Home-theater-designers
Moltes persones experimenten sentir-se aclaparades en algun moment de la seva vida. Potser ets un amant de la gent que li costa dir 'no' als altres, un perfeccionista que amuntega massa al plat o algú que no ha identificat el motiu del seu aclaparament.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Sigui quina sigui la causa de la vostra experiència d'aclaparament, i encara que en aquell moment us pugui sentir debilitant, hi ha enfocaments que podeu provar per començar a abordar els vostres problemes avui. Deixa de caure en el cicle d'aclaparaments i recupera el control de la teva vida amb aquests senzills passos.
Què causa l'aclaparament?
És possible que estigueu familiaritzat amb sentir-vos sobrecarregat, ja sigui mentalment o emocionalment, per tasques i altres responsabilitats. Aquesta sensació que el vostre plat està amuntegat massa amb compromisos es coneix com a aclaparament.
El desbordament pot ser causat per diversos factors, com ara:
- Estrès intens.
- Sobrecàrrega d'informació.
- Sobrecàrrega sensorial.
- Supercompromís-te.
- Manca de límits.
- Gent agradable.
- Perfeccionisme.
La clau per fer front al vostre desbordament personal és deixar-vos respirar per esbrinar què està causant la vostra sensació d'aclaparament. Fem una ullada a com començar a fer front al vostre aclaparament.
1. Preneu-vos una pausa, independentment de les vostres prioritats actuals
Si us sentiu aclaparat, serà gairebé impossible concentrar-vos en les tasques que heu de completar, independentment de l'urgència que siguin. El primer pas, per tant, és fer un descans i allunyar-se de la font de la vostra aclaparament, independentment de quines siguin les vostres prioritats actuals.
És una bona idea fer un descans mental, canviar el vostre entorn i tornar amb una perspectiva nova perquè pugueu abordar la causa del vostre aclaparament.
com reenviar el correu electrònic des de Outlook a Gmail
A continuació, es mostren algunes maneres en què podeu treure't de la vostra situació aclaparadora:
- Agafa una mica d'aire fresc. Passejar és fantàstic perquè redueix els nivells d'estrès i beneficia el teu estat d'ànim, segons Clínica de Cleveland . Activeu una aplicació de temporitzador o inicieu un entrenament a peu al vostre rellotge intel·ligent per assegurar-vos que passeu una estona decent passejant (llegiu: descomprimint) de la vostra situació.
- Respira. Practicar ioga o meditació és una manera segura de reunir els teus pensaments i restablir el teu focus. El Cal ioga l'aplicació té diferents estils de ioga segons les teves necessitats i ofereix 12 classes gratuïtes per començar. Per a la meditació, prova Temporitzador Insight —una popular aplicació de meditació gratuïta que ofereix aproximadament 150.000 cançons de psicòlegs, líders espirituals i professors de mindfulness.
- Escolteu música relaxant. La música pot impressionar les nostres emocions i és una eina eficaç de relaxació i gestió de l'estrès, segons Universitat de Nevada, Reno . Sintonitza una llista de reproducció optimista o relaxant a Spotify o YouTube gratuïtament per relaxar-te de la teva aclaparament actual.
Per a la pausa de descompressió definitiva, podeu provar-ho practicar la meditació caminant amb l'ajuda de llocs web i aplicacions . Meditació | Down Dog és una aplicació popular que podeu utilitzar per provar meditacions caminant per ajudar a reduir l'aclaparament.
per què hbo max continua congelant?
Descarregar: Meditació | Down Dog per Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
2. Fes un abocador de cervells
Hi ha una raó per la qual sovint es prescriu el diari per a l'estrès i l'ansietat. Centre mèdic de la Universitat de Rochester explica que fer un diari us pot ajudar a prioritzar els vostres problemes, pors i preocupacions, així com a identificar els desencadenants que us poden fer sentir desbordats.
L'ús d'un abocador de cervells funciona de la mateixa manera, on escriu o toca tot el que tens al cap. L'ús d'un abocador de cervells us pot ajudar a gestionar el vostre aclaparament i identificar la causa dels vostres sentiments d'angoixa.
Si us costa aconseguir paraules en una pàgina, proveu d'utilitzar aquestes indicacions:
- Què et molesta?
- Què fa que el teu cervell se senti sobrecarregat?
- Quins són tots els elements que creus que hi ha a la teva llista de tasques pendents?
L'ús d'una aplicació de flux de consciència, com ZenJournal, facilita molt l'abocament del cervell. ZenJournal us permet escriure els vostres pensaments lliurement sense interrupcions. Tot el que heu de fer és començar a escriure al quadre de text de l'aplicació per iniciar el vostre abocament de cervells. És una aplicació minimalista i senzilla que us permet identificar les causes del vostre aclaparament sense distraccions.
Descarregar: ZenJournal per Android | iOS (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
3. Delegar, Retardar, Suprimir o Fer
Després de l'abocament del cervell, hauríeu de tenir una imatge (escrita) dels factors que us fan sentir aclaparat. Ara és el moment d'aprofitar les '4 D de la gestió del temps': delegar, retardar, suprimir (eliminar) o fer.
Tot i que el creador del sistema 4 Ds és discutible (i l'acrònim de vegades conté diferents sinònims), com executar-lo és bastant senzill. Feu l'abocador de cervells i considereu a quina categoria encaixa cada factor:
- Delegat. Algú més pot completar la tasca per tu? Delegar tasques a una altra persona us pot ajudar a centrar-vos en els vostres elements prioritaris.
- Retard. De vegades anomenades 'ajornar', es tracta de tasques que no són urgents i que podeu deixar de banda o programar per a una data posterior quan tingueu temps de prestar-hi atenció.
- Suprimeix. Sovint es coneix com a 'caiguda', aquesta pot ser la que més alleuja les 4 D. Elimineu o suprimiu les tasques que no són necessàries per ajudar a desordenar la vostra càrrega de tasques.
- Fes. Finalment, els vostres elements de 'fer' són les tasques importants i d'alta prioritat que requereixen atenció immediata. Qualsevol cosa que es pugui completar ràpidament i marcar-se de la vostra llista us pot ajudar a navegar per la vostra llista 'Fes' de manera més eficient.
Per utilitzar correctament el mètode 4 Ds, és una bona idea utilitzar una aplicació per ajudar-vos a prioritzar allò que cal delegar, retardar, suprimir o fer. Noció és una eina de productivitat ideal per a la feina, ja que podeu crear, organitzar i prioritzar tasques mitjançant l'aplicació mòbil o a l'escriptori.
Notion és una eina flexible que es pot utilitzar per a diversos usos, des de prendre notes i escriure llistes de tasques pendents fins al seguiment de les subscripcions i la creació de calendaris. Llegeix el nostre guia per a principiants per utilitzar Notion i aprèn a configurar i organitzar millor les teves tasques segons el sistema de prioritats 4 Ds.
mireu Netflix del telèfon a la televisió
Descarregar: Noció per Android | iOS (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
4. Creeu una llista de tasques pendents
Les llistes de tasques pendents són excel·lents per a la productivitat, ja que proporcionen una estructura i un pla (necessari quan us sentiu aclaparat) i mostren el que heu aconseguit (molt per a la vostra autoestima).
Tant si heu provat el sistema 4 Ds anterior com si voleu provar un mètode alternatiu, tenir una llista de tasques pendents pot ser increïblement útil per mantenir-vos organitzat i al capdavant de les vostres tasques.
Microsoft To Do és un gestor de tasques senzill que podeu utilitzar a l'escriptori o al mòbil. Podeu utilitzar-lo per crear diverses llistes de tasques pendents, des de queviures fins a tasques laborals importants. Podeu utilitzar-lo per prioritzar les responsabilitats crítiques, així com per establir recordatoris i dates de venciment per a tots els articles. Fins i tot podeu compartir llistes i tasques amb altres usuaris (per la qual cosa és fàcil delegar tasques tal com es descriu anteriorment). Un cop finalitzada una tasca, només cal que toqueu la casella de selecció per completar-la.
La creació i el manteniment d'una llista de tasques pendents en curs us ajudarà a evitar que us vegeu aclaparat amb tasques en el futur. Obteniu més consells i com començar al nostre guia per a principiants de Microsoft To Do .
Podeu fer front a l'aclaparament quotidià en uns quants passos senzills
La clau per fer front al vostre aclaparament és fer un descans mental per reduir l'estrès i l'ansietat abans d'actuar. Quan us sentiu més tranquil i refrescat, assegureu-vos de donar-vos temps per anotar què contribueix als vostres sentiments d'aclaparament. Amb els vostres pensaments i motius escrits, podeu començar a organitzar les vostres tasques segons la seva prioritat (el mètode 4 Ds us pot ajudar aquí).
Finalment, crear una llista de tasques pendents i treballar les tasques us pot donar una sensació de calma i control, que hauria d'ajudar a reduir la sensació d'aclaparament.