Home-theater-designers
En termes senzills, l'entrenament híbrid o els entrenaments híbrids són la combinació de dos tipus diferents d'exercici: cardio i força. La combinació sol consistir en un exercici de resistència de ritme ràpid com córrer o anar en bicicleta i entrenament de força com l'aixecament de peses.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA
Però quins són els avantatges de combinar aquestes dues tècniques d'entrenament? En primer lloc, fer constantment els mateixos exercicis antics pot provocar avorriment i esgotament. En segon lloc, desafiar els músculs de diferents maneres us pot ajudar a ser més fort i en forma. Combina dues o més de les aplicacions d'entrenament efectives següents per satisfer les dues parts d'un bon programa d'entrenament híbrid.
Exercici cardiovascular i de resistència
La primera part important de l'entrenament híbrid consisteix en exercicis de cardio o de resistència. Aquestes activitats cardiovasculars se centren a augmentar la freqüència cardíaca amb activitats com córrer, anar en bicicleta, nedar, saltar, ballar i entrenaments HIIT.
1. Strava
Strava és un dels més aplicacions populars de seguiment de fitness al voltant, principalment perquè pots compartir els teus entrenaments amb una comunitat de persones divertides i amb idees afins. Per començar a fer el seguiment del vostre viatge a l'aplicació, primer toqueu Registre , trieu el vostre esport i, finalment, premeu el botó Començar botó.
Podeu utilitzar l'aplicació Strava per fer un seguiment de gairebé qualsevol activitat cardiovascular, des de córrer, anar en bicicleta i nedar fins a esquiar, escalar en roca i fer monopatí. A més, Strava ofereix un desglossament complet del vostre progrés, objectius, activitats, registre d'entrenament i intensitat de l'entrenament.
Descarregar: Strava per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
2. Corda creuada
Si busqueu un entrenament cardiovascular ràpid, saltar a la corda és una bona opció. A més, utilitzar una corda per saltar és la manera perfecta de fer exercici a casa, i l'aplicació Crossrope ofereix una varietat d'entrenaments per a principiants i experts.
L'aplicació és senzilla i fàcil d'utilitzar. Tot el que heu de fer és triar l'entrenament o el repte que voleu fer, afegir un escalfament opcional i seleccionar la corda que teniu disponible. No us preocupeu si no teniu una corda per saltar Crossrope; podeu utilitzar qualsevol corda per saltar que tingueu o comprar el vostre propi joc Crossrope en línia.
windows no ha pogut detectar automàticament els paràmetres del servidor intermediari d'aquesta xarxa
Descarregar: Corda creuada per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
3. BitGym
Si no pots sortir a córrer o anar en bicicleta a l'aire lliure, o prefereixes no fer-ho, BitGym és l'aplicació perfecta per a tu. A través de l'aplicació BitGym, podeu explorar el món des de la vostra màquina de cardio. Simplement trieu una de les belles excursions i comenceu a fer exercici.
BitGym pot fer un seguiment de la vostra cadència mitjançant la càmera del vostre telèfon intel·ligent si no teniu un rastrejador de fitness. Això ajuda a garantir que el viatge progressi perfectament segons el vostre ritme. Però per obtenir un seguiment més precís, connecteu un sensor habilitat per Bluetooth a l'aplicació. A més de veure el vostre temps i velocitat, podeu activar o desactivar els sons i les dades de la ubicació durant l'entrenament virtual.
Descarregar: BitGym per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
4. Down Dog HIIT
HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat) és un mètode d'exercici cardiovascular intens que pot portar els teus entrenaments al següent nivell. Si voleu provar un entrenament ràpid però eficaç, l'aplicació HIIT del Col·lecció d'aplicacions de fitness Down Dog és el teu nou millor amic.
L'aplicació Down Dog HIIT us ofereix l'opció de personalitzar completament gairebé totes les parts del vostre entrenament, des de l'entrenador de veu fins a l'estil de música. A més, podeu dissenyar una combinació d'entrenament personalitzada en funció de quants exercicis aeròbics, de cames, part superior del cos, nucli i glutis voleu incloure.
Descarregar: Down Dog HIIT per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Entrenament de força i resistència
L'altra meitat d'un pla d'entrenament híbrid és l'entrenament de força o resistència. És una forma força senzilla d'exercici per construir i enfortir músculs que inclou aixecament de peses, bandes d'exercici o moviments de pes corporal. A més augmentant la teva massa muscular , l'entrenament de força o resistència pot afectar el teu metabolisme i ajudar-te a perdre pes.
com descarregar programes des de hulu
1. JEFIT
La planificació, el seguiment i el registre de l'aixecament de peses és senzill amb el Aplicació de seguiment d'entrenaments JEFIT . Navegueu per la col·lecció de plans d'entrenament prefabricats de l'aplicació o creeu una rutina personalitzada en funció de l'equip que tingueu disponible.
Ets un nouvingut a l'entrenament de força? Toqueu la biblioteca d'exercicis i podreu llegir atentament les instruccions i veure una demostració de vídeo de cada exercici. Una de les millors característiques de l'aplicació JEFIT és la comunitat de fitness. Aquí, podeu compartir la motivació amb els altres i recollir consells útils de fitness.
Descarregar: JEFIT per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
2. Calisteniapp
Un entrenament calistènic és perfecte per a persones que volen fer entrenament de força utilitzant només el seu pes corporal. Comença el teu viatge amb Calisteniapp, que et dóna accés a centenars d'entrenaments calistènics diferents.
Calisteniapp té moltes rutines d'entrenament gratuïtes per començar. No importa si esteu buscant entrenament de força, construcció muscular o exercicis amb equips bàsics com un kettlebell, aquesta aplicació té contingut i consells valuosos. A més, si actualitzeu a la subscripció premium, podeu desbloquejar diversos programes d'entrenament i funcions com Smart Progress.
Descarregar: Calisteniapp per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
3. Esportista
La senzillesa de l'aplicació Sportsman la converteix en el lloc perfecte perquè els principiants comencin. En lloc d'utilitzar un equip de gimnàs de luxe, podeu utilitzar l'aplicació per entrenar des de casa amb un entrenament bàsic que podeu modificar quan sigui necessari. Per utilitzar l'aplicació Sportsman, només cal que seleccioneu un exercici específic que us agradaria provar i l'aplicació farà un seguiment automàtic de la vostra progressió.
A més, fins i tot podeu utilitzar l'aplicació per afegir els vostres propis exercicis personalitzats. I, a part dels reptes d'exercici, Sportsman inclou tant un entrenament en circuit, que se centra en la part superior del cos, els abdominals i la part inferior del cos, així com un entrenament únic al carrer.
Descarregar: Esportista per iOS | Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
4. Entrenament amb manuelles a casa
L'entrenament amb manuelles a casa és un aplicació de Leap Fitness que us ofereix plans d'entrenament de 30 dies disponibles en tres nivells: principiant, intermedi i avançat. Tanmateix, podeu optar per seleccionar un entrenament de la vostra elecció si voleu orientar específicament els vostres braços i espatlles, esquena i pit, o abdominals i cames.
Per tenir un càlcul precís de les calories cremades, heu de configurar el pes de la manuella a cada costat abans de començar l'entrenament. Així que traieu la pols de les vostres manuelles, configureu un recordatori diari i comenceu a aixecar-vos per fer-vos més forts i en forma.
Descarregar: Entrenament amb manuelles a casa per Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
Baixeu aquestes aplicacions per crear el millor programa d'entrenament híbrid
Sovint hi ha dos tipus de persones: els que s'adhereixen a l'entrenament de força o resistència i els que s'adhereixen als exercicis de cardio o de resistència. Però, idealment, hauríeu d'integrar aquests dos tipus d'exercicis al vostre entrenament diari per maximitzar els resultats. Pel que fa als beneficis per a la salut, l'entrenament híbrid és el programa d'entrenament definitiu. Així que si voleu obtenir guanys tant en cardio com en força, proveu aquestes fantàstiques aplicacions d'entrenament per crear el vostre propi programa híbrid.