Home-theater-designers
L'entrenament autògen, també conegut com a teràpia autògena, és una tècnica de relaxació autoinduïda que pot ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès, millorar el son i fins i tot reduir la pressió arterial. En poques paraules, l'entrenament autògen ensenya la teva ment i el teu cos a respondre a diverses frases verbals.
MUO Vídeo del dia DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Aquestes ordres estan destinades a guiar el vostre cos cap a un estat de pesadesa, calidesa i relaxació. Tot i que es necessita temps per dominar l'entrenament autògen, és una eina increïblement poderosa per aprendre si vols millorar la teva salut mental i física.
Però, què implica exactament l'entrenament autògen? A continuació es mostren les aplicacions, els gadgets i els recursos en línia per facilitar una mica la pràctica d'aquesta tècnica.
1. Respirant
Quan estàs practicant un entrenament autògen, sempre hauries de començar exercicis de respiració per a la relaxació . Per tant, un cop hàgiu trobat un lloc còmode i estigueu preparat per començar, feu servir una aplicació mòbil com Breathly per fer un escalfament de la respiració.
Breathly podria ser l'aplicació d'entrenament de la respiració més senzilla i directa disponible al mercat. Tens dues opcions: una sessió de respiració ràpida i aleatòria o una sessió personalitzada. La sessió personalitzable us permet seleccionar diferents patrons de respiració, narradors, temporitzadors i vibracions.
I saps quina és la millor part? Breathly és 100% gratuït per descarregar i utilitzar sense comptes, inicis de sessió, anuncis, membres o quotes de subscripció.
Descarregar: Respirant per iOS | Android (gratuït)
2. Quadern
El següent pas en l'entrenament autògen és preparar la teva ment. En general, el millor és no tenir interrupcions durant la pràctica, però si necessiteu recordar alguna cosa important abans o després, hauríeu de mantenir una aplicació com Notebook a prop.
Amb funcions bàsiques per escriure, gravar, dibuixar, escanejar o capturar notes, Notebook facilita documentar qualsevol cosa que recordeu. A més, Notebook és un dels millors aplicacions per accedir a notes en qualsevol dispositiu , perquè pugueu anotar les vostres notes en qualsevol dispositiu que estigui a prop, ja sigui el vostre telèfon intel·ligent o el vostre ordinador portàtil.
A més, podeu utilitzar l'aplicació Notebook per anotar les etapes i els passos individuals de l'entrenament autògen fins que comenceu a memoritzar-los.
Descarregar: Quadern per a iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
3. Temporitzador Insight
Insight Timer és una de les millors aplicacions si esteu interessats en diferents meditacions. Les meditacions de l'aplicació cobreixen una varietat de temes, des de meditacions del son i meditacions matinals fins a sessions d'entrenament autogènic guiades.
Per trobar la col·lecció d'opcions d'entrenament autògens d'Insight Timer, navegueu a Explora pestanya i escriviu 'entrenament autògen'. Des d'allà podreu navegar a través d'una llarga llista de 'pistes' d'entrenament autogènic guiat.
Les 'pistes' o sessions varien des d'una pràctica ràpida d'entrenament autògena de 10 minuts per alliberar la tensió fins a una pràctica d'una hora completa per preparar-se per dormir.
Descarregar: Temporitzador Insight per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
4. Tranquil·litat
La música de meditació relaxant va de la mà amb l'entrenament autògen. La música és una manera fantàstica d'establir l'ambient a l'habitació i ajudar la ment i el cos a relaxar-se.
Penseu en descarregar l'aplicació Calm, que és popular per ser-ne una les millors aplicacions per relaxar-se i dormir . Mitjançant l'aplicació Calm, podeu accedir a una biblioteca massiva de música amb gèneres que van des de melodies ambientals i atmosfèriques fins a melodies naturals i banys sonors. Fins i tot hi ha música que s'adapti al vostre estat d'ànim, per exemple, si voleu relaxar-vos i relaxar-vos.
Quan trobeu alguna cosa que us agradi, podeu baixar-la per utilitzar-la fora de línia o tocar la icona del cor per desar-la a la vostra llista de preferits.
Descarregar: Tranquil·litat per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
5. Core Meditation Trainer
El Entrenador bàsic de meditació és l'ideal dispositiu intel·ligent si voleu relaxar-vos i meditar . Alternativament, pot ajudar molt si sou algú que és nou en l'entrenament autògen o en la meditació. El Core és un petit dispositiu portàtil semblant a un orbe que utilitza sensors ECG per recollir les dades de la freqüència cardíaca i vibracions suaus per guiar la respiració.
com reduir la mida d'un jpg
Tot el que heu de fer és agafar el dispositiu Core a les mans, col·locar els polzes sobre els punts del sensor i podeu començar una meditació.
Assegureu-vos de baixar l'aplicació mòbil Core per associar-lo amb el dispositiu Core, de manera que pugueu navegar per la biblioteca de sessions guiades de respiració i entrenament de meditació. A més, podeu utilitzar l'aplicació Core per fer un seguiment del vostre progrés i mesurar quant de temps vau estar activament tranquil i concentrat.
6. N.O.W. Sistema de Tonteràpia
Si esteu buscant alguna cosa per utilitzar juntament amb la vostra pràctica d'entrenament autògena per ajudar-vos a concentrar-vos millor i reduir l'estrès i l'ansietat, heu de provar el N.O.W. Sistema de Tonteràpia . El N.O.W. El sistema de teràpia de to pot fer meravelles abans, durant i després de practicar l'entrenament autògen.
Consta de dos altaveus portàtils petits, N.O.W. és fàcil d'utilitzar i cada sessió pren poc o gens de temps. Abans de començar la vostra sessió d'entrenament autògena, simplement col·loqueu el N.O.W. altaveus propers i enceneu-los. Aleshores, els altaveus emetran seqüències de tons especials i s'apagaran automàticament després de la sessió, que només dura tres minuts.
7. Curs de formació autogènica de Stonebridge College
Vols aprendre més sobre l'entrenament autògen? Per sort per a tu, hi ha un Curs de formació autògena en línia de Stonebridge College disponible. El pla d'estudis consta de vuit apartats diferents i tracta aspectes com el sistema nerviós, l'autohipnosi i les tècniques i exercicis d'entrenament autògens.
Quan hàgiu acabat amb el curs en línia, fins i tot obtindreu una certificació emesa pels col·legis associats de Stonebridge. A més, Stonebridge College ofereix una varietat d'altres cursos en línia, des de disseny i desenvolupament web fins a escriptura i periodisme.
8. Udemy
L'entrenament autògen és una tècnica que us pot ajudar a dormir millor i a desfer-vos de qualsevol problema de son. De fet, a estudi de la revista de recerca i desenvolupament d'atenció primària de salut va trobar que l'entrenament autògen pot millorar els patrons de son per a persones amb diverses condicions de salut.
Udemy inclou un curs anomenat Tècniques especials per dormir , que inclou una conferència dedicada a l'entrenament autògen. A més, el curs cobreix altres tècniques útils com pràctiques de ioga, exercicis de respiració, càntics de mantres rítmics i massatge circular.
9. Àlbums i llistes de reproducció de Spotify
Com s'ha esmentat anteriorment, la música de fons és clau durant l'entrenament autògen, sobretot si voleu evitar seure en silenci.
Si cerqueu 'entrenament autogènic' a l'aplicació Spotify, trobareu moltes cançons, mescles, àlbums i llistes de reproducció, així com diversos artistes com Autogenic Training Specialists i Autogenic Training Music Rec.
A més, hi ha diversos episodis de podcast a Spotify que inclouen entrenament autògen. Quan escolteu alguna cosa que us agradi, premeu el botó M'agrada o afegiu-lo a la llista de reproducció que vulgueu.
Descarregar: Spotify per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Desfer-se de l'estrès i aconseguir una relaxació profunda
L'entrenament autògen pot ser una pràctica de la qual mai no has sentit parlar abans. Tanmateix, és una eina autohipnòtica que és fàcil de provar, i afegir-la al vostre conjunt d'habilitats pot comportar beneficis per al benestar, com ara menys estrès, ansietat i fatiga.
Aleshores, a què esperes? Utilitzeu aquestes aplicacions, gadgets i recursos en línia per començar a practicar l'entrenament autògen ara mateix.