Home-theater-designers
Si us sentiu addicte a les xarxes socials, no esteu sols. Els experts coincideixen en què les xarxes socials funcionen com una droga, amb els meus gustos i comentaris que proporcionen els mateixos pics de dopamina que els cigarrets o altres substàncies addictives.
Si sou addicte a alguna cosa, és una bona idea deixar de fumar. Per tant, potser ara és el moment de deixar les xarxes socials. La pregunta és, com? En aquest article t’expliquem com deixar definitivament les xarxes socials, amb consells per ajudar-te a deixar Facebook, Instagram i Twitter d’una vegada per totes.
Retallar o preparar-se per deixar de fumar
Deixar el gall dindi de xarxes socials no és per a tothom, així que aquí teniu algunes estratègies per deslligar-vos de les xarxes socials gradualment. O simplement per reduir un ús més raonable de les xarxes socials.
1. Desinstal·leu temporalment les aplicacions de xarxes socials
Proveu de desinstal·lar les vostres aplicacions de xarxes socials durant 12 hores alhora i comproveu si podeu augmentar gradualment el temps que passeu sense utilitzar-les. Podeu desinstal·lar les aplicacions sense desactivar els vostres comptes, cosa que us ajudaria a alleujar la vostra ansietat.
2. Definiu límits de temps
Podeu utilitzar el temps de pantalla incorporat i els límits de les aplicacions per recordar-vos quan heu de tancar la sessió i hi ha dedicats aplicacions que ajuden a la gestió del temps de pantalla . Estableix objectius raonables per al temps de pantalla i redueix-los gradualment amb el pas del temps.
3. Introduïu les vostres aplicacions a les carpetes
En lloc de deixar les icones de les xarxes socials a la pantalla d’inici on us poden temptar a obrir-les, poseu-les en una carpeta perquè pugueu utilitzar el telèfon sense el recordatori constant que fa temps que no heu comprovat el vostre feed.
4. Desactiveu les notificacions
Una part del motiu pel qual és tan difícil mantenir-se fora de les xarxes socials és perquè les notificacions push ens interrompen constantment i ens recorden que comprovem el nostre feed. Si us preocupa que desactivar completament les notificacions us perdi informació important, proveu d’utilitzar les notificacions per correu electrònic i comproveu-les una o dues vegades al dia.
5. Registre amb la família
Parleu amb la vostra família i amics propers i pregunteu-los com els ha afectat la vostra addicció a les xarxes socials. Utilitzeu-ho com a motivació per canviar els vostres hàbits i seguiu revisant-los a mesura que deixeu o reduïu per obtenir un reforç positiu.
Abandonar completament les xarxes socials
A continuació, es detallen alguns consells per deixar les xarxes socials quan finalment estigueu a punt per tallar-vos el cable completament.
1. Feu una publicació final
Tot i que pot semblar dramàtic fer una gran declaració final a les xarxes socials, és una bona manera de proporcionar-vos el tancament i de fer-vos més responsables. Al cap i a la fi, us sentireu una mica timorós tornant a Facebook després d’haver dit a tothom que marxeu definitivament.
2. Deseu la vostra informació
Abans de desactivar els vostres comptes, descarregueu les fotos que vulgueu conservar i assegureu-vos que els vostres contactes es desin en algun lloc. Això evitarà que hagueu de reactivar els vostres comptes per accedir a aquesta informació.
3. Regala’t una delícia
Prometeu-vos alguna mena de llaminadura per deixar de fumar i continueu tractant-vos mentre assoliu les fites.
4. Surt amb un amic
Si teniu amics propers que també estiguin interessats a deixar les xarxes socials, proveu de passar junts pel procés. No només us sentireu més responsables, sinó que també tindreu un suport addicional.
5. Prepareu-vos per a la retirada
Les xarxes socials són una addicció i deixar de fumar conduirà a símptomes d'abstinència similars a deixar un medicament. Prepareu-vos per a la irritabilitat, l'avorriment i l'ansietat perquè no us sorprengui i tingueu estratègies per fer front a aquests sentiments.
6. Proporcioneu recordatoris físics
Si us trobeu constantment a agafar el telèfon i voleu consultar les xarxes socials per impuls, proveu de posar-hi una goma al voltant del telèfon per recordar-vos que no obriu aquestes aplicacions. També podeu utilitzar adhesius o fins i tot canviar la pantalla de bloqueig per un missatge de motivació que us recorda què feu i per què.
7. Doneu hora al vostre telèfon al vostre telèfon
Moltes persones se senten més solitàries i tristes a la nit i es troben recorrent a les xarxes socials per calmar aquests sentiments negatius. Per ajudar-vos a resistir les ganes d’iniciar la sessió, trieu una hora per apagar el telèfon durant la nit i enganxeu-vos-hi. Assegureu-vos que us doneu almenys una hora de temps lliure de pantalla abans d’anar a dormir.
8. Obteniu una alarma real
Pot ser convenient fer servir l’alarma del telèfon, però també us acostuma a revisar el telèfon tan aviat com us lleveu al matí. Compreu un despertador real per a la tauleta de nit per reduir aquesta temptació.
9. Cerqueu altres fonts de notícies
En lloc d’obtenir totes les vostres notícies de les xarxes socials, proveu de registrar-vos a butlletins de notícies i feeds RSS de les vostres fonts de notícies preferides per estar al dia dels esdeveniments actuals.
Estratègies a llarg termini
Després del període inicial de deixar de fumar, és important desenvolupar estratègies a llarg termini per mantenir-se fora de les xarxes socials.
1. Comprendre FOMO i què el condueix
Un dels principals motius pels quals la gent diu que no pot deixar les xarxes socials és que té por de perdre’s les coses. FOMO significa literalment por de faltar.
FOMO és una part inevitable de la vida perquè no ho podem fer tot el temps i no desapareix només perquè teniu una presència activa a les xarxes socials. Comprensió que us ajudarà a fer front a la por de perdre’s.
2. Recordeu-vos dels avantatges
La renúncia a les xarxes socials té molts avantatges, molts d’ells avalats per la ciència. I recordar-los no us permetrà tornar a iniciar la sessió.
Per exemple, sense les interrupcions constants causades per les notificacions a les xarxes socials, la gent tendeix a ser fins a un 40 per cent més productiva durant el dia. També us trobareu amb més coses per parlar amb els vostres amics ara que no us actualitzeu constantment en el seu dia a dia a través d’aplicacions de xarxes socials.
3. Abraça el present
La majoria de les persones que estan actives a les xarxes socials es troben constantment pensant en com es pot publicar i compartir millor la seva experiència actual a Internet, en lloc d’estar present en el moment i gaudir de l’activitat pel que és. Ara que heu deixat les xarxes socials, assegureu-vos de centrar-vos en les vostres experiències a mesura que passen i proveu de viure més el moment.
4. Practicar l'autocura
Assegureu-vos que us cuideu i que trobeu maneres saludables de fer front a qualsevol por o ansietat que experimenteu mentre es desintoxica de les xarxes socials. Els exercicis de teràpia, meditació i atenció poden ser extremadament útils per a qualsevol addicte que es recuperi, incloses les persones addictes a les xarxes socials.
5. Aprofiteu el vostre nou temps lliure
Ara que no passeu hores cada dia desplaçant-vos pels canals de xarxes socials, tindreu molt més temps a les vostres mans.
Utilitzeu aquest temps addicional per explorar aficions que us interessin, recórrer la vostra llista de lectura, oferir-vos voluntaris per causes que us apassionen o iniciar una rutina d’exercicis. Us sorprendrà el que podeu aconseguir.
Deixar definitivament les xarxes socials
Deixar les xarxes socials pot semblar una tasca impossible, de manera que heu de tenir molta compassió a mesura que avanceu el procés. La preparació és fonamental, de manera que tenir un pla per deixar de fumar i una llista d’estratègies per afrontar la retirada us garantirà que pugueu deixar definitivament les xarxes socials.
com esborrar un compte cashappCompartir Compartir Tweet Correu electrònic Què passa quan deixeu les xarxes socials? 6 coses que vaig aprendre
Si teniu previst deixar les xarxes socials, és possible que tingueu preguntes sobre el que ve a continuació. Això és el que podeu esperar.
Llegiu a continuació Temes relacionats- social Media
Nicole ha estat escriptora independent i administradora de sistemes de TI durant 12 anys. Les seves especialitats inclouen seguretat de xarxa, computació en núvol i VoIP. Viu a Baltimore, Maryland, amb dos gats i un xicot gairebé tan gran com ella.
Més de Nicole RennoldsSubscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us