Home-theater-designers
La temporada de vacances està pensada per ser un moment de gran alegria, però no sempre significa riure i alegria. Alguns de nosaltres sentim la pressió que pot acompanyar aquesta època de l'any i pot provocar ansietat i problemes de salut mental.
Tanmateix, no ha de ser així. Hi ha moltes coses pràctiques que podeu fer per practicar l'autocura que us permetran sobreviure, i fins i tot prosperar, aquestes vacances. Segueix aquests consells i sigues amable amb tu mateix perquè puguis relaxar-te i gaudir de les teves vacances.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA
1. Mantingueu un diari de gratitud
Durant la temporada de vacances, és fàcil quedar-se atrapat a pensar que hauríeu de sentir-vos alegre i brillant perquè tots els altres s'ho passen molt bé. Mentrestant, és possible que no us sentiu gens positiu. I això està bé. Els vostres sentiments sobre la temporada són tan vàlids com els de qualsevol altra persona. El que és perjudicial és deixar que aquests pensaments negatius espiren i consumeixin la teva ment.
Una manera d'evitar que això passi és portar un diari de gratitud. Cada dia, escriu algunes coses per les quals estàs agraït. No cal compartir això amb ningú; és només per a tu. A continuació, comenceu cada dia llegint els vostres pensaments per recordar els aspectes positius de la vostra vida. Molt ràpidament, veureu un canvi en els vostres patrons de pensament.
Hi ha molts excel·lents aplicacions de diari de gratitud per ajudar-te amb el procés. Alguns, com el Aplicació Daylio , fins i tot us permet registrar-vos i registrar els vostres pensaments només amb emoji i imatges.
2. Relaxa't mitjançant la meditació i els exercicis de respiració
Una manera poderosa d'alleujar l'estrès i l'ansietat és mitjançant la consciència plena. Quan estàs plenament present en cada moment, pots relaxar-te i calmar la teva ment ansiosa. Una manera de fer-ho és practicar meditació guiada mitjançant canals de YouTube .
la bateria de l'ordinador portàtil endollada no es carrega
Pots fer-ho allà on siguis, i ni tan sols ha de trigar gaire. També podeu registrar-vos un moment conscient en moviment amb aplicacions mòbils . Fins i tot uns segons de meditació poden ser perfectes per ajudar-vos a fer front a situacions que poden arribar a ser aclaparadores, com ara visites familiars o grups de treball.
Una altra bona manera de disminuir l'ansietat és fer-ho utilitzar aplicacions per aprendre tècniques de respiració . Els exercicis de respiració profunda són genials per fonamentar-se i reduir els nivells d'estrès.
3. Posa't en moviment amb un entrenament divertit
Menjar menjar ferralla i convertir-se en un potato només et farà sentir pitjor amb tu mateix. En comptes d'això, prova d'aixecar-te i sortir a passejar per ajudar-te a aclarir el cap i distreure't de les ansietats. Fins i tot pots practica la meditació caminant amb aplicacions inspiradores .
Si no pots sortir al carrer, per què no et diverteixes amb a vídeo d'entrenament de ball a casa ? L'exercici de cardio és brillant tant per al cos com per a la ment, i una vegada que la sang bombeja, és fàcil deixar enrere les teves ansietats durant un temps.
4. Utilitza les afirmacions per reforçar missatges i pensaments positius
La teva veu interior pot ser alhora amiga i enemic. Així que sigueu amable i amable amb vosaltres mateixos durant la temporada de vacances, i no deixeu que els pensaments negatius s'infillin. Podeu prendre el control del vostre diàleg intern amb l'ús de eines d'autoafirmació .
Les autoafirmacions són afirmacions i frases breus que pots repetir a tu mateix per reforçar les emocions positives i augmentar la teva autoestima interior. Utilitzeu-los regularment per millorar la vostra salut mental durant les festes.
com saber si us han bloquejat a Instagram
5. Arribar als altres
Si us sentiu aïllat aquest Nadal, us pot ajudar si us acosteu als altres, perquè sàpigues que no estàs sol. Les xarxes socials poden actuar com una eina poderosa per connectar les persones. S'ha utilitzat en diverses iniciatives per reunir la gent durant la temporada de festes perquè ningú se senti abandonat.
La còmic britànica Sarah Millican va començar el Twitter #uneix-te moviment per a qualsevol persona que se senti sol al Nadal, i s'ha convertit en una part establerta de les vacances per a la comunitat mundial de Twitter.
com bloquejar una unitat USB
6. Utilitzeu una làmpada de teràpia de llum
Si vius en una regió on el Nadal té lloc durant els mesos d'hivern, els teus sentiments de depressió poden ser causats o fer-se més greus a causa del clima i la manca de llum natural en aquesta època de l'any. Aquests i altres factors poden contribuir al trastorn afectiu estacional (TAS) o a la depressió estacional.
Per alleujar aquests sentiments, considereu utilitzar a làmpada de teràpia de llum que produeix il·luminació natural a casa cada dia. Aquestes làmpades de llum solar us poden ajudar a combatre el trastorn afectiu estacional restaurant els vostres nivells de serotonina i poden tenir un impacte poderós en el vostre estat d'ànim. No obstant això, és important destacar que heu de consultar un professional mèdic si teniu sensacions de depressió i ansietat que duren més d'uns quants dies.
7. Relaxeu-vos i preneu-vos temps per a vosaltres mateixos
Sigui com sigui que trieu passar les vacances, si teniu la sort de tenir una estona lliure, feu-ne servir per relaxar-vos i aprofitar al màxim l'oportunitat de retrocedir de les vostres rutines quotidianes. Pel·lícules, televisió, jocs, llibres: el que et distregui i et faci feliç, gaudeix-ne sense culpa. Després de tot, t'has guanyat un descans!
Cuida't durant la temporada de vacances
Hi ha moltes estratègies aquí que us poden ajudar a cuidar el vostre benestar durant la temporada de vacances. Sigui el que facis per cuidar-te, sigues amable amb tu mateix i digues que no a qualsevol cosa que no et beneficiï. Podrien ser les vostres millors vacances encara!