Home-theater-designers
Començar el vostre viatge de fitness pot ser aclaparador: heu de crear temps per fer exercici, triar els vostres entrenaments i menjar de manera que es correlacioni amb els vostres objectius de fitness. Depenent dels vostres objectius, apuntaríeu a un excedent o un dèficit de calories. També hi ha l'opció de mantenir la ingesta calòrica actual.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Si heu arribat al punt del vostre viatge de fitness on heu de fer un seguiment de les calories, probablement esteu familiaritzat amb les calculadores de calories en línia. Poden ser fonamentals per assolir els vostres objectius de fitness, però són exactes? Anem a esbrinar!
Calculadores de calories en línia i com funcionen
Les calculadores de calories en línia estimen quantes calories necessiteu menjar diàriament per mantenir el vostre pes actual. Aquestes eines requereixen que introduïu informació sobre vosaltres mateixos: edat, alçada, pes, sexe i nivell d'activitat.
Ho fan servir per desxifrar quantes calories cremes diàriament, que, en el nivell més fonamental, és el mateix que quant pots menjar. evitar l'augment de pes o pèrdua. Per exemple, Maig Clinic's calorie calculator primer requereix que introduïu la vostra edat, alçada, pes i sexe.
Després, heu de triar el vostre nivell d'activitat entre les opcions següents: inactiu, una mica actiu, actiu i actiu. A continuació, només heu de fer clic a calcular i obtindreu una estimació de quantes calories necessiteu per al manteniment.
Taxa metabòlica basal i despesa energètica diària total
La vostra taxa metabòlica basal (BMR) representa quantes calories necessita el vostre cos per realitzar activitats essencials mentre està en repòs. Exemples d'aquestes activitats són la reparació muscular i la digestió. Les calculadores de calories utilitzen l'alçada, el pes i altres paràmetres per estimar la vostra taxa metabòlica basal (BMR).
com tornar al gmail clàssic
El metabolisme és el mitjà més alt de despesa energètica del cos, no l'exercici. Per tant, el vostre BMR és la mètrica més important que utilitzen les calculadores de calories. Tanmateix, l'exercici ajuda molt, ja que no només crema calories addicionals, sinó que també augmenta el metabolisme. Aquí és on entra la despesa energètica diària total (TDEE).
TDEE representa tota l'energia que cremes en un dia. Les calculadores de calories estimen aquest nombre combinant el vostre BMR i la informació de l'activitat. Amb aquest coneixement, pots menjar més o menys, depenent de si vols perdre o augmentar de pes.
Podeu confiar en les calculadores de calories en línia?
Les calculadores de calories són fantàstiques Recursos de fitness en línia per assolir els teus objectius de fitness. Són especialment útils per als principiants que intenten restringir o augmentar les calories per primera vegada i no tenen ni idea de com fer-ho. Tanmateix, tenen les seves limitacions.
com configurar el gif com a fons de pantalla de Windows 10
En primer lloc, les calculadores de calories en línia no són personalitzades. Alguns factors que afecten la despesa calòrica, com ara la genètica, poden ser bastant específics d'una persona a una altra, per la qual cosa un enfocament únic no és convenient.
A més, les calculadores de calories no tenen en compte la composició corporal. El teixit muscular crema moltes més calories que el greix. Així, com el Maig Clinic informes, una persona molt musculosa amb el mateix pes que una persona amb més greix tindria un BMR més alt.
La majoria de les calculadores de calories tenen nivells d'activitat massa amplis per calcular la despesa de calories amb precisió. 'Inactiu, una mica actiu, actiu i molt actiu' no ho talla.
Finalment, les calculadores de calories ignoren la ingesta de nutrients. El seguiment dels nutrients és tan important com el seguiment de les calories, si no més. Per tant, és essencial repartir adequadament els nutrients entre el consum de calories, almenys els macronutrients: proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Simplement fer un seguiment de les calories no us ajudarà a assolir els vostres objectius de manera òptima.
Per tant, tots aquests demèrits signifiquen que no hauríeu d'utilitzar calculadores de calories? No. Tanmateix, només hauríeu d'utilitzar-los com a guia. Al final, has de parar atenció al teu cos i veure com respon al que l'alimentes. Perdre o augmentar de pes implica altres mesures com seguiment de la teva dieta amb una aplicació i supervisar el progrés periòdicament per assegurar-se que va pel bon camí.
Avança i Google 'Calculadora de calories'
Una calculadora de calories us donarà alguna cosa per treballar en el vostre viatge per perdre o guanyar pes mitjançant el recompte de calories. Aquestes calculadores poden no ser perfectes, però solen estar a prop. Per tant, escolteu el vostre cos i responeu en conseqüència. Mentre us acosteu als vostres objectius, les calories no importen realment.