Home-theater-designersD'acord amb la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA :
“Algunes persones experimenten un canvi d’humor greu durant els mesos d’hivern, quan hi ha menys llum solar natural. Aquesta malaltia s’anomena trastorn afectiu estacional (TAD). No tothom amb SAD té els mateixos símptomes.
Aquesta qüestió, una vegada ignorada, es reconeix finalment com un problema real. Als EUA, entre De l’1,4 al 9,7 per cent de les persones pateixen trastorn afectiu estacional --- i com més al nord visquis, més probabilitats tindràs de viure-ho.
Els símptomes poden semblar un esgotament mental:
- Sentiments tristos, ansiosos o 'buits'.
- Sentiments de culpabilitat, desesperança o pessimisme.
- Irritabilitat o inquietud.
- Fatiga, somni excessiu o dificultat per dormir.
- Dificultats per concentrar-se, recordar detalls o prendre decisions.
- Pèrdua d’interès per les activitats que abans us agradaven.
Hi ha una gran diferència entre depressió estacional i depressió clínica .
Si la vostra depressió només es produeix durant alguns mesos de l'any, és probable que sigui estacional, i en aquest cas, es pot tractar amb teràpies de llum i llums de llum solar. Si la depressió és més que estacional, consulteu un d'aquests recursos en línia per obtenir ajuda.
Com funciona la teràpia de llum?
En general, els animals passen per un període d’activitat reduïda durant els mesos d’hivern. Els humans també podem experimentar una desacceleració durant l’hivern, perquè la llum solar regula els nostres rellotges biològics i la reducció de la disponibilitat de llum solar provoca canvis hormonals que afecten el son i l’estat d’ànim. Tot i això, encara no es coneix la causa exacta de la depressió estacional.
Teràpia de llum funciona a partir de la hipòtesi de la 'llum solar reduïda' i intenta abordar el problema mitjançant la llum solar artificial (o almenys alguna cosa que imiti la llum solar). La teoria és que podeu 'restablir' el rellotge biològic durant l'hivern compensant la pèrdua d'exposició a la llum solar, que hauria d'evitar els canvis interns estacionals.
La teràpia amb llum és un tractament de primera línia per a la depressió estacional: si se li diagnostica un trastorn afectiu hivernal, la teràpia amb llum ha de ser un dels primers tractaments. Si funciona, genial! Si no, s’han de considerar altres mètodes de tractament.
En la teràpia de la llum només s’han d’utilitzar certs tipus de llum. Eviteu totes les formes de llum d’espectre complet, llum ultraviolada, làmpades de bronzejat i làmpades de calor. En cas de dubte, consulteu sempre el vostre metge, sobretot si s’autodiagnostica el vostre cas de trastorn afectiu estacional.
Com triar una làmpada de llum solar per a la teràpia de la llum
Les làmpades de llum solar tenen molts noms: 'llums de teràpia de llum', 'dispositius de teràpia de llum', 'caixes de fototeràpia' i fins i tot 'caixes de llum'. Aquests dispositius solen fer el mateix: emeten una llum brillant que imita la llum solar, però no totes les làmpades són igualment efectives.
Algunes làmpades solars no estan pensades per a depressions estacionals. La teràpia amb llum es fa servir com a tractament per a altres problemes, inclosos alguns problemes de la pell com la psoriasi i l’èczema. Aquest tipus de làmpades de teràpia amb llum emeten llum ultraviolada, que pot ser perillosa. Enganxeu-vos a les làmpades del sol que estan etiquetades explícitament per a depressió estacional.
Més blanc i brillant sol ser millor. La brillantor d’una làmpada es mesura en Lux i, com més alta sigui la qualificació Lux, més llum emet. Les làmpades més brillants requereixen menys temps d’exposició al dia, però poden ser incòmodes d’utilitzar. La vostra distància a la làmpada també importa: com més lluny estigueu assegut, més brillant hauria de ser la llum. Per obtenir els millors resultats, mantingueu-vos dins del rang de 2.500 a 10.000 Lux.
També podeu trobar que algunes làmpades solars emeten llum 'blava' mentre que altres emeten llum 'blanca'. No hi ha proves concloents que l’una sigui més eficaç que l’altra, però la llum blanca tendeix a ser més barata i generalment es considera més segura.
Els LED són els més eficients en termes d’energia. Les làmpades de llum solar estan disponibles en varietats incandescents, fluorescents i LED. La brillantor de la llum és més important que el tipus de bombeta, però si teniu l'opció, aneu amb una làmpada LED que consumirà molta menys energia que la incandescent o fluorescent.
per què no estic carregant netflix?
Llums de llum solar recomanats per a la teràpia de la llum
1. Aurores boreals d'Alaska: NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar: llum de teràpia de llum brillant de 10.000 LUX COMPRA ARA A AMAZON Si voleu una làmpada solar que sigui eficaç, provada clínicament, recomanada pel metge i construïda per durar els propers anys, us costarà un cèntim. Pot fer mal gastar uns centenars de dòlars en un llum solar, però val la pena.
El Aurores boreals d'Alaska: NorthStar és un llum solar dissenyat específicament per combatre la depressió estacional. Amb 24 polzades i una qualificació de Lux de 10.000, obtindreu molta llum d'aquesta cosa, prou com per poder seure fins a 2 peus de distància (en lloc de la distància més comuna d'1 peu).
Aquesta làmpada té una garantia de devolució de diners de 60 dies i una garantia de per vida. Utilitza bombetes fluorescents, no emet rajos ultraviolats nocius i porta al mercat des de fa més de dues dècades. Vols alguna cosa provat i cert? Aquest és l’únic.
2. Carex Day-Light Sky
Làmpada de teràpia amb llum brillant del cel Carex Day-Light Sky - 10.000 LUX - Llum solar per combatre els blaus d’hivern i augmentar la vostra energia COMPRA ARA A AMAZON Per a una opció més assequible que la NorthStar, però que encara es construeix amb qualitat i eficàcia, tingueu en compte aquesta làmpada de llum solar ajustable de Carex Health Brands.
El Carex Day-Light Sky Sembla una cosa que trobareu a un consultori mèdic, però no deixeu que això us espanti. Produeix una llum fluorescent brillant amb dos paràmetres: 7.000 lux o 10.000 lux i pràcticament no emet llum ultraviolada.
El llum mesura 24 polzades d’alçada, però la caixa de llum en si només té 12 polzades. Tant la caixa de llum com el braç extensor poden girar fins a un grau notable, cosa que és fantàstic quan cal canviar la llum per qualsevol motiu.
3. NatureBright SunTouch Plus
Teràpia de llum i ions Nature Bright SunTouch Plus COMPRA ARA A AMAZON Si teniu un pressupost reduït, us recomanem que estalvieu fins que us pugueu permetre una de les dues làmpades anteriors. Però si realment en necessiteu un sense gastar massa, aquí teniu el següent millor: el NatureBright SunTouch Plus .
Això inclou un exterior de plàstic perquè no se senti tan robust com les alternatives anteriors (ambdues tenen exteriors metàl·lics), però la llum pròpia brilla a 10.000 Lux, de manera que segueix sent eficaç per a la teràpia de llum contra la depressió estacional.
La superfície emissora de llum fa aproximadament 12 polzades, suficientment gran per a ús domèstic, però no té cap pivot ni giratori per ajustar-lo, de manera que pot resultar una mica difícil configurar-lo còmodament.
4. Gadget Sphere Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, llum de llum d'energia de 10.000 Lux COMPRA ARA A AMAZON Les làmpades de llum solar grans són fantàstiques si esteu asseguts a l’ordinador tot el dia, però si treballeu en un entorn que us mou constantment d’un lloc a un altre, un llum estacionari no us servirà de res.
És per això que és possible que necessiteu un llum portàtil de llum solar. I pel que fa a això, res no supera el valor del Gadget Sphere Lightphoria . El dispositiu fa unes 6 polzades de llarg, però produeix llum a un impressionant 10.000 Lux (es pot ajustar si és massa brillant per a vosaltres).
El kicker és que té bombetes LED, de manera que no consumeix gaire energia, i també té funcions de temporitzador durant 15, 30 i 45 minuts. No és estrany que això sigui un best-seller a la categoria 'Productes de teràpia amb llum' d'Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Làmpada de teràpia de 10.000 lux personal, portàtil i portàtil de llum blanca personalitzada amb mida de lent COMPRA ARA A AMAZON Si per alguna raó no podeu obtenir la Lightphoria (potser és massa car) o si no us agrada (potser és massa petita), aquí teniu una altra làmpada portàtil a considerar: Verilux HappyLight Liberty .
A 7 polzades, és lleugerament més gran que la Lightphoria, però només produeix llum amb una qualificació màxima de 5.000 lux. Encara és eficaç per a la teràpia de la llum, però només haureu d’estar exposat a ella durant períodes de temps més llargs i tenir-lo més a prop vostre, a uns 8 centímetres de distància.
No és ideal, però és increïblement barat. No trobareu cap altre llum de teràpia de llum a aquest preu amb el mateix nivell d’eficàcia.
com esborra la línia horitzontal de la paraula
La teràpia amb llum no sempre funciona
Tot i que la teràpia amb llum és un tractament de primera línia, no és perfecte. Si compra una làmpada solar i no us fa res, consulteu un metge i obtingueu un diagnòstic professional.
És possible que la depressió estacional ni tan sols sigui el vostre problema. És possible que pateixi massa estrès com a conseqüència de treballar massa (és a dir, el treball laboral). Potser haureu de començar a fer més exercici. Potser els vostres hàbits informàtics interfereixen amb els vostres hàbits de son.
Si la teràpia amb llum no us funciona, val la pena tenir en compte aquestes alternatives, sobretot la de la salut del son. Consulteu el nostre article sobre dispositius que us ajudaran a dormir millor.
Crèdits de la imatge: Image Point Fr / Shutterstock
Esperem que us agradin els articles que recomanem i comentem. MUO té associacions afiliades i patrocinades, de manera que rebem una part dels ingressos d'algunes de les vostres compres. Això no afectarà el preu que pagueu i ens ajudarà a oferir les millors recomanacions de productes.
Compartir Compartir Tweet Correu electrònic Una guia per a principiants d’animació de la parlaAnimar la parla pot ser un repte. Si esteu preparat per començar a afegir diàlegs al vostre projecte, us desglossarem el procés.
Llegiu a continuació Temes relacionats- Productivitat
- Guies del comprador
- Depressió
- Salut mental
- Trucs de productivitat
Joel Lee és l’editor en cap de MakeUseOf des del 2018. Té un B.S. en informàtica i més de nou anys d'experiència en redacció i edició professional.
Més de Joel LeeSubscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us