Home-theater-designers
La planificació dels àpats és la pràctica de traçar els àpats d'un dia, una setmana o un mes amb antelació, de manera que sàpigues exactament què cuinaràs i menjaràs. Us ajuda a preparar-vos per als àpats futurs, a reduir els residus utilitzant ingredients i aliments de manera intel·ligent i a complir els objectius de salut.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Si heu trobat que la planificació dels àpats és aclaparadora, consulteu aquests cinc llocs web i blocs senzills de planificació d'àpats que se centren a facilitar el procés. Algunes aplicacions us generen tot el pla d'àpats mitjançant IA, mentre que altres us demanen que feu el pla mitjançant un conjunt de directrius fàcils de seguir.
1. Meta Nutrició (Web): Pla d'àpats diaris gratuït per adaptar-se als objectius de calories i dieta
Meta Nutrition, o MetNu, és l'aplicació més senzilla per generar ràpidament un pla d'àpats per al dia. La pàgina principal ni tan sols requereix que us registreu per obtenir un compte per utilitzar-la. Podeu triar el tipus de dieta que esteu seguint (sense gluten, paleo, vegetariana, vegana, ceto, flexitarian, pescatarian, mediterrània o qualsevol cosa), introduïu les vostres calories objectiu per al dia i quants àpats teniu previst fer. . En pocs minuts, MetaNu us donarà un pla d'àpats per al dia, amb un desglossament del total de greixos, carbohidrats i proteïnes.
emulador de Windows 98 per a Windows 10
Els usuaris registrats obtenen alguns avantatges a l'aplicació MetaNu. Podeu fer un seguiment dels plans d'àpats anteriors i del vostre consum perquè us apropeu als vostres objectius (que també introduïu a l'aplicació durant la configuració). MetaNu també genera una llista de queviures basada en el nombre de persones que mengen el pla d'àpats. Els aliments mostren detalls complets dels nutrients més enllà de les macros bàsiques. També podeu afegir o eliminar aliments del pla de l'extensa base de dades d'aliments i receptes.
MetaNu també ofereix plans d'àpats setmanals en la versió Pro de pagament (4,99 dòlars al mes), inclosos altres avantatges com ara plans descarregables, seguiment d'aliments de rebost i objectius de nutrients diaris personalitzats.
2. Calories-In (Web): planificador o rastrejador de menjars senzill, minimalista i gratuït
Gairebé tots els planificadors d'àpats us fan passar per diversos cèrcols i estan carregats amb un munt de funcions que no necessiteu ni voleu. Calories-In és una rara excepció com a planificador d'àpats senzill amb una interfície minimalista, completament gratuït sense cap cost ocult i ni tan sols requereix que us registreu per utilitzar-lo.
Podeu afegir tants dies com vulgueu al vostre pla d'àpats. Per cada dia, podeu afegir diversos àpats, amb ingredients i pes per a cada àpat. Calories-In calcularà automàticament el valor nutricional dels vostres àpats i us mostrarà un resum del total de calories, proteïnes, carbohidrats, greixos, greixos saturats i sucre. En qualsevol moment, feu clic Veure detalls per a una visió detallada de cada nutrient que consumeix.
A causa de la seva facilitat d'ús, Calories-In també és una excel·lent aplicació de registre d'aliments o de seguiment de menjars. Tot i que té una àmplia base de dades d'aliments que podeu cercar i afegir, també teniu l'opció d'afegir aliments personalitzats i especificar cada part del seu valor nutricional. Calories-In també funciona amb altres aplicacions per importar o exportar el vostre pla d'àpats amb uns quants clics.
3. AutoMealPlanner (Web): Plans de menjars generats per IA basats en macros
Ja t'has meravellat coses interessants que podeu fer amb GPT i IA , així que aquí n'hi ha un més a la llista. AutoMealPlanner utilitza IA per generar automàticament plans d'àpats basats en els vostres requisits nutricionals i preferències alimentàries. I pot ajustar aquests plans a mesura que modifiqueu els elements.
com ser convidat a la vinya amazònica
En primer lloc, heu d'establir la ingesta calòrica diària prevista distribuïda per macros (proteïnes, hidrats de carboni i greixos). A continuació, trieu entre una varietat d'aliments que voleu incloure a la vostra dieta, marcant les caselles del que voleu. La versió gratuïta d'AutoMealPlanner us permet triar només tres aliments a cada macro, i tampoc disposa del catàleg complet. La versió de pagament (15 dòlars al mes) no té restriccions.
Ara, aneu al Pla d'àpats i feu clic a Genera per obtenir un pla d'àpats automàtic per a tota la setmana. Una vegada més, utilitzeu això com a plataforma, no com a evangeli. Ajusteu la quantitat de l'aliment o canvieu l'aliment en si mateix i, a continuació, feu clic a Regenera per obtenir un pla nou que inclogui els vostres canvis però que compleixi els vostres objectius de calories i macros.
4. PollyBarks (Web): Full de càlcul i Guia per a la planificació dels àpats sense residus
Planificar què i quan menjareu és essencial per practicar la filosofia i l'estil de vida del residu zero. Ja hi ha molts llibres sobre això, però pocs ho fan tan senzill i personalitzable com aquesta guia de PollyBarks, que també inclou un full de càlcul de mostra.
L'article us porta a través dels tres nivells de planificació dels àpats (bàsic o teòric, preparació parcial dels àpats per a la setmana i preparació completa dels àpats). PollyBarks també comparteix consells pràctics com tenir setmanes temàtiques perquè no us quedeu enganxat preguntant-vos com utilitzar les verdures de sofregit xinesos sobrants el dia de lasanya previst.
El millor és començar amb el full de càlcul de mostra de PollyBarks per planificar els àpats. Codificaràs amb colors els articles que prepararàs o prepararàs amb antelació i els que facis el dia. Hi ha una llista de la compra pràctica per als articles que no teniu i una llista d'articles que heu d'utilitzar. A més, uns quants àpats que sempre podeu combinar ràpidament i alguns costats fàcils. Llegiu la guia completa per obtenir consells sobre com utilitzar el full de càlcul i personalitzar-lo segons els vostres gustos i necessitats.
5. Planificador científic de menjars (Web): Planificació d'àpats saludables per a una dieta basada en plantes
Tot i que normalment evitem recomanar aplicacions de pagament quan hi ha tantes opcions gratuïtes, la gran varietat de funcions i un enfocament verificable en la salut de Scientific Meal Planner (SMP) van fer que havíem de fer una excepció. Costa 4,99 dòlars al mes, i si voleu passar a una dieta basada en plantes que sigui científicament saludable, són diners ben gastats.
vull trobar el meu doppelganger
Els plans i la informació d'aliments de SMP es basen en dades i recomanacions de NutritionFacts.org , una reputada organització sense ànim de lucre centrada en la salut nutricional. Cada pla d'àpats apunta a la 'dotzena diària', és a dir, deu aliments essencials i les seves quantitats recomanades, juntament amb exercici i bevent prou aigua . Hi ha una sèrie d'opcions per generar els vostres plans d'àpats, com ara qualsevol dieta que esteu seguint, restriccions i preferències alimentàries, quantes persones menjaran els àpats, el total de calories per persona i quants minuts hauria de prendre cada recepta.
Un cop generat el pla, podeu desar-lo o descarregar-lo. Si no us agrada cap dels suggeriments d'àpats, també trobareu cinc receptes alternatives que us proporcionaran una nutrició similar i s'ajustaran als vostres objectius. I SMP també generarà automàticament una llista de la compra de queviures que necessitareu.
A continuació, actualitzeu a Preparació dels àpats
Un cop hàgiu preparat la planificació dels àpats amb l'ajuda de les aplicacions anteriors, trobareu que dediqueu molt menys temps a comprar, cuinar i pensar què menjar. El següent pas és actualitzar a preparar els àpats i aprendre a cuinar i congelar aliments amb antelació . En dedicar un dia a cuinar una gran quantitat dels àpats de la setmana per endavant, estalviareu molt de temps, diners i esforços, que es poden aprofitar millor.