Home-theater-designers
L'exercici és fantàstic per a la nostra salut i, contràriament al malentès popular, els seus beneficis no es limiten a centrar-se en la pèrdua de pes. Els millors tipus d'activitat física no es refereixen a 'cremar calories' o 'eliminar greix', sinó a donar suport a la nostra salut i benestar generals.
MUO Vídeo del dia DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
L'exercici regular pot contribuir a millorar l'estat d'ànim, dormir millor, enfortir els ossos i els músculs i reduir el risc de lesions i malalties, només per citar alguns beneficis per a la salut.
Tant si voleu millorar una àrea de la vostra salut com si voleu donar suport al vostre benestar general, aquí teniu els millors exercicis no centrats en la pèrdua de pes, amb explicacions sobre per què i com poden donar suport a la vostra salut a llarg termini.
1. Exercicis del sòl pèlvic per a la salut del sòl pèlvic
Tenir cura de la salut del sòl pèlvic és vital per prevenir diversos problemes de salut. Els músculs del sòl pèlvic donen suport als òrgans, com ara la bufeta i l'intestí (i l'úter a les dones), ajuden al control de la bufeta i ajuden a mantenir estables la columna vertebral i la pelvis. Els músculs forts del sòl pèlvic són crucials per prevenir la incontinència, el prolapse d'òrgans, les ITU (infeccions del tracte urinari) i altres afeccions de salut. Per als homes, el sòl pèlvic es pot debilitar a causa del restrenyiment crònic o del tractament del càncer de pròstata. Per a les dones, els períodes abundants, l'endometriosi, l'embaràs, el part i el restrenyiment crònic són factors de risc.
Per ajudar a prevenir les complicacions per a la salut del sòl pèlvic, podeu practicar exercicis del sòl pèlvic, també coneguts com a Kegels. N'hi ha un munt de recursos en línia que comparteixen exercicis del sòl pèlvic on també pots aprendre sobre com cuidar la teva salut del sòl pèlvic.
Si voleu entrar directament i incorporar Kegels a la vostra rutina diària, proveu l'aplicació Squeeze Time - Kegel Exercises. Es pot descarregar gratuïtament i ofereix Kegels cronometrats amb instruccions sobre com realitzar cada exercici. També podeu configurar recordatoris per fer els vostres exercicis diaris del sòl pèlvic i revisar la vostra activitat al Història pestanya.
Descarregar: Premeu el temps per Android | iOS (Gratis, ofereix compres des de l'aplicació)
copieu fitxers de virtualbox a l’amfitrió
2. Moviments de mobilitat per a la prevenció de lesions i la qualitat de vida
La mobilitat és la capacitat de moure's amb propòsit al llarg del dia, incorporant equilibri, coordinació, resistència física, força i un rang de moviment. D'acord amb Salut de Harvard , una bona mobilitat és fonamental no només per dur a terme les tasques quotidianes, sinó també per prevenir lesions, evitar caigudes i disminuir el declivi físic a mesura que envelleixes.
La pràctica regular d'exercicis de mobilitat és la millor manera de millorar l'equilibri, la flexibilitat i la força, entre tots els altres factors necessaris per mantenir-te en moviment a qualsevol edat. Això es pot aconseguir mitjançant el ioga, el Pilates i la fisioteràpia.
Ioga per a la mobilitat
El ioga és conegut pels seus beneficis per a la salut. Si bé la seva pràctica tradicional està arrelada a la disciplina espiritual (tal com es va desenvolupar a la seva terra natal, l'Índia), podeu trobar pràctiques modernes que se centren en els beneficis mobilitzadors de les asanes (poses) i vinyasas (flux de posicions) originals.
Institut de Ioga El canal de YouTube us pot ajudar a millorar la vostra mobilitat mitjançant les pràctiques tradicionals. L'Institut de ioga va ser fundat l'any 1918 per Shri Yogendraji, convertint-lo en el centre de ioga organitzat més antic del món. Alternativament, aprendre com triar l'estil de ioga adequat per als teus objectius a la nostra guia.
Pilates per a la mobilitat
Pilates és un exercici ment-cos que se centra en moviments precisos i tècniques de respiració. Professor de Pilates consolidat, Lottie Murphy , comparteix moltes classes gratuïtes de Pilates de flexibilitat i mobilitat al seu canal de YouTube. Alternativament, podeu descarregar la seva aplicació de Pilates Android o iOS per accedir al contingut de Pilates al teu dispositiu preferit.
Exercicis de Fisioteràpia per a la Mobilitat
La pràctica d'exercicis de fisioteràpia pot ajudar a prevenir lesions i mantenir el cos en òptima salut. Manté els músculs flexibles i forts alhora que permet un rang de moviment a les articulacions. L'aplicació de flexibilitat: mobilitat+recuperació és una gran eina per aprendre exercicis de fisioteràpia per millorar la teva mobilitat. Comenceu amb la prova de mobilitat abans de continuar amb exercicis per millorar la vostra mobilitat, força i resistència en funció de les vostres necessitats personals.
Descarregar: flexibilitat: mobilitat+recuperació per Android | iOS (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
3. Exercicis aeròbics per a la teva salut cardiovascular
Tenir cura de la teva salut cardiovascular és important per a la teva salut a llarg termini. L'exercici aeròbic pot ajudar a donar suport al cor i al sistema circulatori, la qual cosa us permetrà completar les vostres tasques diàries sense cansar-vos ni sense respirar. Pot ajudar a prevenir les malalties cardiovasculars (o evitar que empitjorin) reduint la pressió arterial i la freqüència cardíaca, a més de millorar els nivells de colesterol. Altres beneficis inclouen un millor son i un millor benestar emocional.
Sigui quina sigui la vostra condició cardíaca o circulatòria, l'exercici pot beneficiar la vostra salut, així ho diu Fundació Britànica del Cor . L'activitat física pot ajudar a alleujar els símptomes, alentir les malalties del cor i donar suport al vostre benestar general.
Si teniu una malaltia cardíaca, assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de començar qualsevol activitat nova. Per a la majoria, el Som Invencibles El canal de YouTube ofereix vídeos d'exercicis accessibles i adequats per a persones amb problemes de salut. Hi trobareu una varietat de classes d'aeròbic, com ara dansa, exercicis per augmentar l'energia i aeròbic moderat.
També podeu donar suport a la vostra salut cardiovascular mitjançant altres activitats aeròbiques, com ara ballar, caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar i molt més. Fes una ullada a aquests aplicacions d'entrenament d'aeròbic per fer-te batejar el cor , o pots provar aquests entrenaments de cardio de baix impacte per ajudar a prevenir lesions .
4. Entrenament de força per a la teva salut òssia
Tenir cura de la salut dels ossos pot ajudar a prevenir 'malalties silencioses' com l'osteoporosi. El Institut Nacional de l'Envelliment suggereix triar exercicis de suport de pes, com ara entrenament de força, senderisme, pujar escales o tennis, per ajudar a mantenir els ossos forts a mesura que envelleix.
Si voleu provar l'entrenament de força, podeu trobar més de 1.000 plans d'entrenament a la plataforma de fitness de bona reputació, Múscul i força . Cada pla ofereix exercicis d'entrenament de força per completar, acompanyats de vídeos d'instrucció clars sobre com executar cada moviment de manera segura i eficaç.
També pots provar a aplicació de calistenia per a un entrenament efectiu de la força del pes corporal . La popular aplicació Home Workout - Sense Equipment és fantàstica per a tots els nivells, i podeu entrenar la força amb peses o només amb el vostre cos; simplement trieu només exercicis de pes corporal durant la configuració d'aquest últim.
Descarregar: Entrenament a casa - Sense equip per a Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
5. Exercicis d'intensitat moderada a alta per a la salut del teu cervell
El Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) explica que l'activitat física de moderada a vigorosa pot tenir un efecte beneficiós gairebé immediat sobre la salut del cervell. Pot ajudar-vos a pensar, aprendre, resoldre problemes, reduir l'ansietat o la depressió i donar suport a la vostra salut cognitiva general. Només necessites 30 minuts al dia durant cinc dies a la setmana per obtenir els beneficis, que es poden aconseguir ballant, caminant, les tasques domèstiques o qualsevol altra activitat que puguis encaixar a la teva rutina diària.
Si voleu fer una activitat vigorosa per donar suport a la vostra salut cerebral, podeu provar HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat). L'aplicació Down Dog HIIT és una aplicació fàcil d'utilitzar que ofereix entrenaments d'alta intensitat aptes per a tots els nivells. . Podeu optar per exercir àrees específiques o participar en una sessió de cos sencer. També pots triar la durada del teu entrenament, en funció del temps que t'has de dedicar.
Descarregar: Down Dog HIIT per Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
6. Activitat física regular per a la teva salut mental i longevitat
Al final del dia, la participació en qualsevol exercici regular pot ajudar a reduir una sèrie de factors de risc de mortalitat importants, com ara hipertensió, diabetis, malalties coronàries, ictus i càncer ( Revista de recerca sobre l'envelliment ), que donarà suport a la vostra longevitat. El Fundació Salut Mental també promou l'activitat física pels seus beneficis per a la salut mental, ja que allibera substàncies químiques cerebrals que augmenten l'estat d'ànim que també poden augmentar la teva autoestima i ajudar-te a concentrar-te, dormir bé i sentir-te millor en general.
Si no esteu segur de quin tipus d'exercici incorporar a un horari habitual, proveu d'utilitzar un generador de rutines d'entrenament en línia . Aquestes eines gratuïtes creen plans d'exercicis perquè us elimineu l'estrès de decidir què fer i quan us heu de moure. També podeu provar de caminar o fer senderisme, córrer, anar en bicicleta i rem, ja que totes aquestes són varietats de cardio en estat estacionari que poden beneficiar la vostra salut en general.
L'exercici és fantàstic per a la teva salut, sigui quina sigui l'activitat física que gaudeixis
La millor manera de beneficiar-se de l'exercici és escollir moviments que us agradin i que no indueixin sentiments de culpa o estrès. Tot i que fer exercici per perdre pes pot ser un objectiu adequat per a algunes persones, trobar moviments que puguin ajudar a donar suport a diferents àrees del vostre benestar pot ser una millor motivació. Apunta a la coherència, sigui el que sigui per a tu. Si aconsegueixes incorporar 10 minuts d'exercici físic a la teva rutina diària, aquest és un lloc increïble per començar.