Home-theater-designers
Durant els temps tumultuosos de la història mundial, les notícies tenen un paper fonamental a l'hora d'informar la gent i difondre missatges valuosos. Tanmateix, la diferència entre aquesta era digital i períodes anteriors de canvis significatius és que el cicle de notícies 24/7 ens manté al corrent de tantes notícies dolentes com bones en gairebé tot moment. Això pot provocar un augment de l'ansietat i el malestar mental, per no parlar de les distraccions i preocupacions constants. Aquí hi ha algunes maneres d'utilitzar aquesta mateixa tecnologia per reduir el soroll.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA
1. Subscriviu-vos a fonts de notícies positives o utilitzeu un resum de notícies
Un estudi publicat al Revista de comunicació en salut va concloure que consumir massa notícies dolentes o el desplaçament de la fatalitat pot empitjorar la vostra salut mental i física. L'exposició excessiva al cicle de notícies pot deixar-vos en un estat d'alerta constant constant, en què veieu el món com un lloc perillós. Això us pot portar a experimentar massa emocions negatives, massa sovint.
La comanda d'Amazon no s'ha rebut, però es lliura el programa
Podeu prendre mesures pràctiques per evitar la pràctica nociva de desplaçar-vos sense parar per fonts de notícies negatives. Limiteu el temps de connexió amb els controls del vostre telèfon o tauleta, o baixeu una aplicació com ara Espai per ajudar-vos a fer un seguiment i limitar el temps que dediqueu a aplicacions concretes.
Encara millor, busqueu fonts de notícies positives, com aquests exemples:
En lloc d'intentar rebre totes les notícies cada dia, podeu desactivar les notificacions als vostres dispositius i, en canvi, aprendre els fets essencials sobre el que està passant a partir d'un recull de notícies setmanal en el qual confieu. Per exemple, pots provar The Guardian Weekly o La setmana .
2. Fes llistes i silencia paraules a Twitter
Les xarxes socials poden danyar la vostra salut mental amb la seva interminable sobrecàrrega d'informació. Tot i que Twitter pot ser una gran font de positivitat, es pot convertir fàcilment en una font d'informació no desitjada i molesta.
Hi ha maneres de perfeccionar la vostra línia de temps per evitar els temes o les persones amb qui no voleu trobar-vos silenciant paraules i hashtags específics a Twitter . Alternativament, creeu llistes de contingut només a partir dels comptes en què confieu per oferir bones notícies. Les llistes de Twitter són fàcils de fer seguint aquests passos:
- Inicieu sessió a Twitter.
- Seleccioneu Llistes del menú.
- Feu clic o toqueu Llista nova icona.
- Ompliu el Nom i Descripció (camp opcional) i després establiu la llista a Privat si vols que només la vegis tu
- Tria Pròxim per afegir qualsevol dels comptes suggerits que atractin o per cercar les vostres pròpies fonts preferides.
Fins i tot pots mirar el Descobriu noves llistes funció i escolliu les llistes preseleccionades que vulgueu seguir. Ara, gaudireu d'una línia de temps de Twitter molt més curada i evitareu els temes que us preocupen.
3. Calma't amb exercicis de respiració i meditacions
Una de les maneres més senzilles de fer un descans mental és practicar l'atenció plena i la meditació. Podeu utilitzar aplicacions de meditació com Tranquil·la o Espai de capçalera per ajudar a millorar la vostra consciència.
Fins i tot si sou un principiant complet a la meditació, hi ha programes introductoris en moltes aplicacions per ajudar-vos a desenvolupar les vostres habilitats. Aquesta pràctica antiga podria marcar una gran diferència en la vostra salut mental.
I la meditació és una eina que pots encaixar a la teva vida fins i tot en els dies més ocupats. Explora els molts grans aplicacions de meditació que us pot ajudar a fer una pausa per un moment de consciència.
4. Escolteu audiollibres i podcasts positius
En lloc d'escoltar la ràdio o els titulars de notícies durant tot el dia, podeu substituir els missatges negatius per positius només tenint un major control del que escolteu.
Molta gent escolta música estimulant per inspirar-se. També podeu beneficiar-vos de triar audiollibres o podcasts positius per acompanyar-vos quan esteu a la feina o en moviment. Per exemple, el Deu per cent més feliç amb el podcast de Dan Harris llança tres episodis cada setmana que estan plens de consells positius i saviesa relatable dels convidats que han inclòs el Dalai Lama.
És més fàcil agitar un estat d'ànim negatiu quan escoltes persones impressionants que comparteixen la seva saviesa. Prova aquests els millors podcasts per a la positivitat i la inspiració —Poden canviar la manera de veure la vida.
5. Utilitzeu aplicacions d'afirmació positiva
Les autoafirmacions són eines poderoses per ajudar-vos a formar una visió més optimista. Repetir frases positives per tu mateix és un truc psicològic que et pot ajudar a desenvolupar una mentalitat més resilient. Et centraràs més en les coses bones de la teva vida i del món que t'envolta i, per tant, et sentiràs menys consumit pels pensaments negatius.
Hi ha molts eines d'autoafirmació que podeu utilitzar per oferir-vos idees i inspiració. Una de les millors opcions és la Aplicació de motivació de Monkey Taps , que us permet instal·lar un widget a la vostra pantalla d'inici per enviar missatges positius sempre que mireu el vostre dispositiu.
6. Gaudeix dels beneficis curatius de la natura
Submergir-se en la natura beneficia significativament el teu benestar mental, redueix els teus nivells d'estrès i et permet pensar amb més claredat.
Així que si les males notícies arriben a ser massa, passeja pel bosc, al parc o a la platja. Si no podeu, per què no proveu una escapada virtual a través d'una aplicació? Portal és una aplicació de consciència que ofereix ubicacions precioses directament al vostre dispositiu i us permet experimentar virtualment les vistes i els sons d'alguns dels llocs més tranquils del planeta, com ara el parc nacional de Redwood, EUA o les Terres altes escoceses. Llegiu el nostre relat detallat com utilitzar Portal per promoure el benestar .
Alternativament, aprofundeix en una aplicació d'àudio amb un catàleg de sons de la natura, com ara Viatge salvatge: sons de la natura , que oferirà paisatges sonors per ajudar-vos a connectar amb la natura.
pel·lícules gratuïtes en línia sense registrar-se
Mantenir un estat mental positiu malgrat les males notícies
Si seguiu aquests consells, estaràs molt més preparat per protegir-te de consumir massa males notícies sense fi. Per descomptat, és important conèixer i entendre què passa al món, però també és important protegir la vostra salut mental i el vostre benestar. No pots ajudar els altres i treballar per millorar el món si estàs esgotat i estressat. I hi ha maneres molt més positives d'utilitzar el vostre valuós temps i energia que en un desplaçament infinit.