Home-theater-designers
Per molt emocionants que siguin els viatges i les vacances, els vols de llarg recorregut us poden deixar amb molèsties. A més, estar assegut durant períodes prolongats de temps pot alentir el flux sanguini i posar les persones susceptibles en risc de patir inflor i coàguls de sang (coneguda com a trombosi del viatger).
La clau per mantenir-se saludable en un vol de llarg recorregut és la preparació. Hem elaborat una guia completa sobre com prevenir la malaltia i evitar patir molèsties en un vol de llarg recorregut, que inclou aplicacions i tecnologia suggerides per ajudar-vos en el vostre viatge.
Aixeca't i estira't regularment
Un dels principals problemes de salut dels vols de llarg recorregut és estar assegut durant un temps prolongat, que pot ser un factor de risc per als coàguls de sang. Segons el CDC , podeu combatre aquest risc repetint dos passos senzills: moure's per la cabina i estirar-se a intervals regulars.
1. Estableix recordatoris per aixecar-te del teu seient
Pot ser fàcil perdre la noció del temps en un vol de llarg recorregut, sobretot si estàs immers en un bon llibre, pel·lícula o joc. Utilitzeu un aplicació per recordar-te que has d'aixecar-te i moure't o establir alarmes a intervals regulars. Moure's per la cabina durant el teu vol de llarg recorregut és una manera excel·lent de mantenir la sang circulant i els òrgans sans.
Aixeca't! El temporitzador de descans laboral és una aplicació de programació de pauses personalitzable gratuïta que es pot descarregar al vostre iPhone o iPad. Podeu consultar l'hora i la freqüència dels recordatoris dempeus i l'alarma és un petit ping, de manera que no molestarà els vostres passatgers veïns. Per a Android, Deixa de seure és una aplicació gratuïta similar que us permet crear temporitzadors per trencar els vostres períodes asseguts.
què significa tbh en argot?
2. Utilitzeu una aplicació d'estiraments per evitar dolors i dolors
Moure's periòdicament per la cabina és una bona manera de mantenir la sang fluint. Els estiraments us ajudaran a evitar molèsties i dolors en els vols de llarg recorregut. Abans del vol, assegureu-vos de descarregar una aplicació o un programa que us guiarà a través de trams senzills. Cap aplicació dissenyada per a entrenaments basats en escriptori és ideal ja que, igual que a la teva oficina, tens poc marge per maniobrar en un avió.
Durant una de les vostres passejades a la cabana, trobeu un espai tranquil allunyat per fer alguns estiraments. Per exemple, podeu fer-ho mentre espereu a la cua per al bany. Primer, doblega els genolls i puja i baixa sobre les plantilles dels peus. A continuació, aixequeu un peu i feu cercles de turmell per ajudar a millorar la vostra circulació. Baixa la cama i repeteix a l'altre costat.
Trobeu estiraments per a les cames, l'esquena i el coll a l'aplicació que hàgiu escollit per ajudar a reduir els rampes, dolors i dolors durant el vol. Office Yoga és una aplicació gratuïta per a Android i iOS que ofereix estiraments que podeu fer en un espai reduït, la qual cosa la converteix en una eina ideal per al vostre vol de llarg recorregut.
Descarregar: Ioga d'oficina per Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
Mantingueu-vos hidratat amb una aplicació de recordatori d'aigua
Els vols de llarg recorregut són deshidratants gràcies a l'entorn tancat, la poca humitat i l'aire condicionat persistent. És possible que rebeu aigua embotellada de la tripulació de cabina durant tot el vostre vol, però és important que també porteu la vostra per assegurar-vos que beu prou durant tot el vostre viatge.
D'acord amb la Associació Mèdica Aeroespacial , hauríeu de beure unes 8 unces (240 ml) d'aigua cada hora per combatre la baixa humitat a la cabina. També recomana reduir el consum de begudes que poden provocar la pèrdua de líquids, com l'alcohol i les begudes amb cafeïna.
La deshidratació no només pot causar letargia i mals de cap (que no és com voleu començar el vostre viatge!), sinó que també us pot exposar a possibles bacteris i virus a bord.
Evita malalties, dolors i dolors innecessaris en el teu vol de llarg recorregut mitjançant una aplicació de recordatori d'aigua. N'hi ha un munt aplicacions de recordatori d'aigua per a Android i aplicacions d'hidratació disponibles per a iOS per mantenir-te prenent les coses bones durant tot el teu viatge.
O utilitzar Waterllama per convertir el seguiment de l'aigua en un repte divertit . Aquesta encantadora aplicació t'ajuda a assolir els teus objectius d'hidratació sense fer-ho sentir com una tasca.
Descarregar: Waterllama per iOS (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
Redueix la inflor amb Smart Snacking
La inflació en els vols de llarg recorregut és causada per l'expansió del gas: a mesura que ascendeix un avió, el vostre gas intern també s'expandeix (deliciós). És per això que es recomana no menjar aliments amb gas ni begudes carbonatades (penseu a col, bròquil i begudes gasoses) abans del vol. A mesura que l'aire que s'empassa consumint-los s'expandeix dins teu, pot causar molèsties.
Aquí tampoc estem parlant només de distensió estomacal i de gas digestiu; també és possible que us sentiu més inflat del que és habitual si esteu deshidratat. A això també hi pot contribuir menjar aperitius salats temptadors a bord. A gran alçada, les vostres papil·les gustatives es veuen alterades. És per això que desitgeu aliments salats i dolços per compensar el gust compromès.
Abans de volar, reduïu els aliments amb gas i prepareu aperitius baixos en sodi i sucres per portar amb vosaltres. Si no esteu segur de quins tipus d'aliments causen gasos, feu referència a una aplicació per gestionar una dieta baixa en FODMAP Puc ajudar. FODMAP significa oligosacàrids, disacàrids, monosacàrids i poliols fermentables: hidrats de carboni de cadena curta que poden causar inflor i gasos en alguns individus.
L'aplicació Monash es considera l'estàndard d'or de les aplicacions FODMAP, ja que la dieta baixa en FODMAP va ser desenvolupada per un equip d'investigació de la Universitat de Monash a Austràlia. L'aplicació conté una guia completa d'aliments codificada per colors per ajudar-vos a guiar les vostres eleccions d'aliments.
Descarregar: Dieta FODMAP de la Universitat de Monash per Android () | iOS (.99)
Aconsegueix un descans molt necessari a l'avió
Els vols de llarg recorregut poden causar el mareig en algunes persones. Tu pots gestionar i evitar el mareig dormint-lo i provant tècniques de respiració.
com es redueix l'ús del disc de Windows 10
Fins i tot si no patiu mareig, descansar en el vostre vol de llarg recorregut és valuós, ja que viatjar és cansador. Utilitzant a màscara intel·ligent per dormir o un altre tecnologia del son dissenyada per dormir bé pot assegurar-vos que descanseu sense ser molestat.
També hi ha moltes aplicacions gratuïtes que podeu utilitzar per relaxar-vos, descansar i dormir. Algunes persones ho troben Les aplicacions ASMR poden ajudar a adormir-se . Si ASMR no és el teu, a L'aplicació Soundscape us pot ajudar a relaxar-vos . Spotify també ofereix un munt de sons calmants i llistes de reproducció que us poden ajudar a deixar els ulls al vol.
Eviteu molèsties i dolors en el vostre proper vol de llarg recorregut
No cal que us sentiu incòmode ni us preocupeu per la vostra salut en el vostre proper vol. Com passa amb la majoria de coses, la preparació és clau. A més dels nostres consells anteriors, assegureu-vos que porteu roba còmoda i fluixa i deixeu buit l'espai sota el seient davant vostre per poder estirar les cames. Finalment, assegura't d'estar preparat amb les teves pel·lícules, jocs i aplicacions de llibres preferits per entretenir-te durant tot el teu vol.