Home-theater-designers
Molta gent troba que és més difícil concentrar-se a mesura que augmenta el temps general dedicat a centrar-se en alguna cosa. Això passa sovint quan experimenta fatiga dirigida a l'atenció (DAF).
Què causa la fatiga de l'atenció dirigida?
El cervell humà té un sistema d’atenció inhibidora que permet a les persones prestar atenció a certs aspectes mentre ignoren altres estímuls. És per això que moltes persones poden treballar en projectes mentre esperen a les terminals de l’aeroport ocupades o prestar atenció a les veus dels amics mentre estan asseguts dins d’una cafeteria plena de gent.
El sistema d’atenció inhibidora també ajuda les persones a mantenir-se concentrades malgrat les distraccions internes. De vegades la majoria de la gent es preocupa per les coses i s’entusiasma amb els esdeveniments futurs. Tanmateix, aquestes preocupacions no solen descarrilar del tot les seves tasques, sinó que es queden al fons de la ment.
Tanmateix, el sistema que permet concentrar-se a les persones es pot exagerar, sobretot quan els individus dediquen la seva atenció a una cosa durant massa temps. Després poden experimentar DAF. També és més probable que es converteixi en un problema quan una persona no té prou son. Els productes químics que permeten l’atenció inhibidora es reposen a mesura que les persones dormen.
per què el meu botó d'inici no funciona?
Quins són els símptomes de DAF?
DAF és com molts altres problemes que afecten el benestar, ja que poden empitjorar progressivament si no es tracta. Els primers signes poden incloure:
- Irritabilitat
- Impaciència
- Oblit
No obstant això, els casos més greus poden afectar el judici d’una persona, augmentar els sentiments d’apatia, augmentar la probabilitat d’accidents i disminuir el rendiment general.
Com es pot evitar i abordar el DAF?
Les persones poden utilitzar els mateixos mètodes per prevenir el cansament de l'atenció dirigida o per alleujar-la un cop notin els signes. Aquests són alguns consells eficaços per provar.
Troba maneres de gaudir de la natura
Investigació sobre el teoria de la restauració de l'atenció suggereix que el temps a la natura pot alleujar la fatiga mental i ajudar el cervell a tornar a les capacitats de concentració anteriors. Un estudi també va suggerir que reservar temps per gaudir a l'aire lliure també pot enfortir els vincles familiars. Això és cert fins i tot quan la gent només fa un passeig de 20 minuts.
Potser algú treballa des de casa i de vegades troba aquest entorn difícil. L’exercici és una excel·lent manera de vèncer la fatiga mental. Sortir de l’oficina a casa i animar els membres de la família a fer una excursió ràpida podria refrescar l’atenció i millorar les relacions.
Crea una zona tranquil·la
La gent també augmentar les opcions per millorar el focus designant zones tranquil·les. Algunes persones prefereixen treballar amb un podcast o reproduir música en segon pla, mentre que d’altres necessiten un silenci total. Molts també consideren que les seves preferències varien en funció de les seves tasques, per això és útil tenir un lloc tranquil segons la càrrega de treball d’algú.
Atès que DAF passa quan la gent es concentra en alguna cosa durant massa temps, una zona tranquil·la dedicada pot donar-los un canvi de ritme. Algunes persones afegeixen espelmes o imatges inspiradores a l’espai per augmentar els seus sentiments vigoritzats. Molts treballadors de primera línia o esportistes competitius sovint passen temps a sales de recàrrega per restablir el focus. Una zona tranquil·la estimula efectes similars.
identificador d'esdeveniments 10016 correcció de Windows 10
Feu pauses de pantalla regulars
Amb tantes activitats que es duen a terme en línia ara, la gent se sent sovint esgotada per totes les hores dedicades a mirar les pantalles. Moltes persones van experimentar fatiga per zoom durant la pandèmia COVID-19. No obstant això, mantenir-se en una agenda de reunions i limitar els temps de sessió són dues estratègies útils que cal tenir en compte als organitzadors de Zoom.
Independentment de les aplicacions que s’utilitzin o de la durada de la pantalla per a una feina, configureu recordatoris perquè s’allunyi de l’ordinador cada hora més o menys. Això no sempre és possible, de manera que el següent millor és seguir el Regla de 20 segons per donar una pausa als ulls. Mireu alguna cosa a una distància mínima de 6 peus (20 peus) de distància cada 20 minuts i observeu-lo durant almenys 20 segons.
Utilitzeu aplicacions per gestionar DAF
Galeria d'imatges (3 imatges) Amplia Amplia Amplia TancaTot i que fer un descans a la pantalla pot alleujar l'atenció dirigida, també podeu obtenir avantatges amb les aplicacions especialitzades.
- Fatiga mental: Utilitzeu un sistema d’avaluació i puntuació de la fatiga mental per determinar si existeixen problemes i quan es produeixen millores. Descàrrega per a iOS | Android (Gratuït)
- Temporitzador de productivitat del focus cerebral: Eviteu passar massa temps en una tasca i sentiu els efectes de DAF. Descàrrega per a Android (Gratuït)
- Rellotge biològic: Apreneu el millor moment per completar activitats físiques i mentals basades en bioritmes. Descàrrega per a Android (Gratuït)
Enteneu que totes les tasques poden causar DAF
Algunes persones poden pensar que les tasques que fan per plaer no els faran sentir els efectes de DAF. Tanmateix, qualsevol cosa que requereixi una atenció prolongada pot causar lapsus de concentració. Això inclou tasques relacionades amb la feina, així com qualsevol cosa que es faci per plaer.
Per això, alguns experts recomanen pauses de 17 minuts per als entusiastes dels jocs que participen en sessions llargues. A més de minimitzar la fatiga mental, aquests períodes fora del joc poden ajudar les persones a evitar la fatiga muscular i el cansament ocular.
per què són tan cares les targetes gràfiques?
Canvieu entre activitats i formats quan sigui possible 
Una altra manera d’abordar DAF és limitar la quantitat de temps dedicat a qualsevol activitat. Alternativament, busqueu maneres de canviar el format del que demana atenció, com ara anar i venir entre un llibre electrònic i un de paper. Això pot ser especialment beneficiós quan es llegeix sobre un tema complex.
Recerca mostra que els llibres tradicionals poden augmentar el focus i mantenir l’atenció del lector millor que el text en pantalla. A més, el canvi de format podria abordar DAF específicament trencant períodes prolongats de concentració. Algú que tingui llibres en versió electrònica i impresa hauria de plantejar-se llegir un tipus durant 20 minuts, fer un descans d’un minut o dos i després canviar a l’altre format.
Mantingueu alts els nivells de productivitat
DAF pot passar a tothom, però reconèixer els signes és vital per evitar que provoqui problemes amb el flux de treball d’algú. Utilitzeu els consells aquí per combatre el cansament de l'atenció dirigida i restaurar la concentració.
Compartir Compartir Tweet Correu electrònic Gestió de l'atenció i 5 maneres de millorar-loUna ment organitzada és una ment més productiva. Utilitzeu aquests mètodes coneguts per controlar la vostra atenció i gestionar totes les distraccions que us envolten.
Llegiu a continuació Temes relacionats- Productivitat
- Maneig de l'estrès
- Burnout
- Salut mental
- Enfocament
- Consells sobre productivitat
Shannon és un creador de contingut ubicat a Philly, Pennsilvània. Ha estat escrivint en el camp de la tecnologia durant uns 5 anys després de graduar-se amb un grau en informàtica. Shannon és l’editor gerent de la revista ReHack i tracta temes com la ciberseguretat, els jocs i la tecnologia empresarial.
Més de Shannon FlynnSubscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us