Home-theater-designers
Pateixes cansament o et falta energia per fer les coses? La manca de motivació pot provocar una caiguda dels nivells de productivitat. També pot fer-te més vulnerable a hàbits poc saludables. Afortunadament, hi ha alguns hàbits per augmentar la vostra energia i derrotar els blocs de cansament.
MUO Vídeo del dia DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Exploreu les maneres en què la tecnologia us pot ajudar a mantenir-vos amb energia durant tot el dia. Guanyeu energia de manera natural amb aquests mètodes i estigueu totalment preparat, independentment del dia que us espera.
1. Utilitzeu la tecnologia per deixar les addiccions
Tot i que la cafeïna i el sucre poden donar-te breus ràfegues d'energia, fer-ne un ús excessiu pot provocar un comportament addictiu. Si ho estàs intentant reduir el sucre o altres substàncies addictives, sabreu que no es pot aconseguir d'un dia per l'altre.
Gràcies a aplicacions com SugarFree, pots gestionar millor els teus hàbits i deixar el sucre definitivament. SugarFree us permet establir objectius de consum de sucre i registrar el vostre consum diari de sucre. Podeu registrar tots els aliments que mengeu i acceptar reptes, inclòs un repte sense sucre de 14 dies.
La cafeïna és una altra substància que pot alterar els nivells d'energia. D'acord amb investigació del Journal of Clinical Sleep Medicine , la cafeïna pot afectar negativament la qualitat del son si es consumeix fins a sis hores abans de dormir. Per tant, per obtenir un son més reparador i maximitzar els vostres nivells d'energia, és raonable mantenir-vos en el consum de cafè més d'hora. Si heu desenvolupat una addicció a la cafeïna, n'hi ha aplicacions per ajudar-vos a deixar la cafeïna .
com fer una antena de televisió digital
descarregar : Sense sucre per Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
2. Utilitzeu aplicacions per descobrir aliments saludables
Tenir una dieta equilibrada és essencial per a un cos saludable i una ment productiva. Un dels majors perills de menjar massa aliments processats és privar el cos de nutrients i vitamines essencials. Per identificar quins aliments tenen ingredients nutritius, n'hi ha molts aplicacions d'escaneig d'aliments pots fer servir.
Per buscar els aliments més saludables per afegir a la vostra dieta, Lifesum és una gran opció. Podeu cercar aliments, veure un desglossament de nutrients i establir objectius relacionats amb les calories. També hi ha un grapat de receptes saludables per explorar, cadascuna amb un desglossament detallat dels nutrients. Si mengeu una dieta sana i completa, donareu al vostre cos tota l'energia que necessita durant tot el dia.
descarregar : Lifesum per Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
3. Eviteu les pantalles abans de dormir
Molta gent utilitza pantalles per relaxar-se quan es relaxa a la nit. Com alguns estudis, inclòs investigació de científics de Harvard , suggerim, l'exposició a la llum blava a la nit pot afectar negativament el vostre son. Això passa principalment a causa d'una interrupció de la melatonina, una hormona essencial del son.
Tu pots limitar el temps de pantalla escollint alternatives fora de línia abans d'anar a dormir. Algunes opcions més saludables inclouen llegir, escriure un diari o meditar. Si la vostra biblioteca de llibres està en línia, podeu activar-la llum càlida al teu Kindle per reduir l'exposició a la llum blava.
Sleep Tracker és una aplicació útil per fer un seguiment del vostre temps de connexió i ajudar-vos a descansar millor. Podeu veure els vostres patrons de son i veure una puntuació del vostre son. El Estadístiques La pestanya proporciona un historial dels enregistraments del son, de manera que podeu fer-vos una bona idea de la qualitat general del vostre son.
descarregar : Rastreador de son per Android | iOS (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
4. No comproveu els vostres correus electrònics el primer que es fa al matí
Comproveu els vostres correus electrònics a primera hora del matí pot provocar estrès innecessari. Molts correus electrònics requereixen assistència urgent, d'altres actuen com un recordatori imminent de les tasques que cal fer.
Per sort, hi ha algunes maneres de fer-ho gestionar l'estrès del correu electrònic i ajuda't a mantenir l'energia del matí més temps. Podeu programar una hora per consultar els correus electrònics, com ara a la tarda. Si ho feu, us garanteix un matí productiu sense interrupcions. També podeu desactivar les notificacions push per correu electrònic, que és una manera de fer-ho desconnecta i viu el moment .
No revisar els correus electrònics al matí us ajudarà a crear una rutina matinal més saludable i sense estrès i evitarà la pèrdua d'energia del correu electrònic desbordant. Per començar el dia més productiu, podeu utilitzar la tecnologia per crear una millor rutina matinal .
5. Relaxa't correctament amb una aplicació de Mindfulness
Construir una rutina nocturna ajuda a preparar el cervell per al descans i us garanteix que us desperteu amb plena energia. La meditació és un gran hàbit per calmar la ment abans de dormir. I meditació les aplicacions poden ajudar a combatre l'insomni .
Calm és una aplicació de mindfulness millor valorada que us pot ajudar a incorporar la meditació a la vostra rutina nocturna. Podeu navegar per meditacions que van des de tres minuts fins a més d'una hora, i hi ha una pestanya de son dedicada per descobrir meditacions nocturnes. Una altra característica principal de Calm són les seves històries de son. Simplement trieu un narrador, trobeu una història que us agradi, premeu el botó de reproducció i, a continuació, relaxeu-vos.
descarregar : Tranquil per Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
6. Establiu recordatoris per fer pauses energètiques durant tot el dia
Alguns dies, és possible que tingueu una llista de tasques terriblement llarga. Però, en comptes d'esforçar-se durant hores sense descans, podeu beneficiar-vos més de fer pauses ocasionals.
instal·lar Office 2016 sense compte de Microsoft
Per evitar l'esgotament i mantenir nivells d'energia saludables cada dia, utilitzeu un dels molts grans aplicacions mòbils que et recorden fer una pausa . També podeu utilitzar la funcionalitat de temporitzador integrada del vostre dispositiu. Simplement creeu temporitzadors durant 25-30 minuts (per a la feina) i 5 minuts (per a les pauses). Quan s'apagui el temporitzador de la feina, assegureu-vos que feu una pausa, eviteu distreure les xarxes socials o correus electrònics estressants i engegueu el temporitzador de descans. A continuació, repetiu el procés.
7. Utilitzeu una aplicació de planificació de rutines per al vostre ritual matinal
Fer un ritual matinal és una bona manera d'incorporar activitats saludables i evitar mals hàbits que poden alterar els nivells d'energia al matí. Fabulous és una aplicació de millora personal que utilitza la ciència darrere de les rutines per ajudar-vos a tenir hàbits més saludables. L'aplicació inclou diversos reptes de creació d'hàbits que s'ha demostrat que milloren els nivells d'energia, com ara beure aigua i menjar un esmorzar saludable.
Fabulous et manté motivat celebrant les petites victòries. Anant de viatge, podeu afegir hàbits més saludables a la vostra rutina diària. També rebràs recordatoris diaris per ajudar-te a augmentar els teus nivells d'energia i augmentar l'impuls.
descarregar : Fabulós per Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
Sentiu-vos més energitzat i reduïu el cansament amb aquestes eines digitals
El cansament freqüent pot conduir a nivells de productivitat més baixos i impedir-te fer les coses. En crear hàbits més saludables, podreu sentir-vos millor amb el dia que ve i abocar més energia a les coses que us agrada fer. Utilitzeu la tecnologia amb compte amb aquests consells per augmentar l'energia i eviteu que el cansament us arruïni el dia.