Home-theater-designersSe sent massa cansat per treballar o pateix esgotament? Feu aquestes proves gratuïtes per esbrinar si teniu un esgotament i guies per saber com fer-hi front.
El 2019, l’OMS va reconèixer oficialment l’esgotament com un fenomen ocupacional, de manera que ja no només està 'en la seva ment'. Hi ha signes d’esgotament i tècniques per superar l’esgotament a la vostra vida professional.
Per començar, hi ha algunes proves en línia que podeu fer, llibres electrònics gratuïts que podeu recollir i vídeos que podeu veure.
1. Feu un examen per provar el vostre nivell de burnout
La prova d’esgotament més popular, exhaustiva i acceptada mèdicament és l’inventari de l’esgotament Maslach. Malauradament, només està disponible com a prova de pagament. Abans de guanyar diners per això, és possible que vulgueu provar algunes de les proves de burnout gratuïtes ben revisades a Internet.
Tingueu en compte que no estan validats científicament i que no els podeu considerar com un diagnòstic de la vostra afecció. Utilitzeu-les com a plataforma per saber si necessiteu una prova més clínica com l’inventari de Burnout Maslach.
Autotest de Mind Tools Burnout : Mind Tools allotja un kit d’autotest de burnout gratuït de 15 preguntes. Heu de respondre a la profunditat que us aplica cada afirmació, ja que les decisions no són del tot, poques vegades, de vegades, sovint i molt sovint. Al final, obtindreu una puntuació de punts, que podreu comparar amb el gràfic d’interpretació de la puntuació.
Nivell d’estrès i esgotament de la Fundació del lideratge infermer : El personal d'infermeria dels hospitals és un grup d'alt risc per a l'esgotament. La Foundation of Nursing Leadership va crear una prova gratuïta d’esgotament d’eleccions múltiples que triga entre 5 i 10 minuts a acabar-se. Les 35 preguntes s’apliquen a qualsevol professió, no només a la infermeria, cosa que la converteix en una eina eficaç per provar els vostres nivells d’estrès i esgotament.
El concurs fregit : El biòleg Joan Borysenko, autor de Fregit: per què es consumeix i com reviure? , va crear un qüestionari gratuït, disponible a Oprah.com. El Quiz fregit és un conjunt de 14 preguntes d’elecció múltiple, que intenten esbrinar si us heu esgotat.
Fregit: per què es consumeix i com reviure? COMPRA ARA A AMAZON 2. Apagueu el burnout (Web): Curs i kit d'eines gratuïts
Robert i Terri Bogue van escriure un llibre sobre la identificació i el tractament del burnout i el van convertir en un curs en línia d’èxit. El curs Extinguish Burnout està disponible gratuïtament durant un any durant el COVID-19 per ajudar els treballadors estressats a afrontar circumstàncies atenuants.
com esborrar un compte ps4
El curs Extingir l’esgotament: prevenció i recuperació té més de 25 mòduls, impartits cadascun com un vídeo en menys de 13 minuts, durant un total d’unes sis hores. Podeu fer-ho al vostre moment. Us recorrerà tots els passos per identificar el burnout, les estratègies per fer-hi front i com evitar que es produeixi.
El lloc web també disposa d'altres recursos útils. The Bogues va fer dues proves de burnout que podeu fer en línia de forma gratuïta, basades en l’inventari de burnout de Copenhaguen i l’inventari de burnout d’Oldenburg. També proporcionen un conjunt d’eines de burnout ple de recursos gratuïts, ja que us ajudaran a deixar de banda per si no voleu seguir el curs complet.
3. L’avaluació del Burnout Shield (Web): 5 àrees per provar el vostre nivell d’estrès
El Burnout Shield és un qüestionari més implicat per provar el vostre nivell de burnout. Avalua cinc àmbits de la vostra composició mental i de la vostra vida: autocura, reflexió i reconeixement, capacitat, comunitat, afrontament.
com afegir un pin a google maps
Respon a una sèrie de preguntes sobre la feina, la vida, la salut mental i molt més, per identificar els factors que us protegeixen de l’esgotament i de la vulnerabilitat que teniu davant d’aquest. Al darrer pas, haureu d’emplenar un full estàndard d’inventari d’estrès de Holmes & Rahe. Cada pregunta té una descripció clara, així que preneu-vos el temps llegint-la i responeu amb veracitat. Ningú no us jutja, només és un indicador per als vostres ulls.
Tot el Burnout Shield triga aproximadament mitja hora, així que assegureu-vos de dedicar-hi temps. Al final, trobareu el risc de vulnerabilitat de les cinc àrees, per saber on haureu d’incrementar-lo. Agafa el lliure Manual de primers auxilis Burnout i utilitzeu-lo com a guia per superar la gepa. Beth Genly, el fabricant de Burnout Solutions, també ofereix una primera consulta gratuïta.
També hauríeu de familiaritzar-vos amb el mètode científic de quatre passos per derrotar l’estrès.
4. Superació del Burnout en 30 dies (PDF): Guia gratuïta del psicoterapeuta Burnout
El doctor Carien Karsten és psicoterapeuta i entrenador especialitzat en casos de burnout, amb una carrera de més de 20 anys i diversos llibres. Un d’ells està disponible com a llibre electrònic gratuït al seu lloc web, Superació de l’esgotament en 30 dies.
És un llibre fantàstic que explora per què us estàs esgotant i què hi pots fer. Com suggereix el títol, traça un camí dia a dia amb petites tasques per conquerir l’esgotament en un mes. T’ensenya un mètode de sis passos anomenat ACCESS: anàlisi, condició, conceptes, efectiu, social i estabilitzador. A través dels capítols del llibre, a poc a poc aprendràs a tractar el burnout i a superar-lo.
La doctora Karsten diu que en els seus estudis, el seu mètode va demostrar que el 80% dels participants van tornar a treballar. És important destacar que també tenien una millor comprensió dels factors desencadenants i dels detonants, i en tenien més en compte.
Descarregar: Superació del Burnout en 30 dies (PDF)
5. TED Talks for Burnout (Web): mireu els millors vídeos de Burnout
Qui és millor per parlar de burnout que alguns dels majors assolidors i persones amb èxit en àmbits professionals? TED va compilar una llista de reproducció del fitxer millors TED Talks per burnout , tocant diversos temes. Inclou experts en mindfulness, psicòlegs, periodistes, dissenyadors, músics i molt més. La llista de reproducció és ideal tant per als professionals creatius com per als no creatius que es dediquen a l’entrenament.
També hauríeu de consultar una xerrada TEDx de l'expert en productivitat Allan Ting. El mateix Ting va ser assaltat per un burnout abans de donar-li la volta. I en aquesta xerrada, comparteix tres senzills passos per recuperar-se de l'esgotament .
Finalment, la terapeuta Kati Morton té un especial Llista de reproducció Burnout al seu canal de YouTube de l'A-Z. En vídeos successius, parla de la ciència de l’esgotament, que és més probable que es consumeixi, i d’altres temes relacionats. És una bona destil·lació de les idees que llegireu a la majoria d’altres articles i guies sobre el tema.
Medita el teu camí cap a la calma
Com veureu a les recomanacions, tots els experts diuen que la meditació ajuda. És una pràctica habitual aportar tranquil·litat a la vostra vida en passar per esgotament, ansietat, estrès o altres formes de fatiga mental. Comenceu amb aquestes aplicacions de meditació gratuïtes per vèncer l’estrès i l’ansietat, és una eina imprescindible per combatre l’esgotament.
Esperem que us agradin els articles que recomanem i comentem. MUO té associacions afiliades i patrocinades, de manera que rebem una part dels ingressos d'algunes de les vostres compres. Això no afectarà el preu que pagueu i ens ajudarà a oferir les millors recomanacions de productes.
Compartir Compartir Tweet Correu electrònic Com accedir al nivell de bombolla integrat de Google a AndroidSi mai heu necessitat assegurar-vos que hi hagi alguna cosa al mateix nivell, podeu obtenir un nivell de bombolla al telèfon en qüestió de segons.
Llegiu a continuació Temes relacionats- Internet
- Salut
- Aplicacions web fantàstiques
- Salut mental
Mihir Patkar fa més de 14 anys que escriu sobre tecnologia i productivitat en algunes de les principals publicacions de mitjans del món. Té formació acadèmica en periodisme.
què fer amb un servidor domèsticMés de Mihir Patkar
Subscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us