Home-theater-designers
Ja sigui que vulgueu fer més exercici, perdre pes o augmentar el múscul, les aplicacions per a mòbils són ideals. Algunes de les aplicacions més populars ofereixen tot un ventall de funcions, com ara el seguiment dels vostres entrenaments i fins i tot el que mengeu.
Si voleu perdre greixos, cal reduir la ingesta de calories; per construir múscul i ja fa temps que s’està entrenant, augmenta la ingesta de calories.
Però, com calculen les aplicacions de fitness les calories que consumeixes? I, com us ajuda això amb els vostres objectius de condicionament físic?
Com calculen les aplicacions les calories que agafeu
Galeria d'imatges (2 imatges) Amplia Amplia TancaUs podeu preguntar com aplicacions de fitness calcula les calories que prens. Tots els aliments envasats vénen amb una etiqueta nutricional que conté informació rellevant; el nombre de calories totals; la quantitat de greixos, proteïnes i hidrats de carboni; contingut de fibra; etcètera.
Gran part d’aquestes dades s’emmagatzemen en línia, de manera que quan feu una cerca o escaneu un codi de barres, l’aplicació accedeix a una base de dades per trobar aquesta informació. A continuació, la tira al registre dels aliments i afegeix el nombre de calories a la ingesta.
què fa la compressió d'un fitxer
Tot i que molts aliments frescos no inclouen etiquetes nutricionals, s’ha mesurat la informació sobre el contingut calòric i nutritiu i també està disponible en línia, de manera que també es pot incloure a l’aplicació.
Us heu preguntat mai com les empreses esbrinen quantes calories tenen els seus productes alimentaris?
Quantes calories hi ha en diferents aliments?
Com que les calories són una mesura de l’energia (la quantitat d’energia disponible per al cos després de digerir-les), la manera antiga era cremar els aliments en un dispositiu anomenat calorímetre bomba i veure quanta energia s’alliberava.
Tanmateix, a partir del 1990 es va establir un sistema diferent. El Sistema Atwater , com se sap, s’utilitza per estimar el nombre de calories d’una mostra concreta d’aliments multiplicant la quantitat de macronutrients (hidrats de carboni, proteïnes i greixos) per constants conegudes.
Val per exemple cada gram d’hidrats de carboni dels aliments quatre calories. També val la pena la proteïna quatre per gram. Els greixos tenen nou calories per gram i l'alcohol té set . Com que la fibra no és molt digerible, es compta com a zero calories per gram.
Si sabeu quina quantitat de cada macronutrient hi ha en un aliment concret, podeu calcular força bé la quantitat de calories que tenia aquest aliment. Tot i que el sistema Atwater només és capaç d’estimar el nombre de calories d’un aliment concret, generalment es considera prou precís.
Esbrinar quina quantitat de cada macronutrient hi ha en un aliment
Hi ha processos químics que permeten als científics mesurar cadascun d’ells. Són una mica complicats, però en podeu llegir més fantàstica explicació a Reddit .
En resum, es pesa el menjar, s’afegeixen productes químics que eliminen un determinat macronutrient i es pesa de nou. La diferència de pes indica la quantitat d’aquest nutrient que hi havia.
Com calculen les aplicacions les calories que consumeixes
El càlcul de les calories que consumeix és bastant senzill, sempre que pesi i registri amb precisió el menjar. Però la majoria d’aplicacions també ofereixen mesures de quantes calories es cremen quan fa exercici. Aquí podeu veure com les aplicacions de fitness calculen les calories cremades. Tanmateix, hauríeu de fer aquests càlculs amb un gra de sal. Sovint no són molt precisos.
Per entendre com es calculen les calories cremades, cal saber-ne equivalents metabòlics , o MET . Aquestes xifres mesuren el nombre de calories cremades en comparació amb la taxa metabòlica en repòs (RMR) o el nombre de calories que es cremen mentre s’asseu sense fer res.
Si feu una activitat que requereix tres MET, cremeu el triple de calories per minut que ho faríeu simplement assegut. Hi ha taules publicades que assignen valors MET a diferents activitats; per exemple, caminar a 2,5 mph requereix uns 2,9 MET. Anar en bicicleta a menys de 10 km / h és a prop de 4 MET. Etcètera. L’escala puja fins a 23, que arribaràs si correu una velocitat de 4:17 milles.
Diverses taules MET inclouen una àmplia gamma de coses, des de les tasques domèstiques fins a fer classes fins als serveis immobiliaris fins als bitlles. Si voleu trobar l’equivalent metabòlic per a una activitat específica, només heu de fer una cerca en línia.
Trobar la vostra taxa metabòlica en repòs
Per tant, ara sabem que cada activitat té un valor MET. Això serveix com a multiplicador de la vostra taxa metabòlica en repòs. Aquest és el nombre de calories que es cremen en repòs. Quan introduïu una activitat a la vostra aplicació de fitness, multiplica el valor MET pel vostre RMR. Bastant senzill. Però, com coneix el vostre RMR?
Com haureu endevinat, utilitza una altra equació d’estimació. És possible trobar la vostra taxa metabòlica de repòs exacta, però requereix un professional format i una mica de temps. En estimar mitjançant una equació ben investigada, l’aplicació de fitness s’acostarà decentment.
L'equació té en compte la vostra alçada, pes i edat. A continuació, us proporciona una estimació aproximada del nombre de calories que cremeu només per mantenir-vos amb vida.
Ara, sempre que comuniqueu a l’aplicació o al dispositiu que heu completat una determinada activitat, multiplica aquest nombre pel valor MET i teniu una estimació de la vostra crema de calories. Com que aquests càlculs impliquen diverses estimacions, necessàriament hi haurà algun nivell d'error.
La taxa metabòlica en repòs pot ser superior o inferior a l'estimació. Podeu ser més o menys eficient en completar una activitat. Etcètera.
Generalment, es considera que aquestes equacions són el més precises possibles sense proporcionar més informació, com ara la freqüència cardíaca, la potència de sortida i altres mesures més complicades, però hi ha una possibilitat definida que les estimacions estiguin desactivades.
Tanmateix, fent una mitjana del temps, obtindreu els números que necessiteu.
Com es calculen les calories que necessita cada dia
El càlcul final que farà el vostre dispositiu físic és el nombre de calories que necessiteu cada dia per assolir el vostre objectiu físic, ja sigui mantenir, perdre o guanyar pes.
Tots aquests càlculs comencen amb una estimació del nombre de calories que es cremen cada dia, que, com l'exercici, es calcula en funció de la vostra taxa metabòlica de repòs. Hi ha diverses maneres d’estimar-ho i és probable que diferents aplicacions utilitzin mètodes diferents.
Si la vostra aplicació de fitness us va preguntar quin és el vostre ritme general d'activitat (les opcions solen ser 'sedentàries', 'lleugerament actives', 'moderadament actives' i 'altament actives'), probablement la vostra despesa calòrica diària sigui la que intenta. esbrinar. Aquí és on molta gent comet un error.
Si treballes a l’oficina, assegut a una cadira tot el dia i vas al gimnàs una o dues vegades per setmana, no ets moderat ni altament actiu. Ets lleugerament actiu. Si aneu al gimnàs o feu altres exercicis tres o quatre vegades a la setmana, pot ser que estigueu moderadament actiu.
Només us heu de considerar altament actiu si teniu un treball físic, com ara treballar en la construcció o en el paisatgisme, i també feu exercici.
Càlcul de les vostres calories de manteniment
La quantitat de calories que no necessiteu per guanyar ni perdre pes s’anomena calories de manteniment. Heu de conèixer aquest número per planificar com guanyareu pes o baixeu de pes. Tot i això, les calories de manteniment de tothom són diferents.
minecraft com jugar amb els amics
Podeu tenir la mateixa alçada, pes i nivell d'activitat que algú, però teniu nivells de manteniment diferents. Això es deu a les diferències en el metabolisme. Per tant, no confieu només en el que us indica una aplicació sobre el vostre manteniment.
La millor manera de trobar el vostre manteniment és experimentar i registrar els resultats. Trieu un objectiu calòric i mengeu-lo durant diverses setmanes. Peseu-vos durant aquest temps. Si manteniu el pes, teniu les calories de manteniment correctes. Però si perdeu pes, necessiteu més calories. Si engreixes, en necessites menys.
A més, recordeu que el manteniment pot ser un abast, no una sola xifra. Si augmenteu o baixeu les calories, és possible que trobeu que el vostre cos es mou inconscientment més o menys, que us inquietareu més o que us llevareu amb menys freqüència. Això s’anomena termogènesi d’activitat sense exercici (NEAT) i també pot afectar les calories de manteniment.
Com es calculen els seus macronutrients
Galeria d'imatges (2 imatges) Amplia Amplia TancaUna altra funció que ofereixen moltes aplicacions és la possibilitat de calcular quins macronutrients necessiteu cada dia. Tot i això, no és una bona idea confiar en les aplicacions per a això. L'aplicació de seguiment d'aliments més popular, MyFitnessPal, és famosa per calcular els macronutrients.
Hi ha moltes calculadores de macronutrients (o macro) en línia. Però, com a pauta aproximada, la majoria de les persones que pretenen posar-se en forma haurien de menjar al voltant d’un gram de proteïna per lliura de pes corporal al dia. Això és molt! Però la proteïna és extremadament important per construir músculs. També us omple més de carbohidrats o greixos, de manera que és igualment important per a la pèrdua de pes.
És possible que vulgueu provar de menjar al voltant del 25-35 per cent de les vostres calories a partir de proteïnes, un altre 25-35 per cent de les calories a partir de greixos i la resta d’hidrats de carboni. Algunes persones se senten millor i més plenes quan tenen més carbohidrats o més greix, així que experimenteu i vegeu què us funciona.
Un cop hàgiu elaborat els vostres objectius de macronutrients, podeu introduir-los manualment a la vostra aplicació.
Utilitzar aplicacions de fitness per complir els vostres objectius
En utilitzar una aplicació de fitness, podeu fer un seguiment de la quantitat de calories que mengeu cada dia. L’aplicació ho calcularà a partir de la informació nutricional que es proporciona a les etiquetes dels productes alimentaris. I mesurant la quantitat de cada macronutrient que hi ha en un aliment, podeu calcular-ne les calories totals.
Recordeu que, perquè el seguiment funcioni, heu de ser honest. Cal rastrejar absolutament tot el que menja i beu. Això inclou coses com l’oli que s’utilitza a la cuina i les salses o condiments que teniu als aliments. I no es poden oblidar les begudes, que sovint tenen calories més altes del que es pensa. També heu de pesar les porcions amb precisió.
Si seguiu aquestes instruccions i calculeu les calories que manteniu, podreu controlar el vostre pes. Menja per sobre del manteniment per engreixar i augmentar el múscul. Menja per sota del manteniment per aprimar i aprimar.
Per obtenir més aplicacions que us poden ajudar a posar-vos en forma, consulteu la nostra llista de millors aplicacions d’entrenament per posar-se en forma .
Compartir Compartir Tweet Correu electrònic Com accedir al nivell de bombolla integrat de Google a AndroidSi alguna vegada heu necessitat assegurar-vos que hi ha alguna cosa al mateix nivell, podeu obtenir un nivell de bombolla al telèfon en qüestió de segons.
Llegiu a continuació Temes relacionats- Tecnologia explicada
- Salut
- Aptitud
Georgina és una escriptora de ciència i tecnologia que viu a Berlín i és doctora en psicologia. Quan no escriu, se la sol trobar jugant amb el seu PC o amb la bicicleta, i es pot veure més de la seva escriptura a georginatorbet.com .
Més de Georgina TorbetSubscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us