Home-theater-designers
Odies la idea d'aixecar-te del sofà i anar al gimnàs? Et trobes ple de por quan penses a agafar una mancuerna? Sempre trobes una excusa per no fer exercici? És probable que siguis un clàssic del sofà.
Un sofà potato és algú que fa poc o cap exercici i prefereix veure Netflix mentre es relaxa. Però la bona notícia és que hi ha maneres segures de posar-se en forma sense que se senti com la pitjor cosa del món! Aquí teniu les aplicacions d'entrenament que us poden ajudar a mantenir-vos en forma fins i tot quan us sentiu molt mandrós.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA
1. Zombis, corre! Entrenament 5k
Quina més motivació necessites per moure't que un grup de zombis voraços que et persegueixen? Els zombis, corre! L'aplicació 5k Training afegeix un element semblant a un joc a caminar i córrer, amb tu com a protagonista de la història.
L'aplicació inclou un programa d'entrenament de vuit setmanes on l'objectiu és treure't del sofà i córrer amb èxit una carrera de cinc quilòmetres. Mentre s'explica la història, podeu escoltar la vostra pròpia música i fer un seguiment de la vostra distància mitjançant el GPS, el recompte de passos o el ritme constant.
Descarregar: Zombis, corre! 5k Entrenament per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
2. Sweatcoin
De vegades, la millor manera de persuadir una patata del sofà és oferir una recompensa. Sweatcoin és una aplicació de comptador de passos que et paga en forma de sweatcoins. Com més camines, més monedes de sudor recolliràs, que després pots utilitzar per comprar-te alguna cosa agradable.
El mercat de Sweatcoin és on podeu comprar ofertes digitals, productes físics i exclusives premium com vals i targetes de regal. Fins i tot podeu utilitzar les vostres monedes de sudor per fer el bé i donar-les a una causa en lloc d'utilitzar-les per vosaltres mateixos.
Descarregar: Sweatcoin per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
plantilla de llista de tasques de Google Docs
3. Entrenaments a casa de 5 minuts
Si sou un sofà potato, probablement passeu la major part del vostre temps sedentari. Per tant, fer un entrenament llarg no us servirà. Tanmateix, una sessió ràpida d'entrenament de cinc minuts que podeu fer des de casa és perfecta!
5 Minute Home Workouts és una aplicació que consta d'una varietat de programes d'entrenament específics, com abdominals, pit i braços, ioga i Pilates. Com a alternativa, fins i tot podeu crear la vostra pròpia sessió personalitzada de diversos entrenaments. Així, tot i que els entrenaments són breus i no més de cinc minuts, moure's uns minuts és millor que no fer res.
Descarregar: Entrenaments a casa de 5 minuts per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
4. Temporitzador Tabata i Temporitzador HIIT
Tabata és un tipus de HIIT entrenament que pot augmentar la freqüència cardíaca i elimina les calories. Tot el que has de fer és aixecar-te del sofà un parell de minuts. L'aplicació Tabata Timer i HIIT Timer és tan senzilla com es fa.
Només cal que decidiu quins exercicis de Tabata voleu fer, com ara jumping jacks, alpinistes o burpees, i l'aplicació fa la resta. Podeu utilitzar la pestanya de configuració per personalitzar la vostra sessió de Tabata canviant els temps d'interval i el nombre de sèries i cicles.
Descarregar: Temporitzador Tabata i temporitzador HIIT per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
5. RPG de fitness
Quan prefereixes relaxar-te al sofà, és difícil aixecar-te i utilitzar les cames. Però, què passaria si poguéssim caminar per jugar a un joc de fantasia de fitness? Fitness RPG és un aplicació que pot gamificar la vostra rutina de fitness . És la combinació d'un podòmetre i un joc de rol on pots convertir els teus passos en energia per fer més forts els teus herois.
puc actualitzar la memòria al macbook pro
La premissa del joc és viatjar pels nivells, desafiant i lluitant contra els enemics. A mesura que avanceu, recollireu més herois de diferents classes. En general, com més camineu i jugueu, més actualitzacions i personalitzacions podreu fer als vostres herois.
Descarregar: RPG de fitness per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
6. BodBot
BodBot és com tenir un entrenador personal al teu costat sense haver de sortir de casa i anar molt lluny del sofà. Per començar a utilitzar l'aplicació BodBot, només cal que seleccioneu el vostre objectiu principal, establiu la quantitat d'experiència d'exercici que teniu i decidiu amb quina intensitat us agradaria entrenar.
A partir d'aquí, l'aplicació fa unes quantes proves de condició física perquè pugui crear el programa d'entrenament perfecte per a tu. Les sessions d'entrenament diàries inclouen un escalfament, l'entrenament principal i un refredament. A més, cada exercici mostra un desglossament dels músculs, les articulacions i els plans de moviment afectats.
Descarregar: BodBot per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
7. Set
Si sou un potato que tot just comença el vostre viatge de fitness, probablement la vostra resistència no estigui en les millors condicions. Quan no pots fer exercici durant més de set minuts, Seven és l'aplicació per a tu! L'aplicació no només crea un pla d'entrenament personalitzat per a tu, sinó que t'ofereix una gran biblioteca d'entrenaments increïblement divertits.
Els entrenaments es classifiquen per àrea d'enfocament, reptes i instructors. A més, podeu participar en entrenaments i reptes grupals en directe, unir-vos a lligues i connectar-vos amb amics de tot el món.
Descarregar: Set per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
8. Entrenament a casa
Quan no puguis suportar la idea d'anar al gimnàs o assistir a una classe d'entrenament, no t'ho passis. Podeu utilitzar l'aplicació Home Workout per fer sessions ràpides des de la comoditat de casa vostra. L'aplicació inclou una rutina d'entrenament diària, així com una selecció d'exercicis només amb pes corporal.
Alternativament, podeu fer entrenaments amb equips bàsics, com ara exercicis amb una pilota d'estabilitat o manuelles. El que fa que aquesta aplicació sigui fantàstica és que podeu crear la vostra pròpia rutina d'entrenament personalitzada i afegir els exercicis que us sentiu còmodes fent. A més, fins i tot podeu organitzar una llista de reproducció d'entrenament des de la vostra biblioteca de música per mantenir-vos animat.
Descarregar: Entrenament a casa per Android (Gratis, subscripció disponible)
9. StepBet
Sortir a caminar o a córrer pot ser difícil, sobretot quan ets un sofà. Un mètode excel·lent per empènyer-se a activar-se és apostar diners per tu mateix! L'aplicació StepBet funciona sincronitzant-se amb les vostres dades de salut, com ara Google Fit, i després us permet accedir a una varietat de jocs. Per unir-te a un joc i potencialment guanyar diners i altres premis, has de fer una aposta al pot del joc.
Un cop hagis pagat les teves apostes, tot el que has de fer és assolir els objectius necessaris per guanyar i compartir el pot amb altres membres. Hi ha un munt de jocs per triar, tots de durada variable, alguns fins i tot ofereixen premis addicionals i dibuixos.
Descarregar: StepBet per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Wi-Fi no té una configuració IP vàlida
Fes el teu exercici diari
Per descomptat, no hi ha cap mal ser mandrós de tant en tant. No obstant això, els problemes poden sorgir si feu poc o cap exercici diari.
Aquestes aplicacions d'entrenament són fàcils, divertides i no us ocuparan massa temps. A més, et poden incitar a aixecar-te del sofà i a moure't!