Home-theater-designers
Et despertes i abans que els teus peus toquin el terra, els teus dits tenen ganes de lliscar, desplaçar-te i tocar la pantalla del teu telèfon intel·ligent. Et sona familiar? És una rutina de la qual molts són culpables: començar el dia bussejant-se de cap a l'abisme interminable i provocador emocionalment d'un telèfon intel·ligent.
Explorem alguns usos alternatius de la tecnologia que transformaran el vostre ritual de desplaçament del telèfon en una experiència productiva i que millori el benestar. Després de tot, no es tracta d'abandonar la tecnologia, sinó de recalibrar la vostra relació amb ella.
Meditació matinal guiada
Rellotges intel·ligents com el Apple Watch Sèrie 9 vénen equipats amb una sèrie d'aplicacions dissenyades específicament per a la meditació i la consciència. I no són només temporitzadors amb campanes. Moltes d'aquestes aplicacions ofereixen sessions guiades, on estàs dirigit per experts en meditació experimentats al teu dormitori.
Si ets com jo, el millor moment per meditar és immediatament després de despertar-te, ja que ajuda a marcar el to de tot el dia. Per tant, en lloc d'obrir una plataforma social addictiva i submergir-se en un forat de conill, obriu una de les millors aplicacions de meditació per al teu Apple Watch . Un dels més senzills i fàcils d'utilitzar és Tranquil·la , que inclou una pràctica diària de 10 minuts.
Mitjançant l'aplicació de l'Apple Watch, també podeu accedir a la biblioteca d'exercicis de respiració de Calm i seguir les rutines d'estirament del matí i la nit.
com esborrar les recomanacions de YouTube quan no heu iniciat la sessió
Descarregar: Tranquil·litat per iOS (Gratis, subscripció disponible)
Ioga al costat de llit i estiraments
Hi ha moltes maneres de fer-ho evitar sentir-se aclaparat quan et despertes , i començar el dia amb una mica de ioga suau pot ser un canvi de joc. T'ajuda a fonamentar, millorar la flexibilitat i, com la meditació, et posa en una mentalitat positiva per començar el dia.
No necessiteu un espai d'estudi dedicat o un instructor en persona per abraçar el ioga. De fet, amb les aplicacions de ioga adequades , pots practicar ioga a qualsevol lloc. YouTube també és una mina d'or de contingut de ioga, cada canal atén diferents nivells i estils.
La millor part d'utilitzar YouTube és que els vídeos proporcionen una guia visual, cosa que facilita el seguiment i garanteix que les vostres postures estiguin al punt. Prova això: demà al matí, en comptes d'agafar el teu telèfon intel·ligent i desplaçar-te, enceneu el vostre televisor intel·ligent i aneu al Canal de YouTube de Ioga amb Adriene . El teu cos, ment i esperit t'ho agrairan.
Entrenaments a la sala d'estar
N'hi ha de tot tipus equips de fitness intel·ligents , des de màquines de cardio intel·ligents fins a estores de ioga intel·ligents, i deixar de banda el vostre telèfon intel·ligent per fer un entrenament ràpid al matí pot canviar la vostra vida per a millor.
Per exemple, el Bicicleta Peloton no només us permet assistir a classes en directe, sinó que podeu utilitzar la funcionalitat de resistència automàtica per ajustar la màquina en temps real segons les indicacions de l'instructor, assegurant-vos que el vostre entrenament sigui dinàmic i canviant constantment. També té una pantalla giratòria que us permet canviar entre entrenaments en bicicleta i a terra.
Altres equips de gimnàs domèstic intel·ligents que val la pena revisar inclouen Tonal , que utilitza resistència electromagnètica i ofereix comentaris en temps real sobre el vostre formulari, i Mirall , un mirall de cos sencer que es converteix en un estudi de fitness d'alta tecnologia que ofereix classes de tot, des de ballet fins a boxa.
La propera vegada que dubtis a sortir dels càlids confins del teu llit, recorda: t'espera un entrenament d'alta tecnologia i és a poca distància a la teva sala d'estar. Només pensa en com et sentiràs molt millor començant el dia suant induït per l'esforç físic i no per l'ansietat mental provocada per les xarxes socials.
Diari interactiu
El diari és una de les millors maneres de començar el dia, i és molt millor per a la vostra salut mental que llegir els titulars de clickbait a primera hora del matí. Amb un diari, és fàcil començar i mantenir un diari d'autocura. Afortunadament, hi ha moltes aplicacions i plataformes en línia per ajudar-vos.
Per exemple, Digues-li a la Molly és un diari d'estat d'ànim i pensament ideal per a aquells que lluiten per pensar sobre què escriure. La interfície és senzilla i se centra més en ajudar-vos a registrar ràpidament els vostres sentiments o estat mental sense forçar-vos a escriure una entrada llarga.
L'aplicació té cinc emojis basats en l'estat d'ànim per triar com ha anat el dia. També podeu triar entre un conjunt d'etiquetes o crear etiquetes noves per capturar com us sentiu cada dia. És molt més fàcil fer clic en una etiqueta com 'gimnàs' per notar que heu fet exercici i registrar-lo directament en un calendari que escriure una nota com 'He fet un bon entrenament avui'.
L'aplicació també ofereix indicacions que us indueixen a pensar, assegurant-vos que fins i tot els dies en què no esteu segurs per on començar, trobareu un punt de partida des del qual saltar.
Si ets del tipus que desitgen indicacions filosòfiques estructurades per iniciar les teves reflexions matinals (algun filòsof per aquí?), recorrent a fonts com ara Estoic diari és un canvi de joc. En registrar-se al missatge de correu electrònic diari, no només enriqueixes el teu procés de reflexió, sinó que també conrees un hàbit diari de reflexió filosòfica i creixement personal. Aquest és l'últim hàbit matinal que he afegit a la meva rutina matinal i puc confirmar que té beneficis mesurables.
Anar a passejar
Caminar és una forma d'exercici gratificant i tranquil·la, i podeu utilitzar aplicacions i llocs web per fer-ho encara més agradable a primera hora del matí.
Per exemple, prova de convertir el teu passeig matinal en una classe magistral amb podcasts com Freakonomics Radio. Alternativament, milloreu el vostre benestar mental fent una ullada a un dels molts podcasts centrats en la curació del trauma . Al cap i a la fi, sortir a passejar a primera hora del matí és un ús molt millor del teu temps que quedar-te traumatitzat pels últims titulars.
Ús de la tecnologia per substituir el desplaçament matinal
Vols començar el teu dia d'una manera que et prepari per a la felicitat i la tranquil·litat? El primer és el primer: deixeu de desplaçar-vos! En comptes d'això, considereu afegir moments meditatius de consciència matinal, fer exercici, organitzar els vostres pensaments mitjançant un diari o aixecar-vos i sortir a passejar.
Cultivar el benestar en una era digital no es tracta de ser un esclau de la pantalla, sinó de dominar la infinitat de maneres en què la tecnologia pot amplificar la vostra salut, estat d'ànim i introspecció. Per tant, demà al matí, quan us sorprengui l'atractiu de la navegació sense rumb, proveu de passar a una d'aquestes opcions digitals amb propòsit.