Home-theater-designers
No cal néixer amb confiança i alta autoestima. Hi ha maneres d’aprendre i descobrir aquelles qualitats d’amor propi dins d’un mateix.
és possible que no s'admeti com solucionar aquest accessori
La confiança és difícil de construir i es pot trencar amb les coses més rares. La mateixa pandèmia ha deixat a la gent amb dubtes sobre si mateixos i lluitant per recuperar el poder que sentien dins d’ells mateixos. La bona notícia és que els fonaments de la confiança, l’autoestima i l’amor propi encara són sòlids dins de tots i cadascun de nosaltres. Aquests recursos us ajudaran a trobar-los i a reconstruir la millor versió de vosaltres.
1. Respiració profunda (Web): mesureu el vostre nivell de confiança i apreneu a millorar
Deep Breath és un dels nous nens del bloc, però que ja està guanyant alguns fans a Reddit. Aquesta aplicació té dos aspectes: una prova científica per avaluar els nivells de confiança i un programa per millorar en conseqüència.
Primer haureu de fer la prova, que és una sèrie de preguntes d’elecció múltiple o afirmacions d’acord i en desacord. Mitjançant aquesta prova (feta en consulta amb psicòlegs), Deep Breath classifica el vostre estat actual en cinc paràmetres: autoestima, perfeccionisme, auto-compassió, autoeficàcia i assertivitat. Rebràs un missatge de correu electrònic amb els teus resultats i després podràs iniciar el programa.
El programa personalitzat s’envia dins de les 48 hores posteriors a l’enviament de la prova, que us proporciona consells, pràctiques i exercicis per orientar el paràmetre que us falta actualment. Es triga uns 10 minuts al dia. I podeu fer un seguiment del progrés en un tauler de control.
Fins i tot si no us interessa el programa, la prova en si és una manera meravellosa d’entendre els vostres nivells actuals d’autoestima i confiança i esbrinar quins aspectes heu de treballar.
2. 6 pilars d’autoestima (Android): blocs fonamentals de confiança
Galeria d'imatges (3 imatges) Amplia Amplia Amplia TancaEl 1994, el psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden va publicar un llibre que establia els sis pilars de l’autoestima: autoacceptació, autoresponsabilitat, autoassertivitat, viure conscientment, viure amb propòsit i integritat personal. Els principis del llibre ja estan disponibles en forma d'aplicacions per millorar la vostra imatge personal.
Al centre, l’aplicació 6PSE us demana projectar, reflexionar i meditar. La seva pràctica principal és proporcionar-vos una frase incompleta (una 'tija') i demanar-vos que la completeu en sis tiges diferents. Més endavant, l'aplicació mostra les vostres respostes anteriors perquè reflexioneu sobre les tiges passades i observeu els patrons de pensament en què podeu treballar.
L’aplicació també inclou articles sobre els sis pilars que us ajudaran a entendre els fonaments d’allò que fa l’autoestima i com potenciar-la. Tot és un llenguatge parlat sense argot que qualsevol persona pot entendre i aplicar a la seva vida. L’aplicació també inclou altres coses, com ara afirmacions i pressupostos diaris, que us permeten seguir la pràctica dels principis dels sis pilars.
Descarregar: 6 pilars d’autoestima per a Android (Gratuït)
3. Eines mentals (Llibre electrònic): Quadern de treball per construir la vostra confiança en si mateix
Mind Tools, un dels principals llocs web de productivitat i auto-millora en línia, Mind Tools té un llibre sobre com construir la confiança en si mateix. Es pot descarregar i imprimir de manera gratuïta per començar a emplenar els exercicis.
El llibre electrònic recull algunes de les millors lliçons i pràctiques compartides al lloc sobre autoestima. Comença per exercicis d’avaluació de la vostra autoeficàcia i es mou cap a sis maneres clarament definides per generar confiança: Celebrar-vos, Desterrar el mico, Afirmacions personals, Imaginar el vostre èxit, Reformular faltes passades i Objectius de creació de confiança.
Com qualsevol llibre de treball, cada mètode requereix que escriviu els vostres pensaments i avalueu les vostres nocions predeterminades. Per exemple, a Reframing Past Misses, veureu un fracàs recent i aprendreu a acceptar-lo i aprendre-ne, sense tenir cap culpa personal que us atorbi. El llibre electrònic de 17 pàgines és clar i concís, i és una gran activitat de cap de setmana per augmentar la vostra autoestima.
Descarregar: Construint la vostra confiança en vosaltres mateixos Eines mentals (Gratuït)
4. El Podcast de confiança i autoestima (Podcast): 10 minuts per augmentar l'autovalor
Com el seu nom indica, el Podcast de confiança i autoestima és una sèrie d’històries breus, xerrades motivacionals i consells pràctics. S’actualitza cada dissabte i sovint també publica un episodi nou entre setmana.
L’amfitrió James Blundell manté la majoria d’episodis en menys de 10 minuts, seguint allò que importa sense perdre el temps de l’oient. Els episodis que es perllonguen encara valen la pena més, en lloc de sentir-se com peces serpentejants on Blundell li agrada el so de la seva pròpia veu.
Subscriure: El Podcast de confiança i autoestima a Podcasts d'Apple | Podcasts de Google | spotify
5. L’autoestima i la mentalitat de confiança (YouTube, Podcast, Ebook): consells pràctics d'un entrenador de confiança
Jonny Pardoe, entrenador de la confiança i la codificació neurològica, ha escrit set llibres sobre el tema i dóna molts dels seus consells de franc. Al seu lloc web, si us inscriviu al butlletí, obtindreu un llibre electrònic gratuït sobre el que ell anomena “mentalitat d’autoestima i confiança”, on reduïu el dolor de la conversa negativa. I hi ha un bloc amb molts articles sobre el tema.
Pardoe dóna més saviesa al podcast amb el mateix nom. En cada episodi, Pardoe aborda una pregunta o tema comú, fàcilment identificable pel nom i la descripció de l'episodi. Si no us costa lluitar, podeu saltar-vos l’episodi.
Tanmateix, els episodis de podcast poden durar fins a 30 minuts, de manera que, per tant, si voleu augmentar la confiança en una ràfega més curta, comproveu Canal de YouTube de Pardoe . Els episodis nous solen ser inferiors a tres minuts i contenen informació. És un dels millors Canals de YouTube per a la millora personal .
Subscriure: L’autoestima i la mentalitat de confiança Podcasts d'Apple | Podcasts de Google | spotify
El truc més senzill per augmentar la vostra confiança i autoestima
Les aplicacions i recursos esmentats no són una solució ràpida per augmentar la vostra autoestima. Tenen com a objectiu ensenyar-vos a fer canvis duradors a la vostra mentalitat, cosa que augmentarà els vostres nivells de confiança de manera natural. Val la pena l’esforç.
Però hi ha vegades que tot el que necessiteu és una solució ràpida. Un consell habitual de diversos experts és competir en alguna cosa que ja sigui bo. Ja sigui esport, art, jocs, tecnologia o qualsevol altra cosa, busqueu algú amb qui competir i guanyar. Allibera els mateixos senyals de confiança al vostre cervell, cosa que us proporciona el màxim temporal per assumir el món.
Compartir Compartir Tweet Correu electrònic Els 15 millors cursos Udemy per a la millora personalUdemy està ple de cursos de desenvolupament personal. Comenceu el vostre propi viatge amb els millors cursos d’Udemy per a la superació personal.
Llegiu a continuació Temes relacionats- Internet
- Productivitat
- Aplicacions web fantàstiques
- Habilitats suaus
Mihir Patkar fa més de 14 anys que escriu sobre tecnologia i productivitat en algunes de les principals publicacions de mitjans de tot el món. Té formació acadèmica en periodisme.
Més de Mihir PatkarSubscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us