Home-theater-designers
Alguna vegada t'atrapes en l'acte de jutjar-te molt més durament pels teus defectes i defectes que no ho fas amb els altres? Aquesta tendència autodestructiva és massa comuna en persones que pateixen problemes de salut mental.
MUO Vídeo del dia DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Si això t'apassiona i saps que ets massa dur amb tu mateix, és hora d'aprendre el teu propi valor i practicar una mica d'autoestima. Aquí teniu algunes eines i aplicacions que us poden ajudar a desenvolupar l'autocompassió.
Recursos web d'autocompassió
1. Psicologia Positiva
El lloc web de Psicologia Positiva és un bon lloc per començar, amb molts recursos per a terapeutes, professors i assessors. Tot i que està dissenyat per a professionals del benestar, qualsevol pot descarregar-lo gratuïtament Psicologia Positiva Paquet d'exercicis d'autocompassió.
Aquesta guia de 20 pàgines inclou tres conjunts d'exercicis que us ajudaran a identificar els vostres punts forts, mirar els vostres valors fonamentals i oferir estratègies d'autocompassió per ajudar-vos a fer front a aquesta veu crítica interior. És un bon punt de partida si voleu una guia dirigida per experts per tractar-vos amb més compassió.
2. Autocompassió
El lloc web de Self-Compassion és obra de la doctora Kristen Neff, una psicòloga líder que ha investigat àmpliament l'autocura. Al lloc web hi trobareu articles, enllaços i cursos. Dirigiu-vos a la Exercicis d'autocompassió on hi ha tant pràctiques guiades com fitxers d'àudio descarregables com una sèrie d'exercicis autoguiats que pots fer de manera independent.
3. CCI Salut
Tot i que un lloc web del govern australià sembla una font poc probable, el Centre d'Intervencions Clíniques té una sèrie de fulls informatius i un quadern de treball fantàstic anomenat Construcció de l'autocompassió. En aquesta secció, també trobareu moltes instruccions de salut mental per cuidar-vos i cuidar els altres.
4. Exercicis de Mindfulness
Mindfulness Exercises ofereix una sèrie d'exercicis d'autocompassió gratuïts comissariats per l'entrenador internacional de mindfulness Sean Fargo. També podeu obtenir una valuosa ajuda del Exercicis de Mindfulness YouTube canal.
Aplicacions per a l'autocompassió
5. L'aplicació d'autocompassió
L'aplicació Self-Compassion va ser desenvolupada per dos metges líders en el camp, Chris Irons i Elaine Beaumont, com una font completa d'ajuda amb l'autocompassió per a qualsevol persona que lluiti amb l'estrès i l'ansietat.
L'aplicació ofereix més de 50 idees i exercicis basats en l'evidència per treballar, inclosos exercicis de respiració, meditacions, eines de registre, audioguies i activitats físiques. Gran part del contingut és gratuït o subscriu-te per desbloquejar tots els recursos.
el meu xbox one no es connectarà a Internet
Descarregar: L'aplicació d'autocompassió per iOS (Gratis, subscripció disponible)
6. El meu possible jo
La guardonada aplicació gratuïta My Possible Self adopta un enfocament holístic i cognitivo-conductual (TCC) de la salut mental. T'ajuda a examinar tots els problemes que et poden fer crítiques i dubtar de tu mateix.
El conjunt d'eines d'autoajuda inclou rastrejadors de l'estat d'ànim, missatges de motivació, exercicis d'àudio i eines de registre. Dirigiu-vos a la secció Amor propi de Explora pestanya per a articles, podcasts i afirmacions. Un vermell Crisi El botó es troba a la part superior de la pàgina si necessiteu ajuda professional instantània.
com transferir fitxers de Mac a PC
Els proveïdors de salut com el Priory i el NHS de Gran Bretanya confien en My Possible Self.
Descarregar: El meu jo possible per iOS | Android (gratuït)
7. Sentir-se bé: aptitud mental
L'aplicació Feeling Good és una altra font d'excel·lents pistes d'àudio per ajudar-vos a desenvolupar la vostra resiliència mental, amb ajuda per superar reptes com ara problemes de son i deixar de fumar.
La pedra angular de Feeling Good és el seu programa d'entrenament mental positiu de 12 pistes que utilitza les mateixes habilitats de visualització que fan servir els atletes olímpics per ensenyar-vos a relaxar-vos, calmar-vos i desenvolupar l'autoconfiança i l'autoestima.
Tot i que l'aplicació és gratuïta, l'accés a tot el contingut està disponible mitjançant subscripció o codi de referència. És possible que el vostre proveïdor de salut pugui proporcionar un codi, però comproveu-lo Lloc web Feeling Good també. En el moment d'escriure, un codi gratuït estava disponible aquí per a tothom.
Descarregar: Sentir-se bé: aptitud mental per iOS | Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
L'ús de qualsevol d'aquestes aplicacions o llocs web aviat revelarà estratègies similars per practicar l'autocompassió. Les afirmacions, el diari, la consciència i l'exercici contribuiran a millorar el vostre sentit de l'autoestima. Aquestes aplicacions us ajudaran.
8. Utilitza les afirmacions com a eina d'autocompassió: aplicació de motivació
Les autoafirmacions, frases positives curtes, són brillants per a un petit esclat de positivitat i amor propi. Podeu utilitzar una gamma de potents eines d'autoafirmació , però una de les més destacades és Motivation, que ofereix moltes imatges i frases boniques per impulsar-te cada dia. Assegureu-vos d'utilitzar el giny de la pantalla de bloqueig de l'aplicació per rebre un petit recordatori de la vostra autoestima cada vegada que agafeu el telèfon.
Descarregar: Motivació per iOS | Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
9. Utilitzeu el diari com a eina d'autocompassió: l'aplicació Worry Tree Anxiety Journal
N'hi ha un munt aplicacions de diari d'autocuració guiades , però proveu l'aplicació Worry Tree Anxiety Journal per abordar la vostra necessitat d'autocompassió.
com afegir un esquema al text a Photoshop
Aquesta eina de teràpia cognitiva conductual (TCC) us ajuda a captar i desafiar els pensaments negatius. En comptes d'això, l'aplicació us demana que examineu qualsevol estil de pensament poc útil que pugui estar a la base de les vostres preocupacions. Fins i tot podeu programar 'temps de preocupació' al vostre calendari, cosa que us permetrà continuar amb la resta del dia.
Descarregar: Diari d'ansietat de l'arbre de preocupacions iOS | WorryTree: TCC per alleujar l'ansietat Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
10. Utilitzeu aplicacions de Mindfulness per ajudar-vos a cultivar l'autocompassió
La meditació conscient és una de les eines més potents que podeu utilitzar per ajudar-vos a gestionar la vostra ment. Fer una pausa cada dia per recordar i celebrar els aspectes positius de la vostra vida realment us pot ajudar a gestionar la vostra mentalitat. Aleshores, serà més fàcil eliminar aquelles preocupacions innecessàries que no són suficients.
Podeu utilitzar molts excel·lents eines i recursos per facilitar la meditació . Aplicacions com ara Aplicació Insight Timer , el aplicació de meditació Calm, o el enfocament de meditació personalitzat de l'aplicació Balance tots poden ajudar-vos a aprendre a practicar la disciplina amb els seus programes d'iniciació. En lloc de concentrar-vos en els vostres pensaments negatius, feu servir un d'aquests aplicacions de meditació per a un moment conscient sobre la marxa en canvi.
11. Utilitzeu l'exercici com a eina d'autocompassió: l'aplicació Gentler Streak
No hi ha res millor per a l'autocura que aixecar-se i moure's. Sigues amable amb tu mateix fent qualsevol exercici que t'agradi i et faci sentir bé. Aquestes endorfines ajudaran a augmentar el vostre estat d'ànim i augmentar la vostra autoestima.
El compassiu Aplicació per a iOS Gentler Streak és ideal, ja que celebra fins i tot petites victòries en la teva rutina de fitness i et permet construir dies de descans i períodes de recuperació activa. D'aquesta manera, no et sentiràs malament si tens un dia lliure de la rutina.
L'exercici és bo tant per a la ment com per al cos, i també ho pots fer practica la meditació caminant amb aquestes aplicacions .
Descarregar: Ratxa més suau per iOS (Gratis, subscripció disponible)
Practica l'autocompassió per a una vida més feliç i saludable
No obtindràs cap benefici real de parlar-te constantment. Tanmateix, practicar l'autocompassió et portarà cap a una manera de viure més feliç, menys estressada i més resilient. Aquestes eines us ajudaran a trobar moltes estratègies pràctiques per contrarestar aquestes veus interiors negatives.
Tothom s'equivoca i passa mals dies, i has de recordar que tu també tens aquest privilegi!