Home-theater-designers
La majoria de nosaltres tenim els nostres telèfons en tot moment. Els textos i els correus electrònics es publiquen constantment, utilitzeu targetes de crèdit desades per pagar amb facilitat i mai no sabeu quan és possible que hagueu de trucar a algú. Fins i tot és comprensible que la gent vulgui mirar els seus telèfons tan bon punt es despertin per gestionar totes les notificacions que van arribar mentre dormien.
Però, si el vostre telèfon ha d’estar encès o a prop vostre mentre dormiu? Probablement no, i aquí teniu per què.
Pot endurir-se el son
A Estudi del 2011 va trobar que 9 de cada deu nord-americans utilitzaven algun tipus de dispositiu tecnològic l’hora abans d’anar a dormir. El terme 'dispositiu tecnològic' inclou més que només telèfons mòbils, com ara televisors, ordinadors o portàtils, consoles de videojocs i molt més. Però, de tots els dispositius tecnològics, és probable que els telèfons mòbils els utilitzessin persones menors de 30 anys.
Per a aquests joves adults que utilitzaven telèfons mòbils i altres dispositius de tecnologia més interactiva just abans d’anar a dormir, el son no era tan fàcil.
Relacionat: habilitats d'Alexa per ajudar-vos a dormir millor
com capgirar text en paraula
Quan utilitzeu la tecnologia, sobretot el mòbil, just abans d’anar a dormir, no doneu al cos i al cervell prou temps per relaxar-vos. A més, és molt fàcil deixar-se atrapat pel joc que esteu jugant, el canal de notícies de Twitter que esteu passant o l’espectacle que esteu jugant.
Pot ser difícil deixar el telèfon apagat un cop hagis interaccionat amb alguna cosa, ja sigui una conversa de text o una altra aplicació. En no tenir el telèfon a prop mentre intenteu relaxar-vos i dormir, no tindreu la temptació d’arribar-hi i començar a desplaçar-vos sense pensar-ho.
Pot interferir amb el cicle del son
En no utilitzar el telèfon just abans d’anar a dormir, també reduirà l’exposició a la llum blava. L’exposició a llum blava tan propera a l’hora d’anar a dormir sovint pot interferir amb el ritme circadià.
Bàsicament, la llum blava desordena el rellotge intern retardant l’alliberament natural de melatonina abans d’adormir-se.
Els nostres ritmes circadians solien estar, i segueixen estant, fins a cert punt, estretament alineats amb la sortida i la posta de sol cada dia. De manera natural, al llarg del dia, els nostres cossos sabien quan era hora de despertar-se i anar a dormir.
Els telèfons intel·ligents van llançar una clau clau als ritmes circadians de moltes persones, en gran part a causa de la llum blava. Tant si us exposeu a la llum blava just abans d’anar a dormir o quan el telèfon s’encén durant tota la nit amb notificacions, el vostre cicle de son es veurà afectat negativament. Hi ha moltes probabilitats que us pugueu despertar sentint-vos atordits o privats de son.
La millor manera de negar els efectes de la llum blava no és fer servir el telèfon unes hores abans de dormir. Dit això, no sempre és possible ni tan sols és desitjable fer-ho.
Un munt de grans filtres de llum blava poden ajudar a reduir els efectes negatius de l’ús del telèfon just abans d’anar a dormir. Per tant, si heu d’utilitzar el telèfon les hores abans d’anar a dormir, assegureu-vos que teniu activat un filtre de llum blava. I intenteu almenys deixar-vos una hora sense temps de pantalla abans d’anar a dormir.
Relacionat: Què és un filtre de llum blava i quina aplicació funciona millor?
Hi ha un risc baix d’exposició a la radiació
Hi ha molta gent que diu que els telèfons mòbils causen càncer. Ara mateix, no hi ha prou proves científiques definitives per recolzar aquesta afirmació.
Un estudi del Programa Nacional de Toxicologia el 1999 va exposar a les rates a taxes elevades de radiació de radiofreqüència dels telèfons mòbils. Van trobar proves de tumors, benignes i malignes, al cor de les rates, cervells i glàndules suprarenals de les proves.
Tanmateix, el Diu la FDA que 'gairebé 30 anys d'evidència científica no han relacionat l'exposició a l'energia de radiofreqüència des de l'ús de telèfons mòbils amb problemes de salut, com el càncer'.
A causa d’estudis i informació científics en conflicte, és difícil saber quines pràctiques recomanades hauríeu de seguir pel que fa al vostre telèfon mòbil.
El telèfon mòbil emet baixos nivells de radiació no ionitzant , però només quan s’utilitza. L'únic efecte secundari conegut d'aquesta radiació és l'escalfament. El telèfon s’escalfa quan fa temps que s’utilitza i, si sostingueu el telèfon al cap per fer una trucada, també es poden escalfar els teixits del cos circumdant.
Si us preocupa la possible exposició a la radiació, podeu fer algunes coses.
- Mantingueu el telèfon allunyat de vosaltres mentre dormiu. Si rebeu trucades o notificacions al llarg de la nit que augmentin la radiació de radiofreqüència que prové del vostre telèfon, estarà prou allunyat de vosaltres perquè no us afecti tant.
- Si necessiteu escoltar música o un podcast mentre dormiu, proveu d’utilitzar auriculars o un altaveu Bluetooth.
- Si voleu limitar encara més l'exposició a la radiació del telèfon mòbil, proveu de fer trucades mans lliures i mantenint el telèfon mòbil en un lloc diferent de la butxaca. Ampliar la distància entre vosaltres i el vostre telèfon mòbil és clau per reduir els petits efectes que la radiació de radiofreqüència us pugui causar.
Relacionat: Amazfit ZenBuds Review: els millors auriculars per dormir
Això és el que podeu provar aquesta nit
Proveu de posar el telèfon a una altra habitació mentre dormiu. O bé, si necessiteu el telèfon al vostre dormitori per al despertador, assegureu-vos que estigui almenys a tres metres de distància. Heus aquí un avantatge: si el vostre telèfon no és al vostre costat al matí, no podreu posposar el despertador fàcilment.
Windows 10 system_service_exception
Probablement ni notareu massa diferències si teniu el telèfon una mica més allunyat mentre dormiu. Però us ajudarà a millorar la vostra capacitat per adormir-vos, dormir-vos i dormir bé. En aquest món trepidant, dormir bé és molt important.
Compartir Compartir Tweet Correu electrònic Com dormir millor amb una casa intel·ligentTeniu problemes per dormir? Si teniu una casa intel·ligent, molts dispositius us poden ajudar a dormir millor, des de purificadors d’aire fins a màquines de soroll blanc.
Llegiu a continuació Temes relacionats- Tecnologia explicada
- Salut del son
Sarah Chaney és escriptora professional independent per a MakeUseOf, Android Authority i KOINO IT Solutions. Li agrada cobrir qualsevol cosa relacionada amb Android, videojocs o tecnologia. Quan no escriu, normalment la trobes cuinant alguna cosa deliciosa o jugant a videojocs.
Més de Sarah ChaneySubscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us