Home-theater-designers
Fer els mateixos entrenaments una i altra vegada pot resultar realment avorrit. La varietat és important, de manera que per evitar una rutina d'entrenament adormida, heu de barrejar els tipus d'exercicis que feu. La varietat no només atura l'avorriment, sinó que també treballa eficaçment tots els grups musculars del teu cos.
com es reprodueixen les diapositives de google en bucle
És hora de deixar de centrar-se en un tipus d'exercici. En lloc de fer ioga o córrer, el millor és tenir un horari d'entrenament ben equilibrat. Aquesta col·lecció d'aplicacions mòbils de l'empresa de programari de fitness Down Dog us pot ajudar a crear el millor pla d'entrenament setmanal.
1. Ioga
El ioga és una pràctica antiga ment-cos que pot millorar el vostre benestar mental, flexibilitat i força. Segons un article a la Biblioteca Nacional de Medicina , també disminueix l'estrès, l'ansietat i la depressió en les dones. A part d'això, el ioga és una bona manera d'entrar a la setmana d'entrenament.
L'aplicació Down Dog Yoga és impressionant, sobretot perquè podeu personalitzar fàcilment totes les parts del vostre entrenament segons les vostres necessitats. Tens la capacitat d'establir el nivell, el ritme, la veu, la música, l'àrea de pràctica, el temps de Savasana i el tipus de ioga. Si vols millorar la teva mobilitat, per exemple, has d'optar per la pràctica Flexibility Flow Vinyasa. El flux de flexibilitat se centra més en els estiraments de peu acompanyats d'instruccions verbals suaus i la música que trieu.
Descarregar: Down Dog Ioga per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
2. HIIT
Sempre és una gran idea augmentar els teus entrenaments amb un sessió d'entrenament HIIT que bombeja el cor ! En termes senzills, HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat) consisteix en intenses ràfegues d'exercici amb un període de repòs curt. Per obtenir les millors sessions d'entrenament HIIT totalment personalitzables, proveu l'aplicació Down Dog HIIT.
L'aplicació és fàcil d'utilitzar i ofereix tanta varietat que segur que trobareu alguna cosa que us agradarà. Per començar, tria una barreja d'entrenament per al dia. Algunes opcions d'entrenament inclouen Total Body Shred, Six Pack Abs i Leg Day. També teniu l'opció d'afegir manuelles al vostre entrenament si les teniu disponibles. A continuació, aneu salvatge i trieu el tipus d'entrenament, música, veu, model de vídeo i si voleu afegir un escalfament o un refredament.
Descarregar: Down Dog HIIT per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
3. Córrer
Córrer és una forma popular d'exercici cardiovascular amb un munt de beneficis per a la salut. Pot cremar calories greus, construir ossos forts i és completament gratuït. An article a la Biblioteca Nacional de Medicina indica que fer un exercici com córrer pot enfortir el sistema immunitari.
N'hi ha diversos aplicacions per fer que córrer sigui més agradable , una de les millors és l'aplicació Down Dog Running. A causa del nombre d'opcions de l'aplicació, podeu crear un entrenament únic cada dia. Depèn de tu quin tipus d'entrenament vols fer. Pots basar-te en allò en què vols centrar-te o fins i tot en la variació de la carrera. Així, en aquests dies de mandrosa, podeu triar Outdoor Walk and Jog al nivell de principiant per a un córrer poc exigent a la Mare Natura amb moltes pauses.
sortir del joc de la sala
Descarregar: Down Dog corrent per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
4. Barre
Durant la setmana no hi ha res com un rigorós entrenament de barra per barrejar una mica les coses. Barre és una combinació de ballet, ioga i Pilates, però no us enganyeu pensant que és fàcil de fer. L'aplicació Down Dog Barre inclou entrenaments de barres aptes per a principiants que se centren en parts específiques del cos, com ara les cuixes, els glutis i el nucli.
A diferència de les altres aplicacions de Down Dog de la col·lecció, aquesta no té tantes opcions personalitzables. Podeu ajustar la música, la part del cos i la durada de l'entrenament i l'interval. Si sou un principiant a la barra, el millor és començar amb una sessió ràpida d'entrenament de cinc minuts amb 14 segons de temps de treball per a cada exercici. Mantingueu-vos motivat per completar l'entrenament escollint la música que us motivi!
Descarregar: Down Dog Barre per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
5. Ioga prenatal
Per a aquelles que estan embarassades, utilitzant un aplicació d'exercici dissenyada per a les futures mares és ideal. Ara, aquesta aplicació Down Dog no s'aplica a tothom, ja que no tothom està embarassada, però per a les futures mares que volen mantenir-se actives, el ioga és una opció excel·lent. Hi ha moltes raons per provar el ioga prenatal, inclosos els nivells més alts de confort matern durant el part, segons un Estudia a la Biblioteca Nacional de Medicina .
Les sessions de ioga de l'aplicació Down Dog Prenatal Yoga són adequades per a tots els trimestres d'embaràs. L'aplicació us permet modificar el nivell de dificultat, el ritme, la veu, la música i la part del cos d'un entrenament. El ioga prenatal és el focus d'aquesta aplicació, de manera que les pràctiques s'adapten a les necessitats d'una futura mare. Per això, hi ha sessions dedicades al sòl pèlvic, la símfisi púbica, l'acidesa i reflux àcid, i fins i tot la preparació del part.
Descarregar: Down Dog Ioga prenatal per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
6. Meditació
Si vols seguir entrenant i entrenant amb regularitat, és fonamental que no t'oblidis de descansar. Una de les millors maneres de frenar i practicar l'atenció plena després de fer exercici és meditar. A més, la meditació també funciona bé com a opció efectiva de recuperació activa . Hi ha un munt de genials aplicacions de meditació i relaxació disponible, però Down Dog Meditation és un fort competidor per al millor.
Igual que les altres aplicacions de Down Dog, és molt fàcil d'utilitzar i personalitzar per satisfer les vostres necessitats. Simplement trieu un tipus de meditació, tema, guia de veu, música, durada del silenci i la quantitat d'orientació. Per a aquells que necessiten ajuda per anar a la terra dels somnis, la meditació del son és una bona opció, especialment combinada amb una música ambient relaxant. A més, pots triar la meditació caminant si vols mantenir-te mòbil mentre reflexiones.
Descarregar: Meditació del gos avall per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
com fer captures de pantalla a Ubuntu
Desenvolupa una rutina d'entrenament setmanal ben completa
Fer diferents exercicis al llarg de la setmana fa que el vostre programa d'entrenament sigui atractiu i divertit. Encara millor, la varietat garanteix que dirigiu tots els vostres músculs per igual, alhora que doneu a cadascun d'ells el temps de recuperació adequat.
Un aspecte interessant de la col·lecció d'aplicacions Down Dog és que podeu fer un recompte de les vostres pràctiques totals i de l'historial d'entrenaments a totes les aplicacions. A més, podeu connectar les aplicacions a Google Fit i Apple Health. El vostre programa d'entrenament necessita un canvi i les aplicacions Down Dog us poden ajudar a començar des de la comoditat de casa vostra.