Home-theater-designers
Si estàs lluitant per mantenir una bona salut mental, no estàs sol. Però tot i que l'ajuda per al benestar mental és universalment necessària, no tothom es beneficia d'una assistència sanitària de fàcil accés. Les persones de comunitats històricament infrarepresentades, com ara BIPOC i LGBTQIA+, estan especialment mal atendides pels proveïdors d'atenció mèdica.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Afortunadament, ha sorgit una nova generació d'aplicacions per canviar el panorama i fer que el benestar mental sigui més inclusiu i accessible. Fes una ullada a algunes de les millors aplicacions del mercat.
Per què es necessiten aplicacions de benestar mental per a grups poc representats?
Les estadístiques de malalties mentals en comunitats subrepresentades mostren que cal avançar molt. Per exemple, segons Salut Mental Amèrica , les persones que s'identifiquen com a pertanyents a dues o més races tenen més probabilitats de declarar haver patit una malaltia mental durant l'últim any que qualsevol altre grup racial o ètnic. No obstant això recerca a Counseling Today ha demostrat que les persones de les comunitats BIPOC tenen menys probabilitats de tenir accés als serveis de salut mental i més probabilitats de rebre una atenció de baixa o de baixa qualitat.
Tot i que n'hi ha nombrosos aplicacions per millorar la teva salut mental i alguns genials aplicacions per ajudar-vos a gestionar l'ansietat i la depressió , és possible que els trobeu massa generals per satisfer realment les vostres necessitats específiques. Una solució millor pot trobar-se dins d'una de les aplicacions aquí, dissenyades per i per a membres de comunitats poc representades. Aquestes inclouen aplicacions per a BIPOC, BIWOC, dones, LGBTQIA+, persones amb autisme i persones amb discapacitat.
Aplicacions per a les necessitats de BIPOC
1. Escorça
Reju és una aplicació de meditació i cura personal amb un element comunitari inclusiu. Iniciat per tres homes negres (Aaron Warwick, Dante Wade i Greg Wilson) en resposta al ràpid creixement dels reptes de salut mental a les comunitats marginades, es subtitula Vida inspiradora perquè aquest és l'estat que els desenvolupadors volen que assoleixin els usuaris.
Reju pretén oferir contingut motivacional per reduir l'estrès i millorar la salut mental. Inclou tantes eines en un paquet gratuït que trigarà molt de temps a desempaquetar tot el que s'ofereix. Llegiu el diari Reju of the Day i mireu guies de vídeo sobre temes com ara la pau interior i el descobriment de la felicitat. A continuació, assumiu reptes com el programa de desintoxicació de xarxes socials o l'acte aleatori de bondat.
Potser la millor característica és l'acollidora comunitat Reju, on també podeu establir connexions i obtenir el suport dels vostres companys en els problemes als quals s'enfronten. Subscriviu-vos a Reju Higher per obtenir accés il·limitat a tot el contingut.
Descarregar: Reju per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
2. Va parlar
Spoke és una aplicació de meditació dissenyada per atreure a qualsevol persona que trobi que les formes més tradicionals de meditació simplement no s'adapten. Spoke combina música i veu per a un nou enfocament de la meditació . Combina ritmes binaurals i hip-hop, sons de la natura, música ambiental i lirisme guiat acuradament construït.
Una sèrie de músics i artistes de rap han treballat amb terapeutes i neurocientífics per crear una sèrie de cançons dissenyades per ajudar-vos a arribar a un estat de consciència profunda. Els temes inclouen les relacions, les carreres, la família, l'amor i la pèrdua i l'addicció. Amb més de set hores d'àudio gratuït, trobareu moltes opcions per ajudar-vos a afrontar els vostres reptes.
Descarregar: PARLAT per iOS (gratuït)
3. Liberate.cx
Liberate és una aplicació de meditació diària creada per Julio Rivera específicament per a la comunitat negra. Conté recursos de consciència, incloses xerrades que tracten temes com la raça, l'ansietat i l'autoestima.
cerca el propietari del número de telèfon mòbil
L'orientació sobre Liberate prové de més de 40 professors experts procedents de cultures diverses. L'extens contingut de meditació conté moltes categories que no trobareu a cap altra aplicació de meditació. Per exemple, hi ha una secció anomenada Ancestors que pretén ajudar-vos a connectar i honrar la resiliència i la vitalitat dels avantpassats BIPOC. Altres seleccions inclouen Micro Agressions, Inner Child i Pride per a la comunitat LGBTQIA+.
Descarregar: Liberate.cx per iOS (Gratis, subscripció disponible)
Aplicacions per a les necessitats de BIWOC
4. Exhalar
Exhale és una aplicació de benestar emocional dissenyada per Katara McCarty, una dona bi-racial, per proporcionar recursos de benestar específicament per a la comunitat BIWOC.
Exhale és una excel·lent font de meditacions, exercicis de respiració, autoafirmacions i sessions d'imaginació guiades per a dones, que us permetran trobar refugi i curació. Et permet literalment 'exhalar' i desfer-te de qualsevol negativitat que puguis portar. Exhale és un dels molts excel·lents Aplicacions d'autocura de suport emocional per a dones .
Descarregar: Exhalar per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Aplicacions per a la salut mental de les dones
5. Clementina
L'aplicació d'hipnoteràpia Clementine està dissenyada perquè les dones guanyin confiança, dormin millor i redueixin l'ansietat. Per descomptat, n'hi ha molts grans aplicacions d'hipnoteràpia que et poden guiar cap a un estat de pau , i la pràctica és adequada tant per a homes com per a dones.
No obstant això, l'enfocament dirigit per dones a Clementine i la inclusió d'apartats com el d'orientació per a la menopausa fan d'aquesta aplicació un lloc excel·lent perquè les dones rebin ajuda. Si sou nou a la hipnoteràpia, una sèrie de mini-cursos us ajudaran a entendre com pot millorar el vostre benestar.
Descarregar: Clementina per iOS | Android (Cal subscripció, prova gratuïta disponible)
Aplicacions per a necessitats LGBTQIA+
6. Aigua
Recerca en Psicologia i Sexualitat mostra que la salut mental de les persones LGBTQIA+ continua sent proporcionalment més pobre que la dels seus homòlegs heterosexuals. Voda és una aplicació de benestar mental específica per a la comunitat LGBTQIA+, que ofereix una teràpia autoguiada de benvinguda basada en principis de mindfulness i TCC.
L'aplicació ofereix meditacions, afirmacions, eines de registre d'estat d'ànim i programes de teràpia ampliada. Aquests tracten temes com Superar l'estigma interioritzat i afrontar l'ansietat.
com eliminar la carpeta d'objectes 3d
Els psicoterapeutes LGBTQIA+ ho han dissenyat tot a Voda, i es nota. S'ha tingut molta cura en els temes que s'ofereixen, amb un suport important per als usuaris trans i no binaris. Fins i tot podeu suggerir més temes per a Voda per cobrir des de l'aplicació.
Descarregar: Aigua per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Aplicacions per a persones amb autisme per autogestionar l'ansietat
7. Muntanya Molehill
És habitual que les persones amb autisme experimentin ansietat amb regularitat. Segons la investigació i la campanya benèfica amb seu al Regne Unit Autista , més de 7 de cada 10 persones amb autisme tenen una malaltia mental. Autistica ha treballat amb experts del King's College de Londres per produir Molehill Mountain, una aplicació per ajudar les persones amb autisme a autogestionar la seva ansietat.
Molehill Mountain us permet fer un seguiment dels vostres estats d'ànim i preocupacions, que es representen en un gràfic. D'aquesta manera, podràs identificar les situacions que desencadenen l'ansietat i aprendre consells per ajudar-te a gestionar-la.
Descarregar: Muntanya Molehill per iOS | Android (Gratis)
Aplicacions per a persones amb discapacitat
8. Equilibri - Discapacitat i Confort
Tot i que molts poderosos Les eines d'autoafirmació ajuden a augmentar la vostra motivació i millora la teva salut mental, s'adrecen principalment al públic més ampli possible. Tanmateix, si esteu tractant amb una discapacitat, algunes de les declaracions d'afirmació més generals poden no semblar adequades per a les vostres necessitats. Equilibri: la discapacitat i la comoditat poden ser la resposta.
L'aplicació ofereix autoafirmacions en 19 categories diferents, incloses Resiliència i Coratge. El millor de tot és que creeu els vostres propis objectius i podeu donar el cap o el polze cap avall a cada dita. Aviat, creareu un banc d'extractes que us poden ajudar durant els dies en què necessiteu un impuls addicional. L'aplicació és gratuïta, però podeu actualitzar a una subscripció premium per obtenir accés complet a totes les funcions.
Descarregar: Equilibri – Discapacitat i comoditat per iOS (Gratis, subscripció disponible)
Aplicacions per trobar la teva comunitat
9. Saviesa: salut mental i suport
Wisdo és una aplicació comunitària de suport guardonada amb una xarxa global de membres. Et permet connectar amb persones d'arreu del món que pateixen circumstàncies i reptes de la vida similars.
Crea el teu perfil Wisdo compartint tanta informació sobre tu com et sentis còmode. A continuació, uneix-te a una o més de les xarxes de suport de Wisdo. Juntament amb el suport dels vostres companys i consellers formats, hi ha sessions de tutoria i esdeveniments Zoom.
Si estàs enfrontant-te a la discriminació, tens preocupacions per la teva família, vius amb dolor crònic o necessites ajuda amb l'addicció a substàncies, aquí tens suport. Si cap de les altres aplicacions d'aquesta llista s'aplica a les vostres circumstàncies específiques, Wisdo pot tenir la solució perfecta per ajudar-vos amb la vostra salut mental.
Descarregar: Saviesa per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Trobeu la millor font de suport per al vostre benestar mental
Si estàs lluitant amb la teva salut mental i et sents sol, recorda que sempre hi ha suport. Busqueu ajuda d'un professional mèdic si ho necessiteu i proveu una d'aquestes aplicacions per trobar les solucions que us convinguin. Fins i tot si us trobeu bé, aquestes eines d'autocura us poden ajudar a augmentar el vostre benestar recordant-vos que us heu de dedicar cada dia a centrar-vos en els elements positius de la vostra vida.