Home-theater-designers
Fer exercici a casa pot ser tan fructífer com anar al gimnàs. No necessiteu un munt d'equips de gimnàs de luxe per suar, i segur que tampoc necessiteu gaire espai.
Fins i tot si el teu espai habitable és petit o estàs atrapat en una petita habitació d'hotel, això no és excusa per no moure't. Sempre que tingueu prou espai per cabre una estora d'exercici, teniu prou espai per fer un entrenament bàsic. A continuació es mostren unes quantes aplicacions d'entrenament increïbles que són perfectes per a persones properes.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA
1. Caminar a casa
Segons un article a la Biblioteca Nacional de Medicina , exercicis bàsics com caminar poden ajudar a reduir l'ansietat i la depressió. Amb l'aplicació Walk At Home, podeu fer tots els vostres entrenaments a peu des de la comoditat de casa vostra. Simplement neteja tant d'espai com puguis a la teva sala d'estar i comença a seguir.
Walk At Home inclou una col·lecció massiva d'entrenaments per caminar, des de caminades de cinc milles i caminades d'una milla i una col·lecció de caminades de sèries esportives. Toqueu Cor icona per afegir els vostres entrenaments preferits a la vostra llista de preferits o baixar els vídeos per desar-los per utilitzar-los més tard fora de línia. Tots els vídeos requereixen una subscripció, però hi ha una prova gratuïta que podeu aprofitar abans de comprometre's.
Descarregar: Caminar a casa per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
2. BODY by Blogilates
És hora de posar-se en forma a casa amb Cassey Ho de Blogilates! L'aplicació BODY by Blogilates té una gran varietat de vídeos d'entrenament fantàstics que inclouen reptes i programes. Cada repte inclou vídeos diaris guiats per Cassey i estadístiques per mostrar-te com estàs progressant. El 200 Ab Challenge, per exemple, implica 20 dies amb 200 repeticions al dia.
és legal descarregar vídeos de youtube
Si no esteu preparats per cap repte, proveu un entrenament de seguiment clàssic que se centra en la zona del cos que trieu, com els braços o els abdominals. El vostre perfil us permet fer un seguiment dels vostres entrenaments, reptes, activitat i qualsevol insígnia d'assoliments especials que hàgiu guanyat.
Descarregar: BODY de Blogilates per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
3. Corda creuada
L'entrenament a la corda és un fantàstica alternativa al gimnàs per a espais reduïts. Fins i tot si estàs molt a prop i no pots balancejar la corda, encara pots imitar els moviments de salt! L'aplicació Crossrope fa un seguiment del vostre entrenaments per saltar a la corda i desafia i mostra còmodament les calories que has cremat i els teus salts totals.
Agafa la corda i prova una contrarellotge o prova un repte mensual on fins i tot pots competir contra els teus amics. Tot i que podeu fer els entrenaments amb qualsevol corda, podeu comprar una corda especial per saltar amb ponderació Crossrope al Botiga pestanya.
Descarregar: Corda creuada per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
4. Cardio assegut
Els exercicis de peu no sempre són una opció, sobretot si estàs ferit o tens espai limitat. Afortunadament, encara podeu fer un entrenament cardiovascular que bombeja el cor mentre esteu assegut. El cardio assegut és senzill aplicació d'entrenament que els encantarà a la gent gran que inclou entrenaments asseguts per a principiants, intermedis i avançats, música divertida i exercicis entretinguts.
Amb l'aplicació, teniu l'opció de fer els entrenaments en una cadira o fins i tot al llit, però comproveu que teniu prou espai per moure els braços. Els dies d'entrenament es poden fer un seguiment al calendari i cada entrenament mostra la durada total i les calories cremades.
Descarregar: Cardio assegut per Android (gratuït)
5. El repte Kettlebell
Un entrenament amb Kettlebell és ràpid, crema moltes calories i no requereix gaire espai. Esteu buscant una aplicació de Kettlebell fantàstica? L'aplicació Kettlebell Challenge és ideal si voleu desafiar-vos diàriament. Per participar en un repte tot el que necessites és un kettlebell. Aleshores, és hora de posar els músculs a treballar.
Entre els reptes gratuïts de l'aplicació hi ha el repte Kettlebell Swing de 30 dies. Aquí, podeu avançar fins que pugueu fer 100 swings amb Kettlebell a dues mans! Pots desbloquejar tots els reptes premium, inclòs el repte Ultimate Kettlebell de 100 dies, fent un pagament únic.
Descarregar: El desafiament Kettlebell per iOS | Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
6. Entrenaments de bandes de resistència
Sempre que tingueu accés a una petita quantitat d'espai al sòl, podeu utilitzar una banda de resistència per entrenar a casa. L'aplicació Resistance Band Workout ofereix molts programes d'entrenament gratuïts que poden treballar gairebé tots els músculs del cos, des de la part superior del cos fins a les cuixes.
com restablir el Bluetooth al Mac
Cada entrenament us permet establir el nivell de dificultat i la durada del descans entre cada exercici. A més, podeu veure les vostres activitats d'entrenament totals, minuts i calories al vostre perfil. A més, pots tocar Exercicis per veure un vídeo instructiu si no esteu segur de com fer un moviment específic.
Descarregar: Entrenaments de bandes de resistència per iOS | Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
7. Postures i classes de ioga
Tant si el vostre objectiu és posar-vos en forma, perdre pes o dormir millor, l'aplicació Yoga Poses & Classes té l'entrenament perfecte per a vosaltres. L'aplicació us crea un pla d'entrenament de ioga personalitzat basat en els vostres objectius, nivell de condició física, disponibilitat i àrea d'enfocament.
Aquesta aplicació fa que sigui fàcil entrenar en un espai limitat i aprendre a fer posicions bàsiques de ioga per a principiants . Durant els vostres entrenaments, no dubteu a personalitzar els sons o les melodies per crear l'ambient sense estrès definitiu al vostre petit espai vital. Toqueu Explora i fins i tot pots participar en classes de meditació o relaxació. A més, considereu registrar-vos a la versió premium de l'aplicació per accedir als plans d'àpats diaris.
Descarregar: Postures i classes de ioga per a iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
8. Corró d'escuma
No necessiteu cap equip de fitness per entrenar en un petit espai habitable. Tanmateix, invertir en un corró d'escuma és una bona opció, ja que aquesta eina és versàtil i no ocupa gaire espai d'emmagatzematge. Foam Roller és una aplicació pràctica i indolora que podeu utilitzar per ajudar a afluixar els músculs després d'un entrenament dur. Tot i així, fent exercicis amb rodets d'escuma , com ara l'entrenament de força corporal complet, us pot ajudar a recuperar-vos quan ho intenteu augmenta els teus guanys musculars .
Per iniciar una rutina de rodets d'escuma, simplement configureu la durada de la sessió i comenceu. Si ets un principiant, s'inclou una llista d'exercicis per ajudar-te a dominar tots els moviments. A més, podeu crear el vostre propi entrenament personalitzat amb rodets d'escuma un cop actualitzeu a la versió premium de l'aplicació.
Descarregar: Corró d'escuma per Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
Com puc saber si el meu telèfon està piratejat?
No necessiteu un munt d'espai per fer un entrenament intens a casa!
Podeu utilitzar moltes excuses per no fer exercici, però no tenir prou espai no és una d'elles. Fer exercici en un apartament petit simplement vol dir que has de trobar els entrenaments adequats que s'han creat específicament per a persones properes. Des d'entrenaments per caminar a casa fins a sessions de ioga i exercicis de kettlebell, aquestes aplicacions mòbils són perfectes per provar-les en un espai reduït.