Home-theater-designers
Tot i que és possible que hàgiu establert una bona rutina per dormir i un bon ambient de dormitori a casa, la vostra higiene del son es pot interrompre fàcilment quan esteu de vacances. Hi ha molts factors fora del vostre control que poden interrompre fàcilment el vostre son durant les vacances, des de veïns i trànsit sorollosos fins a llums inesperades i sortides de sol primerenques que pertorben el vostre somni matinal.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA DESPLACEU PER CONTINUAR AMB EL CONTINGUT
Com passa amb la majoria de coses a la vida, la clau per prevenir la interrupció del son durant les vacances és estar preparat. Aquí teniu consells per utilitzar la tecnologia per dormir bé i mantenir el vostre benestar en les vostres properes vacances.
Porta amb tu la teva rutina d'hora d'anar a dormir de vacances
Tot i que les nits i els descansos matinals semblen atractius durant les vacances, allunyar-se de la vostra rutina habitual d'anar a dormir pot afectar el vostre son i el vostre benestar general.
Tenir una rutina per anar a dormir és essencial perquè el teu cos té un rellotge intern (el ritme circadià) que regula el teu cicle son-vigília. Quan s'interromp, la qualitat del son pot disminuir. Un estudi publicat a Canadian Science Publishing explica que el temps de son més tard i una major variabilitat en el son estan relacionats amb resultats adversos per a la salut.
Mantenir (o establir) una rutina per anar a dormir us pot ajudar a dormir bé a les vacances de diverses maneres:
- Mantenir la qualitat del son. Mantenir el teu ritme circadià feliç amb la teva rutina familiar d'hora d'anar a dormir t'ajudarà a quedar-te adormit durant les vacances. The Sleep Foundation assenyala que tenir una rutina abans d'anar a dormir també pot ajudar el teu cervell a distingir entre el dia i la nit alhora que redueix l'estrès i ajuda a dormir tranquil.
- Ajusteu-vos ràpidament al vostre nou entorn. Al cos humà li agrada la coherència i la rutina, factors que sovint es deixen a casa quan vas de vacances. Establir una rutina per anar a dormir ajudarà a crear una sensació de familiaritat i ajudarà a vostè i al seu cos a adaptar-se més ràpidament al seu entorn nou i desconegut.
- Reduir el jetlag. Si heu viatjat de llarg recorregut, mantenir una rutina d'anar a dormir pot ajudar el vostre ritme circadià a ajustar-vos de manera més eficient a la vostra nova zona horària.
- Millorar l'energia. L'últim que voleu sentir a les vacances és lent, i tenir una rutina per anar a dormir pot millorar el vostre son, el que significa que us sentireu més energètics durant el dia.
Si encara no en feu servir cap, proveu a L'aplicació de seguiment del son pot ajudar-vos a millorar el vostre son de vacances. Tant els sistemes operatius Android com iOS ofereixen funcions gratuïtes de seguiment del son a les seves respectives aplicacions de salut natives.
Alternativament, podeu provar Sleep Cycle, una aplicació dissenyada per analitzar el vostre son i despertar-vos suaument al matí. Podeu establir el vostre objectiu de son, triar un so per despertar-vos i establir una fase de despertar-vos per donar-vos el temps que necessiteu per aixecar-vos de vacances.
Descarregar: Cicle de son per Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
Adapta la teva rutina d'hora d'anar a dormir perquè coincideixi amb les hores de llum del dia de vacances
Un nou entorn de vacances pot oferir diferents hores de llum. Si la vostra destinació de vacances es troba en un clima assolellat, és possible que el sol surti molt abans (i probablement es pon més tard) del que esteu acostumats a casa.
Si voleu dormir bé durant les vacances, però el sol (i possiblement els locals actius) us desperta abans que tingueu prou temps de coixí, val la pena ajustar les hores de son perquè coincideixi amb la sortida del sol.
Podeu establir a quina hora es pon i surt el sol mitjançant una varietat d'eines:
- Aplicacions meteorològiques. Instal·lant una aplicació com la Aplicació meteorològica de Met Office al vostre telèfon intel·ligent us pot donar accés ràpid a les hores de sortida i posta del sol al vostre telèfon. Podeu cercar manualment la vostra ubicació actual o activar els serveis d'ubicació per detectar automàticament la vostra ubicació de vacances i veure la posició del sol.
- Funcions del smartwatch. Molts rellotges intel·ligents (inclosos Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy i Fitbit) ofereixen funcionalitats per mostrar les hores de sortida i posta del sol en cares personalitzables.
- Llocs web . Llocs web com ara Hora i data i El temps de la BBC pot proporcionar les hores de sortida i posta del sol juntament amb altra informació local útil.
Adaptar la teva rutina d'hora d'anar a dormir perquè dormis prou i et despertes amb la sortida del sol pot donar-te beneficis inesperats. En primer lloc, amb quina freqüència veus la sortida del sol? Aconseguir la llum solar a la cara tan aviat com et despertes també pot ajudar augmenta la teva energia de manera natural i posa en marxa el teu ritme circadià tan important.
En segon lloc, en alguns països càlids, els locals sovint s'aixequen amb el sol i les activitats poden començar a tenir lloc a primera hora del matí abans que les temperatures siguin massa ferotges per sortir a l'exterior. En lloc de deixar que el sol i els sorolls de l'activitat et despertin, ajusta la teva rutina d'anar a dormir perquè coincideixi amb la sortida del sol i dormi millor durant les vacances.
com reflectir text en word
Proveu una màscara per dormir intel·ligent per bloquejar la llum inesperada durant les vacances
Si encara prefereixes dormir abans de la sortida del sol (al cap i a la fi estàs de vacances), prova de portar una màscara intel·ligent per dormir per evitar que la llum et desperti i t'ajudarà a dormir bé a les vacances.
Les llums pertorbadores per al vostre son no es limiten només al sol: si la vostra casa de vacances té aparells al dormitori que emeten llums blaves o infrarojes en espera, podríeu estar en risc de dormir una nit pertorbadora.
Les màscares per dormir no només poden bloquejar la llum no desitjada, sinó que també poden ajudar a mantenir els ulls protegits i humits (ideal si teniu una unitat d'aire condicionat que asseca el medi ambient). Tot i que les màscares bàsiques per dormir són essencialment un tros de teixit suau que s'envolta al voltant dels ulls, les màscares per dormir intel·ligents ofereixen funcions addicionals, com ara:
- Funcions d'àudio. Algunes màscares per dormir intel·ligents tenen auriculars Bluetooth integrats (dissenyats ergonòmicament per a la comoditat) perquè pugueu escoltar bandes sonores, audiollibres o llistes de reproducció per dormir per ajudar-te a sortir tranquil·lament .
- Teràpia de llum. En lloc d'una alarma, algunes màscares de son intel·ligents de gamma alta emeten una llum suau per activar una resposta natural de despertar, com la sortida del sol.
- Pes. Algunes màscares intel·ligents per dormir funcionen com a mantes pesades per als ulls, proporcionant una funció calmant addicional.
Si voleu dormir bé durant les vacances i bloquejar la llum pertorbadora, val la pena invertir en una màscara per dormir. Si no esteu segur de si en necessiteu un, llegiu els nostres consells si hauríeu d'actualitzar a una màscara intel·ligent per dormir ajudar.
Bloqueja el soroll de vacances no desitjat amb taps per a les orelles i paisatges sonors
Des dels desplaçats de la nit fins als que passen a primera hora del matí, molts sorolls poden interrompre el vostre son de vacances. Si esteu en un clima càlid, tenir l'aire condicionat també pot provocar una interrupció del soroll durant tota la nit.
Si voleu dormir bé de vacances, connecteu-vos a un aplicació de soroll blanc calmant , escoltar una llista de reproducció de son suau o reproduir un audiollibre us pot ajudar a adormir-vos.
Escollint el auriculars i auriculars adequats dissenyats per dormir també és important. Aquests accessoris ometen funcions innecessàries i ofereixen funcions que us poden ajudar a dormir bé durant les vacances, com ara la cancel·lació del soroll, el disseny ergonòmic per a la comoditat al llit i els controls tàctils fàcils.
Per trobar els teus sons de son perfectes, Spotify és un bon lloc per començar. Trobaràs una varietat de llistes de reproducció de son i podcasts per ajudar-te adormir-se més ràpid amb Spotify , que està disponible a la majoria de dispositius.
Descarregar: Spotify per Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
Calma l'ansietat de les vacances amb la meditació
Si hi ha alguna cosa que us pot impedir dormir bé durant les vacances, és l'ansietat. D'acord amb PubMed Central , l'ansietat pot provocar alteracions del son, sobretot insomni, que no és el que voleu a les vostres vacances.
L'ansietat per viatjar és freqüent i pot ser causada per una sèrie de motius, des de preocupar-se per diversos aspectes del vostre viatge (incloent-hi la vostra salut i seguretat) fins a la incertesa sobre què esperar d'una nova ubicació. A més, els sorolls nocturns, els llocs ocupats i les barreres de l'idioma poden augmentar l'ansietat.
Per ajudar a combatre l'ansietat de viatge, porta una aplicació de meditació amb tu. Headspace és conegut per la seva capacitat per ajudar els usuaris a abordar l'estrès i l'ansietat. Aprèn com treure el màxim profit de Headspace a la nostra guia per a principiants .
Descarregar: Espai de cap per Android | iOS (Gratis, subscripció disponible)
Podeu dormir bé de vacances amb una mica d'ajuda tècnica
Estar preparat sempre val la pena, i quan es tracta de dormir bé de vacances, vols estar ben equipat. Si podeu, inicia una rutina abans d'anar a dormir abans de viatjar per establir un bon cicle de son. Supervisar el vostre son i fer ajustos per millorar el temps que passeu al llit també us pot preparar per dormir bé durant les vacances.