Home-theater-designers
És probable que hagis sentit parlar del viral 75 Hard Challenge a TikTok, però potser no ho has provat mai abans. Això és probable perquè es necessita un vaixell carregat de duresa mental.
MUO Vídeo del dia DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Les regles del 75 Hard Challenge són força estrictes i no les podeu modificar al vostre gust, la qual cosa fa que aquest repte no sigui per als dèbils de cor. El més difícil és que si t'equivoques o et saltes un dia durant els 75 dies del repte, has de començar tot el camí des del principi.
Per preparar-vos per a l'èxit, aquí teniu les principals maneres en què la tecnologia us pot ajudar a completar el 75 Hard Challenge amb nota.
1. Utilitza una aplicació per seguir una dieta saludable
El 75 Hard Challenge no especifica exactament quina dieta heu de seguir, però recomana triar-ne una de saludable i estructurada i seguir-la. L'aplicació Lifesum és més que una manera de comptar les calories. De fet, Lifesum inclou una varietat de plans d'àpats diferents, així com una prova per ajudar-vos a triar-ne un, que és especialment útil si no sabeu per on començar.
Una altra opció excel·lent per ajudar-vos a seguir una dieta saludable és l'aplicació MyNetDiary. Amb el seguiment de menjar, exercici i pes, així com un entrenador virtual i plans de dieta premium, MyNetDiary pot convertir el 75 Hard Challenge en un repte fàcil.
Descarregar: Lifesum per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Descarregar: MyNetDiary per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
2. Eviteu l'alcohol i els menjars de trampes
Un dels aspectes més difícils del 75 Hard Challenge és que no pots tenir un sol menjar de trampes o una gota d'alcohol. Tot i que això podria ser més fàcil per a alguns que per a altres, no hi ha vergonya utilitzar una aplicació com Quitzilla per vèncer els vostres mals hàbits.
Per utilitzar l'aplicació, només cal que afegiu un mal hàbit, seleccioneu com afecta la vostra vida i, a continuació, establiu quant de temps voleu abstenir-vos de l'hàbit. No cal subscriure's a la versió premium de Quitzilla, ja que la versió gratuïta et permet afegir fins a dos mals hàbits, la qual cosa és perfecte per al 75 Hard Challenge.
Descarregar: Quitzilla per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
3. Feu un entrenament en línia de 45 minuts diaris
Si creus que és difícil fer exercici durant 45 minuts cada dia, pensa-ho de nou. El 75 Hard Challenge exigeix completar dos entrenaments diaris de 45 minuts, sí, això són 90 minuts d'exercici cada dia!
Ara, abans d'entrar en pànic, descobreix el Plataforma en línia Alo Moves pot fer que sigui més fàcil i més agradable complir amb aquesta regla. Tant si prefereixes ioga, barra, pilates, entrenament de força augmenta els teus guanys musculars , o electrificant classes de HIIT en línia , Alo Moves té alguna cosa per a tu. Podeu filtrar còmodament les classes segons la durada, la dificultat i la intensitat per variar també els vostres dos entrenaments diaris.
4. Utilitzeu un wearable per fer un seguiment dels entrenaments a l'aire lliure
El que fa que la regla d'entrenament del 75 Hard Challenge sigui encara més castigadora és que heu de fer una de les vostres sessions d'entrenament de 45 minuts a l'aire lliure, sense importar el clima. L'aplicació Strava és ideal per fer un seguiment i enregistrar els vostres entrenaments a l'aire lliure, des de córrer i fer senderisme fins a bicicleta de muntanya, surf i surf de neu. A més, fins i tot pots participar en diversos reptes per mantenir-te motivat.
A més, portar un rellotge intel·ligent com el Garmin Fenix 7S Pro pot fer que el seguiment dels entrenaments a l'aire lliure sigui molt fàcil amb la càrrega solar, una llanterna LED integrada, una durada de la bateria que pot durar fins a 14 dies i resistència tèrmica, als xocs i a l'aigua.
Descarregar: Strava per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
5. Deixa que el teu telèfon intel·ligent et recordi que has de beure un galó d'aigua
Necessites ajuda per beure prou aigua durant el dia? H2OPal és un ampolla d'aigua intel·ligent que us pot ajudar a mantenir-vos hidratat . A més de fer un seguiment automàtic de la quantitat d'aigua que heu tingut, l'H2OPal se sincronitza amb l'aplicació complementària, de manera que podeu establir un objectiu diari personalitzat i després afegir notificacions de recordatori d'aigua durant tot el dia.
El que fa que aquesta ampolla intel·ligent sigui única és que el propi rastrejador està separat, de manera que podeu treure-lo de l'ampolla de vidre i afegir-lo a una altra ampolla si voleu. Recordeu repartir sempre el vostre consum d'aigua al llarg del dia. Mai es recomana beure tota l'aigua d'una vegada.
6. Llegeix 10 pàgines d'un llibre electrònic de no ficció
Aquesta regla és probablement la més senzilla del 75 Hard Challenge. Tanmateix, es recomana que us atengueu als gèneres educatius o de superació personal. Per tant, la teva novel·la romàntica preferida o thriller de crim està fora de dubte.
Amazon Kindle és un aplicació imprescindible per als amants dels llibres . A més, és la manera perfecta de mantenir-se al dia fàcilment amb les teves 10 pàgines al dia. L'aplicació ofereix una biblioteca en línia massiva de contingut de no ficció, des de biografies i llibres d'autoajuda fins a alguns dels títols de no ficció més populars, com ara The Sixth Extinction d'Elizabeth Kolbert.
A més, podeu personalitzar certs aspectes de l'aplicació Kindle, com ara la mida del text, l'orientació i la brillantor, perquè la lectura al vostre telèfon o tauleta sigui el més còmoda possible.
Descarregar: Amazon Kindle per iOS | Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
7. Fes fotos del progrés diari amb el teu telèfon intel·ligent
Tot i que mai no hauríeu de mesurar el vostre èxit basant-vos completament en el vostre aspecte diari, fer fotos diàries de progrés és una de les regles del 75 Hard Challenge. I hi ha alguns avantatges de fer fotos de progrés diaris. En primer lloc, us poden mantenir responsables i, en segon lloc, és probable que us sentiu més animats i motivats quan vegeu resultats.
Si preferiu mantenir les fotos de progrés fora de la biblioteca de fotos principal, l'aplicació Photo Progress és per a vosaltres. És increïblement senzill d'utilitzar: tot el que heu de fer és importar les vostres imatges de progrés a la galeria de fotos mentre les feu.
Després de cada setmana, podeu comparar el vostre progrés en una imatge d'abans i després. A més, podeu utilitzar l'aplicació per compartir-los a les xarxes socials per obtenir el suport dels vostres éssers estimats.
Descarregar: Progrés de la foto per Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
com trobar missatges suprimits a Messenger
Posa a prova la teva duresa mental amb el programa de transformació de 75 dies
El 75 Hard Challenge és una tendència de fitness increïblement difícil que ha agafat Internet per asalto. Només hi ha un grapat de regles a seguir, però aquestes són estrictes i no les podeu modificar per facilitar els 75 dies.
Tot i ser tan difícil, el creador, Andy Frisella, informa que milers de persones han completat amb èxit el 75 Hard Challenge. Si esteu preparats per a aquest repte, assegureu-vos d'utilitzar el poder de la tecnologia per ajudar-vos en el camí.