Home-theater-designers
Viure amb TDAH en un món ple d'un flux constant d'informació, notificacions i distraccions és un repte comú. Mantenir-se concentrat i organitzat pot ser bastant difícil. Afortunadament, per a les persones que gestionen el TDAH, les extensions de Chrome poden ajudar a resoldre aquests problemes i millorar la seva experiència en línia.
com esbossar paraules a PhotoshopMUO Vídeo del dia DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
A la llista següent, aprofundiu en les principals extensions de Chrome dissenyades per oferir suport, augmentar la productivitat i ajudar a gestionar les exigències diàries de la vida amb TDAH.
1. Lector de TDAH
Comencem la llista amb una opció que s'ha desenvolupat específicament per a persones amb TDAH. Tal com el seu nom indica, l'extensió de lector de TDAH està dissenyada per millorar la lectura reduint la tensió cognitiva i augmentant l'atenció al text.
Això ho aconsegueix destacant la lletra inicial de cada paraula. D'aquesta manera, podeu identificar paraules i els seus significats sense deixar-vos desviar pel text o els elements de la pàgina que l'envolten.
Teniu l'opció d'activar-lo automàticament quan visiteu una pàgina web, però si no ho voleu, podeu triar-lo manualment quan ho sentiu necessari. Simplement feu clic a la icona de l'extensió i trieu Activar .
2. Desa a la butxaca
Internet és una font constant de distraccions, amb alguna cosa nova competint per la vostra atenció a cada moment. Desa a la butxaca és un servei popular que ofereix una solució pràctica ja que us permet desar articles, pàgines web i altres continguts en línia per a una lectura posterior, ajudant a frenar la necessitat de fer clic als enllaços que distreuen i mantenir-vos concentrats en les vostres tasques actuals.
També organitza el contingut desat amb etiquetes i carpetes, fent que la vostra llista de lectura sigui fàcilment accessible. A més, ofereix una funció de lectura fora de línia per a una experiència sense distraccions si Internet és massa temptador.
3. Focus per fer: temporitzador Pomodoro
La tècnica Pomodoro és un mètode de gestió del temps que consisteix a dividir el temps de treball o d'estudi en intervals focalitzats, normalment de 25 minuts de durada, separats per breus pauses de 5 minuts. Després de completar un nombre determinat d'aquests intervals (que normalment són quatre), feu una pausa més llarga d'uns 15 a 30 minuts.
Aquesta extensió és ideal per a qualsevol persona que vulgui assignar el seu temps de manera eficaç i mantenir l'atenció durant intervals de treball més curts. Aquests intervals curts s'alineen amb els intervals d'atenció més curts habituals en el TDAH, i saber que s'aconseguirà un descans aviat us pot ajudar a mantenir-vos motivat durant les vostres tasques. Si aquesta tècnica us funciona, també n'hi ha d'altres Aplicacions de temporitzador Pomodoro a tenir en compte per millorar la vostra productivitat .
4. Clockify Time Tracker
Un dels reptes per a molts amb TDAH és perdre la noció del temps. Amb Clockify Time Tracker, podeu tenir accés a una representació visual del temps dedicat a les tasques, que us pot ajudar a ser conscient de com assigneu el vostre temps al llarg del dia.
Podeu organitzar la vostra vida laboral i personal classificant i etiquetant tasques, projectes i activitats. Igual que l'extensió Pomodoro, també us permet configurar temporitzadors per a tasques o activitats específiques per ajudar-vos a dividir el vostre dia en parts manejables. A més, si treballeu de manera independent o com a autònom, podeu utilitzar aquesta extensió per fer un seguiment fàcil de les hores facturables i dels projectes dels clients.
En cas que preferiu fer un seguiment manual del vostre temps, n'hi ha diverses plantilles de full de temps per ajudar-vos a fer un seguiment de les vostres hores amb facilitat.
5. /Vídeos
Et distreuen les imatges i els vídeos quan navegues per la web? Voleu centrar-vos en el contingut del text sense cap desordre visual?
L'extensió /Videos us pot ajudar a aconseguir-ho. Bloqueja els mitjans dels llocs web, de manera que podeu llegir sense interrupcions.
Això també pot beneficiar les persones que experimenten una sobrecàrrega sensorial. En amagar imatges i vídeos, podeu reduir l'entrada sensorial i crear un entorn de navegació més tranquil i manejable. Tanmateix, val la pena assenyalar que aquesta extensió no permet als usuaris personalitzar la configuració de l'extensió.
Això vol dir que no podeu optar per amagar només certs tipus de suports o elements específics a les pàgines web. Si activeu l'extensió, us bloquejarà tots els mitjans fins que la desactiveu.
6. Moment
Momentum és una altra eina de productivitat que podeu utilitzar per establir objectius i intencions diàries que us permetran prioritzar les tasques i mantenir-vos en el bon camí.
Aquesta eina és una mica diferent d'altres extensions de productivitat per a persones amb TDAH perquè crea un entorn serè i tranquil per al vostre treball o estudi. Substitueix la vostra pàgina de pestanya nova per una bella imatge de fons, una salutació personalitzada, l'hora actual i el clima local. Això us pot ajudar a mantenir-vos motivat i concentrat quan inicieu una tasca o projecte nou.
rellotge poma sèrie 2 alumini vs acer inoxidable
Momentum també us ofereix el vostre tauler personal on podeu organitzar i fer un seguiment de les vostres tasques. També podeu obtenir cites inspiradores diàries i frases d'enfocament que poden augmentar la vostra positivitat i confiança durant tot el dia.
7. Mantenir el focusd
També podeu utilitzar l'extensió del navegador StayFocusd per mantenir-vos concentrat i limitar el temps dedicat a distreure els llocs web.
StayFocusd us permet bloquejar o limitar l'accés a llocs web específics que us distreuen. Podeu personalitzar-lo per bloquejar o permetre llocs sencers, subdominis, camins, pàgines o fins i tot contingut a la pàgina, com ara vídeos, imatges o formularis.
Aquesta extensió també té una opció 'Nuclear' que us pot ajudar a resistir la temptació de desbloquejar els llocs web que heu bloquejat. Podeu activar aquesta opció per bloquejar els llocs web durant un nombre determinat d'hores i dies. Un cop activat, no hi ha manera de desfer-lo. Haureu d'esperar fins que s'acabi el temps per accedir de nou als llocs web. Aquesta pot ser una característica fantàstica per utilitzar quan tens un termini estricte i no pots permetre't el luxe de distreure't en absolut.
8. Noisli
Si alguna vegada lluiteu amb distraccions com els veïns sorollosos, la xerrada de l'oficina o els sons del carrer que dificulten centrar-vos en les vostres tasques, potser voldreu provar Noisli. Aquesta eina ofereix una varietat de sons de fons personalitzables, com ara el soroll blanc, la pluja i les ones del mar, que poden ajudar a emmascarar aquests sorolls que distreuen i crear un espai de treball serè i concentrat.
Però Noisli no és només per treballar. També podeu utilitzar els seus sons calmants, com ara una pluja suau o una xemeneia crepitjant, per establir una rutina relaxant per anar a dormir o promoure la relaxació. És especialment útil per a les persones que pateixen TDAH que busquen dormir millor.
Una característica més interessant és la funció de temporitzador. Us permet establir intervals de treball i pauses mentre gaudiu dels sons de fons escollits. Això també pot ser un veritable control de l'estrès.
9. MightyText
Tractar amb múltiples aplicacions i dispositius de comunicació pot resultar bastant difícil, especialment per a persones amb TDAH. Les extensions de Chrome com MightyText us poden ajudar a racionalitzar aquest procés.
com es registra una trucada de telèfon en un iphone
Serveix com a plataforma centralitzada per enviar missatges de text, simplificant la tasca de gestió dels missatges SMS. L'avantatge clau és que redueix la necessitat de canviar constantment entre dispositius, ja que permet als usuaris enviar i rebre missatges de text directament des dels seus ordinadors.
Per tant, en comptes d'aconseguir repetidament el vostre telèfon intel·ligent per atendre els missatges, podeu accedir còmodament als textos a l'ordinador. Això no només minimitza les distraccions, sinó que també redueix les interrupcions derivades de revisions telefòniques freqüents. Aquesta separació de dispositius pot millorar significativament l'enfocament durant les sessions de treball o d'estudi.
10. Túnel del temps
L'últim element de la nostra llista és Timewarp, que és ideal per evitar la procrastinació quan necessiteu fer les coses.
Així és com funciona: Timewarp us permet crear el que anomenen 'forats de cuc', que són essencialment regles per ajudar-vos a mantenir-vos concentrats i evitar llocs web que perden temps com Gmail, Facebook, YouTube, Reddit i altres. Tens tres tipus de forats de cuc a la teva disposició:
- Redirecció: aquest tipus us porta a un lloc web productiu que trieu.
- Cita: mostra una cita motivacional o un mantra de la vostra elecció.
- Temporitzador: aquesta funció us mostra quant de temps heu passat en un lloc web durant el dia.
El que és encara més útil és que podeu combinar el temporitzador amb qualsevol altre forat de cuc, el que significa que quan el vostre temps assignat en un lloc web s'esgota, l'eina mostrarà una cotització escollida o us redirigirà automàticament a un altre lloc.
Gestioneu el TDAH amb les extensions del navegador
En el nostre món impulsat per la tecnologia, les distraccions digitals poden dificultar la gestió del TDAH. Les extensions de Chrome us ajuden a evitar les distraccions perquè no us dificultin la vostra concentració i la vostra productivitat. Les extensions enumerades anteriorment us poden ajudar a personalitzar la vostra experiència en línia segons les vostres necessitats i preferències, convertint la tecnologia en la vostra aliada.