercicis per fixar la postura cap endavant

La primera solució ràpida de postura és un trio d’exercicis fàcils que podeu completar a casa. Portat a vostè per backintelligence.com , aquests exercicis --- i el Canal de YouTube apareixen a --- estan dirigits per un grup de quiropràctics, fisioterapeutes i entrenadors personals.

La missió de Back Intelligence és trobar una solució postural, abans i després.



Al vídeo anterior, un quiropràctic amb llicència explica què és la 'postura cap endavant'. Bàsicament, la postura cap endavant és una 'postura anormal' que sorgeix de seure davant dels ordinadors, enviar missatges de text intensos o conduir.

El cap humà pesa molt. Si moveu el cap cap endavant per centrar-vos en alguna cosa, pot causar estrès a les espatlles i al coll. Al seu torn, això pot provocar complicacions a l'esquena.





Back Intelligence recomana un conjunt de tres exercicis que podeu fer en deu minuts o menys. El primer exercici és un 'mentó' de dos dits.

  • En aquest exercici, poseu-vos de peu o seieu dret. Col·loqueu suaument dos dits contra la barbeta.
  • A continuació, premeu el cap cap enrere amb els dits i manteniu-lo premut.
  • Back Intelligence adverteix fortament en contra aquest exercici si us causa dolor. Sentir-se una mica incòmode, però, és normal.

El segon exercici que podeu fer està dissenyat per estirar els omòplats.





  • Les espatlles arrodonides o inclinades cap endavant són un efecte secundari de mala postura.
  • En aquest exercici, Back Intelligence us diu que aixequeu els braços cap a la posició 'W'.
  • Després, ajunteu i baixeu les espatlles perquè els omòplats es moguin.
  • Una vegada més, Back Intelligence subratlla que hauríeu de fer-ho no fes aquest exercici si causa dolor anormal.

Per últim, Back Intelligence us recomana fer l ''exercici YWLT' per corregir la postura.

  • Aquest exercici és una sèrie de moviments d’esquena i braç.
  • El completareu movent els braços a diverses posicions en una repetició cíclica.
  • L ''exercici YWLT' és més complicat que els trams esmentats anteriorment, però no triga a fer-ho.

Tot i que la nostra pròpia opinió sobre aquestes solucions ràpides de postura és anecdòtica, després de provar-les ens vam sentir immediatament millor. Personalment em vaig quedar més dret i tenia menys dolor a l’esquena mentre estava assegut al meu escriptori.

Tingueu en compte: Tot i que aquests exercicis tenen resultats immediats, aquests resultats són temporals. Per desfer anys de mala postura, haureu de fer que l'estirament es produeixi diàriament.

bloqueig del compte ps4 / restabliment de la contrasenya

2. Proveu aquests exercicis per arreglar les espatlles arrodonides

La següent revisió de correcció ràpida de postures que creiem que hauríeu de veure és aquest vídeo del doctor Jo. És fisioterapeuta amb llicència askdoctorjo.com . El vídeo revisa un corrector de postures que podeu utilitzar per arreglar l’esquena. També passa per una sèrie d’exercicis per ajudar-vos amb les espatlles arrodonides.

Tot i que aquest conjunt d’exercicis es superposen amb el primer grup que hem esmentat, la diferència aquí és que el vídeo se centra específicament en les seves espatlles.

El primer exercici que aconsella el doctor Jo és un mentó.

  • Al principi d’aquest article, hem tractat amb detall les barbetes de la barbeta, de manera que no hi ha molt més a afegir.
  • Tot i això, estareu encantats de saber que els consells del doctor Jo són idèntics als de Back Intelligence. Així, rebeu instruccions d’exercici estàndard generalment, sigui quin sigui el vídeo que trieu veure.

En aquest vídeo també es recomana un conjunt de compressions a les espatlles.

  • L’objectiu d’aquest exercici és apretar els omòplats per reposicionar els músculs.
  • En fer-ho, les espatlles haurien de deslligar-se de la seva posició enrotllada.

Si teniu molt de dolor a les espatlles per treballar en un escriptori, aquest vídeo també recull els avantatges d’utilitzar un aparell posterior per aconseguir que les espatlles estiguin en una millor posició. Tanmateix, el presentador subratlla que les claus només s’han d’utilitzar a curt termini.

Finalment, el vídeo cobreix els avantatges d’utilitzar una banda de resistència per apretar les espatlles, juntament amb una explicació sobre un estirament del braç increïblement senzill que la majoria de la gent pot fer des de la comoditat de la cadira.

Assegureu-vos de provar aquests exercicis si teniu poc temps o si teniu una agenda molt ocupada.

3. Proveu aquests exercicis per enfortir l’esquena

Per últim, volíem esmentar aquest vídeo informatiu de pelvicexercises.com.au , que treballa en l'enfortiment dels músculs de l'esquena.

La presentadora d’aquest vídeo, Michelle, té una llarga trajectòria professional com a fisioterapeuta, centrada en la salut de les dones. El seu vídeo sobre l'enfortiment de l'esquena no és adequat per a tothom que cerqui una solució ràpida de la postura, però ofereix algunes solucions fantàstiques per a qualsevol persona que vulgui relaxar-se en una rutina diària d'exercici.

Al seu vídeo, Michelle us guia a través d’una sèrie d’exercicis estàndard que podeu completar a casa. A continuació, es dedica als avantatges d’utilitzar un corró d’escuma per resoldre la rigidesa de l’esquena.

Per últim, parla d’exercicis d’enfortiment que podeu completar al gimnàs, si teniu accés a un.

Tot i que pot ser difícil trobar temps fora de la vostra ocupada agenda per completar aquest conjunt, us recomanem que vegeu el vídeo si esteu interessats en la salut a llarg termini.

També podeu examinar el ioga com a alternativa. Aquests cursos i aplicacions gratuïts per a principiants de ioga us mostrarà el camí.

Feu exercici diàriament per fixar la vostra postura

Una última cosa que volem destacar abans de provar qualsevol d’aquests exercicis:

Com s’ha dit al principi de l’article, aquests trams ho són no un remei per als problemes de la columna vertebral. Si teniu dubtes sobre aquests exercicis en relació amb la vostra pròpia salut, no les feu . Tot el que intentem fer amb aquest article és ajudar-vos a trobar la informació més útil per solucionar una mala postura en línia.

Voleu començar un règim d'exercici complet? Proveu de mirar aquests entrenaments gratuïts sense equip i videojocs basats en exercicis per posar-vos en forma.

Crèdit de la imatge: jehsomwang / Shutterstock

Compartir Compartir Tweet Correu electrònic Com netejar el vostre PC amb Windows mitjançant el símbol del sistema

Si el vostre PC amb Windows es queda sense espai d’emmagatzematge, netegeu la brossa amb aquestes ràpides utilitats de símbol del sistema.

Llegiu a continuació
Temes relacionats
  • Productivitat
  • Salut
  • Vídeo en línia
Sobre l'autor Shianne Edelmayer(136 articles publicats)

Shianne té una llicenciatura en disseny i formació en podcasting. Ara treballa com a escriptora principal i il·lustradora 2D. Cobreix tecnologia creativa, entreteniment i productivitat per a MakeUseOf.

Més de Shianne Edelmayer

Subscriu-te al nostre butlletí

Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.

Feu clic aquí per subscriure-us