Home-theater-designers
Couch to 5K és un pla d'entrenament de carrera per a principiants que et pot transformar d'un couch potato a algú que pot córrer amb èxit cinc quilòmetres. Aquells que hagin sentit parlar de Couch to 5K abans sabran que als principiants absoluts els encanta aquest fantàstic programa.
La raó per la qual tanta gent estima Couch to 5K és que pot ajudar amb la pèrdua de pes, la millora de l'estat d'ànim i la resistència general començant a fer canvis petits però saludables. Utilitzeu aquestes aplicacions mòbils de Couch to 5K per ajudar-vos a creuar la línia de meta.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA
1. 5K Runner
Lenta i constant és exactament com funciona l'aplicació 5K Runner. L'aplicació us guiarà a través d'un programa d'entrenament de vuit setmanes que combina córrer i caminar. Durant el vostre entrenament, podeu guanyar nombroses insígnies i assoliments a mesura que avanceu. A més, podeu utilitzar el Història pestanya per fer un seguiment de la durada i el progrés general de l'entrenament.
Com a regla general, cada dia d'entrenament comença amb un escalfament de cinc minuts i acaba amb un refredament de cinc minuts. Aquest és el mètode d'entrenament Couch to 5K, i és la manera més eficaç i segura de córrer per als novells. A més, en dies lents, toqueu Inspiració botó per rebre un pressupost de motivació.
Descarregar: 5K Runner per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
2. Només corre
L'aplicació Just Run inclou un pla d'entrenament de nou setmanes que inclou tres dies d'entrenament a la setmana i sessions que no superen els 30 minuts. Quan comencis a córrer, tindreu la possibilitat de bloquejar el vostre telèfon intel·ligent i encara rebreu notificacions de progrés. Aquesta funció pot estalviar la bateria, cosa que pot ser important si voleu escoltar música o un podcast i us oblideu de carregar el telèfon completament.
puc connectar airpods a Xbox
Després de completar els primers 5K, estaràs preparat per passar al programa intermedi de Just Run: 5K a 10K. Durant les vostres curses, també podeu seleccionar una veu diferent per a l'entrenador i rebre una notificació útil a mig camí.
Descarregar: Només corre per iOS | Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
3. C25K
L'aplicació C25K ha ajudat a molts principiants a assolir els seus objectius de carrera amb el seu programa d'entrenament bàsic de vuit setmanes. Entreteniu-vos mentre corre i escolteu la vostra música preferida o clips de podcast gratuïts sobre temes que van des de notícies i esports mundials fins a estil de vida i tecnologia.
Amb tantes funcions increïbles com la possibilitat de fer un seguiment de les teves milles totals i dels entrenaments totals completats, C25K és l'aplicació definitiva per a corredors sense experiència. L'aplicació C25K fins i tot té un fòrum comunitari al qual us podeu unir per xatejar amb altres nouvinguts i compartir els vostres objectius i plans.
Descarregar: C25K per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
4. RunDouble
Començar amb una carrera de 5K seria un objectiu que val la pena per a algú que és nou a córrer. RunDouble és una aplicació senzilla que facilita assolir aquest objectiu de 5K. Amb l'aplicació, podeu activar una alarma de ritme que sona quan el vostre ritme baixa per sota del límit mínim especificat que us heu establert. Tingueu en compte que l'alarma de ritme només funciona si activeu el GPS.
L'aplicació RunDouble fins i tot enllaça directament al vostre compte de l'aplicació MyFitnessPal perquè pugueu publicar i fer un seguiment del total de calories cremades. RunDouble té diversos plans de carrera, com ara de zero a 10K, entrenament d'esdeveniments de 10K i entrenament d'esdeveniments de mitja marató. A més, podeu crear una carrera divertida personalitzada on podeu ajustar el temps d'escalfament, la distància total de carrera i el temps de refredament.
Descarregar: RunDouble per iOS | Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
5. Zombis, corre! Entrenament 5K
La història d'aquesta aplicació té lloc al mateix univers que el Zombis, corre! aplicació mòbil . Tanmateix, zombis, corre! L'entrenament 5K és per a principiants que volen millorar la seva forma física. L'aplicació us porta a través d'un emocionant programa d'entrenament de vuit setmanes amb una història de supervivència zombi coincident.
A més de l'emocionant història de zombis, l'aplicació inclou un informe de progrés on podeu veure el vostre creixement setmanal i les vostres tirades més llargues. Encara millor, pots tocar Configuració per integrar el vostre dispositiu de fitness i veure i controlar fàcilment els vostres entrenaments i estadístiques des del vostre canell. Zombis, corre! L'entrenament 5K és un dels millors aplicacions que fan que córrer i córrer sigui més agradable utilitzant elements semblants al joc.
Descarregar: Zombis, corre! Entrenament 5K per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
6. Runkeeper
Runkeeper és una aplicació dissenyada per a tots els nivells d'habilitat, però els principiants poden beneficiar-se de plans d'entrenament personalitzats i de diversos reptes divertits. Normalment, els reptes requereixen desplaçar-se una certa distància abans de final de mes, però varien de mes a mes. El repte 10K de setembre, per exemple, us desafia a córrer una distància total de 10K durant un sol mes.
Els corredors interessats en l'aspecte comunitari de córrer poden utilitzar l'aplicació per compartir els seus èxits, seguir els amics i fins i tot formar els seus propis grups de córrer. Per començar amb el primer entrenament, toca Guiat Entrenaments i seleccioneu El meu primer 5K . Aquest pla per a principiants consta de 18 entrenaments amb sessions que van des dels 24 als 41 minuts.
Descarregar: Runkeeper per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
com fer una modificació de Minecraft
7. Comença a córrer per a principiants
Comença a córrer per a principiants és un dels les millors aplicacions en funcionament això pot fer que aixecar-se del sofà sigui molt més fàcil. L'aplicació és indolora d'utilitzar i realment fàcil d'entendre. Si ets nouvingut, tria el nivell 1, en el qual l'objectiu és córrer durant una durada total de 20 minuts.
Per obtenir més informació sobre les vostres curses, toqueu Estadístiques pestanya per veure detalls sobre el vostre entrenament, com ara la distància, la velocitat i el ritme. A més, podeu configurar l'aplicació per fer un seguiment convenient de la vostra ruta i enviar notificacions diàries per recordar-vos que continueu. Fins i tot us ofereix l'opció de crear el vostre propi entrenament personalitzat, però es requereix un pagament únic per a aquesta funció.
Descarregar: Comença a córrer per a principiants iOS | Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
8. Corre amb Hal
Hal Higdon és un corredor, entrenador i autor conegut que és famós pels seus sorprenents plans d'entrenament. Amb l'aplicació Run With Hal, el vostre pla d'entrenament ideal es personalitza en funció de la vostra experiència, ritme, objectius i programació. Després de cada entrenament, toqueu Edita per registrar la distància, la durada, el nivell d'esforç general, el cansament que us sentiu i qualsevol nota addicional.
Run With Hal és com tenir un entrenador personal a la butxaca, que us ofereix estadístiques detallades sobre el vostre progrés d'entrenament, distància total, ritme de carrera, registres personals i estat d'entrenament. L'estat d'entrenament fa referència a si estàs entrenant massa o poc i si segueixes les sessions d'entrenament diàries amb precisió. A més, podeu configurar l'aplicació per enviar-vos un recordatori diari per córrer o registrar les vostres milles.
Descarregar: Corre amb Hal per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Aplicacions de sofà a 5K que us ajudaran a guanyar aquesta medalla de 5K
Molta gent gaudeix dels plans d'entrenament Couch to 5K perquè són senzills, accessibles i tenen un objectiu sòlid al final. Sovint, és fàcil exagerar, sobretot per als nous corredors. Tanmateix, el pla d'entrenament de Couch to 5K us facilita l'entrada lent per evitar sentir-vos aclaparat o fins i tot fer-vos mal. Aquestes aplicacions de Couch to 5K us poden ajudar a augmentar la vostra activitat física, millorar la vostra condició física i salut generals i arribar a la meta.