Home-theater-designers
El teu bé més valuós és la teva salut física i mental. Tanmateix, en una vida laboral ocupada, descuidar la vostra forma personal és fàcil. Això pot conduir a problemes de salut immensos al llarg de la línia. A nivell mundial, un de cada quatre adults no aconsegueix els nivells recomanats d'activitat física, segons el Organització Mundial de la Salut , mentre que més del 80 per cent de la població adolescent del món no és prou activa.
MUO Vídeo del dia DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Tot i que les estadístiques fan por, no cal que sigui així. Podeu dedicar temps a aquest element vital del vostre benestar general amb una mica de cura. A continuació us expliquem com utilitzar la tecnologia per assegurar-vos que no descuideu els vostres objectius de fitness en la vostra vida laboral ocupada.
1. Utilitzeu una aplicació o una eina de programació per assegurar-vos que no us perdeu cap entrenament
El primer pas és programar l'hora del vostre calendari per al vostre entrenament. De la mateixa manera que no us perdeu aquesta reunió de treball o data límit, no heu de descuidar el vostre temps d'exercici. Introduïu-lo al calendari del vostre dispositiu, bloquegeu aquesta finestra de temps perquè no pugueu afegir res més i tracteu-lo com una activitat que cal fer.
A continuació, permet que el teu telèfon, rellotge intel·ligent o tauleta t'avisi quan sigui l'hora del teu entrenament. Podeu utilitzar un d'aquests aplicacions per proporcionar notificacions útils per recordar-vos que us heu d'aixecar i moureu .
2. Eviteu les distraccions durant el vostre temps d'entrenament
Un cop hàgiu dedicat el vostre temps preciós a l'activitat d'exercici escollida, el següent pas és assegurar-vos que res us pugui molestar. És massa fàcil atendre una trucada o llegir un missatge, i abans de saber-ho, la teva ment està en un altre lloc i no estàs prestant tota l'atenció al teu entrenament.
El vostre dispositiu ja té ajuda integrada. Si sou un usuari d'Android, aquí teniu com configurar i personalitzar No molestar al dispositiu Android . Els usuaris d'Apple haurien d'aprendre com crear un focus de fitness als seus iPhones .
Com que els modes d'enfocament es poden personalitzar, podeu gestionar qui encara pot contactar amb vosaltres en cas d'emergència en aquests moments. Fins i tot es poden configurar per activar-se automàticament sempre que inicieu un entrenament d'Apple Watch.
3. Establiu-vos objectius de fitness realistes amb regularitat
És possible que estigueu familiaritzat amb els objectius SMART del vostre lloc de treball. SMART és l'abreviatura d'objectius específics, mesurables, assolibles, rellevants i amb límit de temps. Aquests factors poden aplicar-se igualment als vostres objectius de fitness.
El OMS recomana que els adults de 18 a 64 anys facin almenys 150 a 300 minuts d'activitat física aeròbica d'intensitat moderada. Si el desglosseu en una setmana de sis dies per permetre una pausa d'un dia a la setmana, encara significa dedicar només 25 minuts a l'exercici cada dia.
Sembla un objectiu de fitness realista. I com que els objectius realistes sempre semblen més assolibles, estaràs més motivat per aconseguir-los. Per tant, estableix un objectiu de fitness SMART que saps que et desafiarà, però que podràs aconseguir de manera realista en el temps que tinguis disponible. Aleshores podreu treballar-hi amb més alegria. Aquí està com establir i assolir els vostres objectius de fitness SMART .
4. Utilitzeu un rastrejador de fitness
És molt més probable que assoleixis els teus objectius de fitness si mesures el teu progrés. Podríeu utilitzar un aplicació de seguiment d'activitats com ara Strava o Pedometer++ al vostre telèfon intel·ligent o les eines integrades al vostre dispositiu, com ara l'aplicació Fitness d'Apple.
Tanmateix, val la pena invertir en un rastrejador de fitness o un rellotge intel·ligent per a una anàlisi més detallada i precisa del vostre progrés. Tant si trieu un Apple Watch, un Fitbit o qualsevol altra marca, tindreu una millor idea de com esteu avançant cap als vostres objectius de fitness. Un wearable també mesurarà la teva activitat durant la teva jornada laboral perquè siguis més conscient de la necessitat de moure't i mantenir-te actiu fins i tot quan estàs ocupat al lloc de treball. Aquí està com treure el màxim profit del vostre rastrejador de fitness .
5. Utilitzeu aplicacions que us animen a fer exercici davant qualsevol oportunitat
Cada activitat ajuda, així que no esperis només al teu temps d'exercici oficial. Creeu oportunitats de moviment a la vostra jornada laboral sempre que pugueu, sobretot si esteu a l'escriptori durant llargs períodes.
Utilitzeu aplicacions com ara l'aplicació Wakeout per oferir un descans breu i divertit. I pensa-hi com la tecnologia us pot ajudar a fer un entrenament efectiu per al migdia .
6. Trobeu un soci de responsabilitat que us mantingui al corrent
Una manera segura d'assegurar-vos que trobeu temps per assolir els vostres objectius de fitness, per molt ocupat que estigueu, és fer-vos responsables davant d'una altra persona. És molt més difícil saltar-te l'entrenament si deceps una parella, un amic o un company. També és més divertit compartir el teu exercici amb altres persones, participar en competicions o establir i completar reptes.
Aplicacions de fitness social com Nike Run Club, són una manera fantàstica de ser responsable davant dels teus amics, ja que et permeten animar o competir amb altres per assolir els teus objectius. A més de permetre't desafiar a les persones que t'envolten, pots unir-te als reptes globals.
7. Utilitzeu aplicacions per ajudar-vos a prioritzar la gestió de l'estrès i la salut física
Assegureu-vos que la vostra vida laboral ocupada no s'ampliï en el vostre temps lliure, ja que l'estrès pot afectar el vostre entusiasme per perseguir altres interessos, inclòs l'exercici.
Aprofiteu el temps per a la relaxació i l'atenció plena que us permetrà descomprimir-vos de la vostra agenda atapeïda. Moltes persones recorren a activitats de moviment conscient per incorporar la gestió de l'estrès amb l'exercici. Aplicacions de ioga com Asana Rebel ofereix rutines guiades per ajudar a alleujar l'estrès.
Utilitzeu la meditació conscient per gestionar el vostre estrès també. La integral aplicació de meditació Calm conté tot un catàleg de programes de meditació temàtics entre els quals podeu triar per assegurar-vos que aprofiteu al màxim la vostra sessió.
8. Optimitza la teva càrrega de treball utilitzant programes i estratègies de gestió de tasques per deixar temps per al teu exercici
Si tot us sembla aclaparador i no us podeu imaginar poder adaptar els objectius d'exercici a la vostra vida ocupada, potser és hora de mirar la vostra càrrega de treball i trobar maneres de gestionar-la de manera més eficaç. Sens dubte, la distinció entre la feina i la llar és cada cop més difuminada en la nostra vida laboral moderna. Això fa estralls amb la conciliació de la vida laboral i familiar. Considereu aquests estratègies per equilibrar el vostre horari de treball híbrid si us sembla familiar .
La tecnologia pot ajudar a racionalitzar i automatitzar molts dels processos que us ocupen el vostre valuós temps a la feina i a casa, amb sort us deixarà una mica de temps cada dia per dedicar-vos a la vostra forma física.
Utilitzeu la tecnologia per ajudar-vos a trobar maneres d'incorporar la forma física a la vostra agenda de treball ocupada
Si no teniu temps per fer exercici, simplement emmagatzemeu problemes de salut per al futur. És molt més savi prioritzar la ment i el cos ara que lamentar-se'n més tard.
no es pot esborrar el fitxer en ús
Si s'utilitza amb imprudència, la tecnologia es pot convertir en l'enemic del temps lliure, empassant-se minuts i hores preciosos desplaçant-se per les xarxes socials. Si s'utilitza bé, en realitat pot alliberar temps, cosa que us permetrà incloure aquesta mica d'exercici addicional al vostre dia. No només això, proporciona eines i classes per fer el procés més fàcil i divertit.