Home-theater-designers
Pot ser difícil mantenir un bon nivell de condició física si no podeu anar al gimnàs o a una classe d'exercici regularment. Si us costa sortir a fer exercici, la calistènica pot ser la solució ideal. La calistenia és un tipus d'entrenament que utilitza principalment el pes corporal per augmentar la força i requereix poc o cap equip.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA
Aquest tipus d'exercici és ideal per a tothom perquè es pot fer gairebé a qualsevol lloc, independentment del vostre nivell de condició física inicial. És per això que aquesta antiga forma d'entrenament segueix sent tan popular. Aquí teniu algunes aplicacions fantàstiques per ajudar-vos a practicar calistènica, aprendre a realitzar els exercicis i descobrir rutines per moure't.
1. Set
Seven és una de les aplicacions d'exercicis més populars per a l'entrenament basat en calistenia. L'aplicació utilitza entrenaments d'interval d'alta intensitat (HIIT) per garantir entrenaments curts però efectius. Es diu Set perquè suars amb només set minuts d'exercici.
El veritable atractiu de Seven és el fàcil que fa la calistenia. No necessiteu cap equip ni experiència. Simplement establiu els vostres objectius i nivell de condició física i comenceu des de zero si ho necessiteu amb el programa Comenceu. Hi ha molts reptes i èxits per recollir al llarg del camí. Fins i tot podeu canviar d'instructor, amb opcions com un iogui pacífic o un sergent instructiu per posar-vos en marxa. Subscriviu-vos per obtenir accés complet a tots els entrenaments juntament amb plans de fitness personalitzats.
Descarregar: Set per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
2. 8apte
8fit combina el talent dels experts en fitness i nutrició per oferir tant un entrenador personal com un planificador d'àpats en una aplicació. És perfecte si voleu seguir simultàniament entrenaments ràpids i un pla dietètic complet. L'element de fitness de l'aplicació us permet practicar calistènia amb una àmplia gamma d'entrenaments. Les rutines basades en HIIT us permetran cremar greix i enfortir els músculs amb exercicis de pes corporal com ara esquat, abdominals i flexions.
La versió gratuïta de 8fit us ofereix el programa d'exercicis corporals complets. O podeu subscriure-us a 8fit Pro per obtenir entrenaments personalitzats, reptes addicionals, classes setmanals en directe i accés complet a plans d'àpats personalitzats.
Descarregar: 8 apte per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Windows 10 no es despertarà del son
3. Madbarz: Entrenaments corporals
Madbarz és una altra aplicació d'entrenament a casa millor valorada que us ajudarà a adaptar el vostre exercici per orientar-vos a grups musculars específics. Podeu veure quins músculs esteu activant als gràfics adjunts. Madbarz també és excel·lent per a principiants, amb grans vídeos i descripcions per explicar cada exercici.
A més dels programes d'entrenament inclosos, podeu dissenyar el vostre propi entrenament des de l'extens catàleg. Un comptador de repeticions intel·ligent us ajuda a comptar les vostres repeticions amb facilitat, i hi ha una eina de seguiment d'exercicis que s'integra amb Apple Health. Subscriu-te per obtenir encara més plans d'entrenament i reptes juntament amb informació nutricional i una guia completa d'alimentació.
Descarregar: Madbarz per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
4. Domini de la Calistenia
Calisthenics Mastery conté la font més completa d'exercicis de calistenia de qualsevol aplicació d'aquesta llista. És com una enciclopèdia de calistenia.
Cada exercici s'explica completament amb esquemes que mostren els músculs treballats. Creeu les vostres pròpies rutines a partir de les més de 50 activitats de la versió gratuïta o actualitzeu-les per obtenir encara més contingut i exercicis avançats a mesura que progresseu i apreneu.
Totes les funcions que podríeu esperar són aquí: horaris i notificacions, un reproductor ben dissenyat, comptadors de representacions i descans, integració amb Apple Health i fins i tot una secció social amb un fòrum i funcions de xat. Quan hàgiu dominat l'oferta gratuïta, no us importarà pagar l'actualització. Tanmateix, si decidiu que la calistenia no us convé, n'hi ha moltes aplicacions per ajudar-vos a la sala de musculació del vostre gimnàs .
Descarregar: Domini de Calistenia per iOS (Gratis) | Calisthenics Mastery Pro per a iOS (12,99 $) | Domini de Calistenia per Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
5. Estem treballant: Al Kavadlo
Al Kavadlo és un dels principals experts mundials en calistenia, així que amb aquesta aplicació estàs en bones mans. És una aplicació divertida però desafiant que podeu utilitzar per aprendre els conceptes bàsics de forma gratuïta abans d'actualitzar a la versió premium a mesura que milloreu les vostres habilitats.
Comenceu des de zero a la categoria 'Zero', que inclou rutines per a temes per a principiants: zero experiència, zero equips i fins i tot zero expectatives! A continuació, tria entre més de 40 entrenaments únics. Subscriviu-vos o actualitzeu-lo per obtenir accés complet a tot el contingut i funcions addicionals, inclòs el registre d'activitats. Els principiants també els gaudiran entrenaments per començar un viatge de pèrdua de pes .
Descarregar: Estem treballant: Al Kavado per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
6. Esportista de Moviment
The Movement Athlete és una aplicació que combina la calistenia amb les habilitats gimnàstiques per guiar-te des del nivell de condició física en què comencis cap a un cos més fort, prim i flexible. Utilitza la saviesa d'entrenadors professionals i fisioterapeutes i la posa a disposició per oferir un programa d'exercicis complet i progressiu en el qual desbloquegeu cada nova habilitat dominant l'anterior. Alternativament, podeu seleccionar un entrenament basat en el treball de grups musculars específics o en la millora de la vostra mobilitat.
Realitzeu una avaluació de l'esportista i actualitzeu a una subscripció premium per obtenir un entrenament personalitzat, que podeu ajustar donant comentaris i informant de qualsevol dolor. Fins i tot hi ha una funció de xat. És molt detallat i el més proper que tindreu a tenir un entrenador personal de calistenia.
Descarregar: Atleta de moviment per iOS | Android (Cal subscripció, prova gratuïta disponible)
7. Calivers
Caliverse podria ser una bona opció per als principiants que no volen actualitzar a una aplicació de pagament a l'instant, ja que inclou molt contingut gratuït: més de 100 entrenaments, sessions en directe i reptes. Cal buscar-ho, ja que la interfície està orientada als subscriptors de pagament. Tanmateix, les lliçons són clares i fàcils de seguir.
La subscripció a Caliverse PRO us ofereix accés a plans d'entrenament més avançats, tutorials i l'oportunitat d'entrenar amb un entrenador que us ofereix comentaris instantanis per millorar el vostre rendiment.
Descarregar: Caliverse per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
8. Tènica
Thenics fa bé tots els conceptes bàsics: us mostra les habilitats clau de la calistenia, proporciona progressions que utilitzareu en diferents entrenaments i ofereix un conjunt variat de rutines.
No és tan detallat com algunes de les altres aplicacions de la llista, ni és especialment memorable o dinàmic. Si busqueu explicacions d'àudio, música o fins i tot qualsevol diversitat, aquí no la trobareu. Tot i així, fins i tot si us subscriviu a Thenics Pro, aquesta aplicació és més barata que molts dels seus rivals.
Descarregar: Tènica per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
9. Calisteniapp
Calisteniapp compta amb un conjunt complet de vídeos que mostren exercicis bàsics de calistènia. Aquesta és una altra aplicació que no incorpora so en absolut mentre us guia a través dels entrenaments o comptant la durada o les repeticions, cosa que fa que sigui difícil de seguir mentre practiqueu les vostres noves habilitats.
Tanmateix, Calisteniapp té un gran conjunt de rutines d'exercici que s'exposen clarament en categories com ara força, mobilitat i alta intensitat. També hi ha una bona funció de comunitat, i us pot agradar unir-vos als reptes de la comunitat. Una sèrie d'articles i tutorials gratuïts útils fan d'aquest un paquet gratuït complet amb l'opció de subscriure's per tenir accés complet a una sèrie de plans d'entrenament de diverses setmanes.
Descarregar: Calisteniapp per iOS | Android (gratuït, subscripció disponible)
10. Aleshores
Thenx ofereix una guia completa per a principiants a les tècniques de calistenia. Aquesta aplicació és una manera perfecta de dominar les habilitats que necessitareu. Els instructors són acollidors i encoratjadors, els moviments s'expliquen clarament i tot es demostra en vídeos breus.
Una magnífica pantalla d'entrenament significa que sempre sabràs què estàs fent i què passa després, i fins i tot tindreu pauses incorporades.
Hi ha molt contingut gratuït inclòs, inclosos enllaços a vídeos a A continuació, canal de YouTube . A continuació, us podeu subscriure per obtenir accés complet als programes d'entrenament i als entrenaments diaris.
Descarregar: Aleshores per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Augmenta la força i tonifica amb calistènica
Més enllà d'aquestes aplicacions, hi ha moltes aplicacions i recursos de fitness fantàstics que incorporen tècniques de calistènica als seus entrenaments. Si us podeu comprometre amb un programa d'exercicis de calistenia, segur que en sentireu els beneficis. És gratificant fer un seguiment del teu progrés i veure fins on has arribat en el teu viatge de fitness sense gairebé cap equip.