Home-theater-designers
Un nivell físic més alt s’associa amb una vida més llarga, una millor qualitat de vida i un menor risc d’ictus, malalties del cor i diabetis. Mai no hi ha un mal moment per començar un nou règim d’exercicis, sobretot si busqueu aplicacions d’entrenament gratuïtes o rutines en línia que pugueu fer des de casa.
Ja sigui que vulgueu aprimar, tonificar el que teniu o augmentar el vostre nivell general de forma física, les eines gratuïtes us poden ajudar. Aquí teniu les millors aplicacions d’entrenament gratuïtes per a l’iPhone, que no apareixen en cap ordre concret.
1. RunKeeper
Córrer és una de les activitats més habituals per a aquells que vulguin posar-se en forma. RunKeeper, com el seu nom indica, proporciona una manera senzilla d’establir una rutina d’exercicis i complir-la.
Aquesta és una de les moltes aplicacions gratuïtes de fitness disponibles que fan un seguiment de ciclisme, caminada, senderisme i altres activitats. Tot i això, destaca com un dels millors. Amb accés a la vostra ubicació i dades de moviment, RunKeeper pot fer un seguiment i representar el vostre progrés en un mapa. Podeu optar per tenir actualitzacions d’àudio freqüents sobre el vostre progrés o reproduir música des de la memòria interna del telèfon.
Tot i que l’ús d’una cinta al gimnàs pot no ser una opció, no tingueu por. RunKeeper pot fer un seguiment de les voltes realitzades al voltant del jardí davanter o en un carrer aïllat.
La seva funcionalitat bàsica és gratuïta. Podeu actualitzar a RunKeeper Go per 10 dòlars al mes per obtenir informació detallada, 'plans d'entrenament de curses a mida' i seguiment en directe.
Descarregar: RunKeeper (Gratuït, subscripció disponible)
2. Dieta
Strava és similar a RunKeeper, però fa èmfasi en el ciclisme. Com a una de les millors aplicacions de fitness per a iPhone, també podeu utilitzar aquesta aplicació per fer un seguiment de l'execució. Tanmateix, el seu públic principal prefereix dues rodes quan trenca una suor.
Igual que RunKeeper, Strava fa un seguiment i representa els entrenaments en un mapa. Aquest mapatge inclou informació important, com ara elevació, velocitat i comparacions amb altres pilots que han fet el mateix recorregut.
Tant si preferiu anar en bicicleta al gimnàs com en pistes de fons remotes, això us ajudarà a mesurar l'entrenament. Les funcions bàsiques de Strava són gratuïtes. Podeu actualitzar a Cimera de la dieta amb un pla mensual o anual per obtenir entrenaments personalitzats, mapes de calor personals i anàlisis detallades de les dades de viatge.
Descarregar: Dieta (Gratuït, subscripció disponible)
3. Fitbod
Galeria d'imatges (3 imatges) Amplia Amplia Amplia TancaFitbod és una de les moltes aplicacions que podeu utilitzar per a culturisme, esculpiment corporal, aixecament de peses o entrenament de força. El focus aquí és crear entrenaments personalitzats que prioritzin els grups musculars en funció de la informació generada per l'usuari.
Primer, trieu el tipus d’activitat, els objectius desitjats i el nombre d’entrenaments a la setmana. A continuació, rebreu un pla d’entrenament que s’adapti al vostre nivell de forma física. En aquest pla, obtindreu descripcions i vídeos dels exercicis d'entrenament inclosos. També podeu especificar el tipus d’equip de gimnàs que teniu disponible.
Tot i que l’accés a un equipament adequat per al gimnàs pot no ser pràctic per a tothom, la capacitat de Fitbod per crear entrenaments personalitzats sense equipament oficial significa que podeu utilitzar-lo a casa i amb un pressupost econòmic.
L’inconvenient és que, tot i que podeu crear diversos entrenaments de forma gratuïta, després del període de prova haureu de comprar un Fitbod Elite subscripció per treure el màxim partit a l’aplicació.
Descarregar: Fitbod (Prova gratuïta, requereix subscripció)
4. Punt de fitness
Galeria d'imatges (3 imatges) Amplia Amplia Amplia TancaFitness Point és una altra aplicació dirigida a l'entrenament de força. A diferència de Fitbod, serveix com a referència per a exercicis que podeu fer, en lloc de com a planificador automatitzat.
Cada exercici de la biblioteca Fitness Point té una animació i una descripció adjunta a aquesta animació, juntament amb informació sobre quins músculs treballa l’exercici.
Les animacions no són tan bones com els vídeos de Fitbod, però encara queden molts exercicis per triar. Podeu crear els vostres propis plans d’entrenament, registrar el progrés i fer ús del temporitzador de descans incorporat mentre treballeu.
Malauradament, tot i que alguns dels exercicis estan disponibles de forma gratuïta, haureu d'actualitzar a Fitness Point Pro o Fitness Point Pro Female per veure'ls tots. Tot i això, l’aplicació gratuïta us hauria de proporcionar prou informació per decidir si val la pena la versió de pagament.
Descarregar: Gimnàs (Gratuït, subscripció disponible)
Descarregar: Fitness Point Pro (4,99 $, compres integrades a l'aplicació disponibles) | Fitness Point Pro Dona (4,99 $, compres integrades a l'aplicació disponibles)
5. Fitocràcia
Galeria d'imatges (3 imatges) Amplia Amplia Amplia TancaSi creieu que posar-se en forma és avorrit, és possible que la Fitocràcia sigui la resposta. Aplica la gamificació a l’exercici del món real. A mesura que registreu les vostres activitats, obtindreu punts i desbloqueu els èxits aconseguits.
En el seu nucli, Fitocracy és una aplicació gratuïta per al fitness i un seguiment d’entrenaments combinats amb una xarxa social. Els seus entrenaments van des del cardio fins a l'entrenament de força i tot el que hi ha al mig.
Tot i que Fitocracy és gratuït, podeu registrar-vos a Subscripció Premium Hero per 5 dòlars al mes per obtenir accés a estadístiques detallades, missatgeria privada, 'duels' virtuals amb altres membres i avantatges addicionals. Aquesta aplicació és perfecta per a qualsevol persona que prefereixi quedar-se a casa, però que vulgui connectar-se amb altres persones fent exercici.
Voleu també gamificar les vostres sessions de running? Proveu-ho aplicacions per fer córrer i trotar més agradable .
Descarregar: Fitocràcia (Gratuït, subscripció disponible)
6. Fitbit
Galeria d'imatges (3 imatges) Amplia Amplia Amplia TancaTot i que no necessiteu un rastrejador Fitbit per utilitzar l’aplicació Fitbit per a iPhone, definitivament us ajudarà. L’aplicació funciona com a rastrejador d’activitats i son, amb la supervisió de córrer, caminar i caminar incloses. Podeu enregistrar els vostres entrenaments, registrar els àpats, controlar la hidratació i establir els vostres propis objectius per motivar-vos també.
Si teniu un rastrejador Fitbit, l’aplicació es sincronitza sense fils amb el vostre Fitbit usable i registra automàticament mètriques com la qualitat del son, els passos diaris i la freqüència cardíaca (sempre que el rastrejador l’admeti). També podeu enllaçar-lo amb el vostre Aria Smart Scale per registrar el vostre pes automàticament.
Totes aquestes opcions converteixen Fitbit en una de les millors aplicacions de fitness gratuïtes i més versàtils del mercat.
Tot i que l’aplicació és gratuïta, hi ha un Fitbit Premium servei per a aquells interessats en una experiència més completa. Les versions gratuïtes i de subscripció de l’aplicació són essencialment un gran anunci per tenir un dispositiu Fitbit, així que assegureu-vos de preguntar-vos si heu de comprar un Fitbit abans de comprar-ne un.
Descarregar: Fitbit (Gratuït, subscripció disponible)
7. Entrenador C25K 5K
Aquesta és l'aplicació oficial del programa Couch to 5k, estilitzat com C25K. Si porteu un estil de vida sedentari i voleu baixar del sofà i començar a moure’s, aquesta aplicació d’entrenament és per a vosaltres.
Utilitzant senyals d’àudio i supervisió de l’activitat, l’aplicació espera augmentar els vostres nivells generals de forma física fins al punt que pugueu executar 5K sense parar. Aquest programa d’entrenament realista no us empeny massa. En canvi, se centra en millores graduals per a aquells que no estem familiaritzats amb una rutina d’exercicis.
Tot i que el C25K bàsic és gratuït, podeu consultar les compres fetes des de l'aplicació per eliminar anuncis o pagar llistes de reproducció.
Descarregar: Entrenador C25K 5K (Hi ha compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
8. Nike Training Club
Galeria d'imatges (2 imatges) Amplia Amplia TancaNike Training Club és una aplicació gratuïta de fitness de Nike. Inclou més d'un centenar d'entrenaments que cobreixen diversos tipus de 'tipus'. Des dels exercicis de força, fins al cardio i la resistència, passant per la mobilitat i el ioga, tot és aquí. El programa cobreix tots els nivells de forma física i tot tipus d’horaris.
L’aplicació també inclou entrenaments personalitzats basats en rutines passades. Això vol dir que com més l’utilitzeu, millor predireu què voldreu fer a continuació. També s’inclouen consells d’entrenadors i rutines inspirades en celebritats.
En general, l’aplicació és ideal per a aquells que no poden pagar un programa d’exercicis car.
Descarregar: Nike Training Club (Gratuït, subscripció disponible)
9. Fitbit Coach
Fitbit Coach és una aplicació d’entrenament personalitzada que us permet treballar allà on sigueu i en qualsevol moment. En primer lloc, trieu l'entrenament que vulgueu, des de ràfegues curtes de set minuts fins a trituracions d'una hora.
Un cop ho feu, Fitbit Coach adapta els vostres entrenaments al vostre nivell d'activitat. També s’integra amb els dispositius Fitbit per suggerir exercicis adequats en funció del tipus de dia que ha tingut.
Tot i que la versió base és gratuïta amb un nombre limitat d’entrenaments, podeu actualitzar a Fitbit Coach Premium per desbloquejar el veritable potencial de l'aplicació. Utilitzeu aquesta aplicació si voleu l'experiència d'un entrenador físic a casa.
Descarregar: Fitbit Coach (Gratuït, subscripció disponible)
10. MyFitnessPal
Galeria d'imatges (3 imatges) Amplia Amplia Amplia TancaLa dieta és una part important de qualsevol rutina d’exercicis i el seguiment de macros com els hidrats de carboni, les proteïnes i els greixos us pot ajudar a assolir els vostres objectius a llarg termini.
Tanmateix, comptar les calories no ha de ser un exercici de ploma i paper. MyFitnessPal facilita el registre de menjars i aperitius, ja que ja hi ha més de sis milions d’aliments registrats i un pràctic escàner de codis de barres per ajudar-los a reconèixer-los.
Amb l’aplicació podeu:
- Importeu informació de receptes.
- Registre d'articles dels restaurants.
- Utilitzeu les receptes casolanes per assegurar-vos que us mantingueu dins dels límits que heu establert.
El millor de tot és que l’aplicació també funciona com a monitor d’exercicis. Podeu connectar-vos a més de 50 altres aplicacions i dispositius per ajudar a incorporar la vostra activitat i informació dietètica en un sol lloc.
Tot i que podeu obtenir una gran quantitat de valor amb aquesta aplicació amb la versió gratuïta, també podeu actualitzar a MyFitnessPal Premium representen 10 dòlars al mes. Per la seva àmplia gamma de funcions, aquesta és una de les millors aplicacions gratuïtes de fitness per a iPhone.
Descarregar: MyFitnessPal (Gratuït, subscripció disponible)
11. Fit Radio
Fins i tot si us subscriviu a Apple Music o Spotify, pot ser difícil trobar música per escoltar-la cada vegada que feu exercici. Aquí és on entra Fit Radio. L’aplicació ofereix entrenament per a diversos entrenaments diferents. També podeu escoltar un tipus de música específic que s’adapti a l’activitat que feu.
Finalment, hi ha una pestanya en funcionament que coincideix amb el ritme de la música: ja sigui automàticament o bé establint manualment el ritme que voleu seguir.
Mentre Fit Radio és gratuït, podeu actualitzar a un fitxer Compte Fit Radio Premium amb diverses opcions de pagament diferents per gaudir de més combinacions, personalització i millors recomanacions. És una eina fantàstica per utilitzar quan configureu un entorn de gimnàs a casa vostra.
Descarregar: Fit Radio (Gratuït, subscripció disponible)
12. Pokémon GO
Cerqueu aplicacions d’entrenament per a iPhone gratuïtes que s’aventurin fora del camí? Tot i que Pokémon GO pot no ser una aplicació de fitness en el sentit tradicional, sens dubte us pot motivar a moure’s.
ajuda nadalenca per a famílies amb pocs ingressos
Si teniu dificultats per mantenir l’energia el temps suficient per anar a caminar, Pokémon GO pot ser la motivació que necessiteu. Bàsicament, aquest joc podria ser la pastanaga a l’extrem de la corda que et fa moure sense ni tan sols adonar-te que fas exercici.
Podeu jugar a aquest joc pràcticament a qualsevol lloc i no necessiteu ni un cèntim per començar a jugar-hi, tot i que hi ha compres des de l'aplicació que us ajudaran a aconseguir diversos articles. Fes una ullada els nostres consells inicials de Pokémon GO per donar-li una pota.
Descarregar: Pokémon GO (Hi ha compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
Utilitzeu una d’aquestes aplicacions gratuïtes per fer exercici físic en qualsevol moment
Tanmateix, trieu posar-vos en forma, ja sigui treballant a casa o caminant fora, aquestes aplicacions gratuïtes de fitness per a l'iPhone us ajudaran a assolir aquest progrés. No només ajuden a la vostra salut física, sinó que l’exercici també pot tenir un efecte secundari positiu sobre la vostra salut mental.
Per obtenir més informació, consulteu la nostra llista d’aplicacions d’autocura per millorar la vostra salut mental.
Compartir Compartir Tweet Correu electrònic Dark Web vs. Deep Web: Quina diferència hi ha?La xarxa fosca i la xarxa profunda sovint es confonen amb la mateixa cosa. Però aquest no és el cas, doncs, quina diferència hi ha?
Llegiu a continuació Temes relacionats- iPhone
- Salut
- Aptitud
- Exercici
- Aplicacions per a iOS
Shianne té una llicenciatura en disseny i formació en podcasting. Ara treballa com a escriptora principal i il·lustradora 2D. Cobreix tecnologia creativa, entreteniment i productivitat per a MakeUseOf.
Més de Shianne EdelmayerSubscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us