Home-theater-designers
Quan vulgueu aprimar, hi ha dues opcions: podeu començar a fer dieta o començar a fer exercici. L’ideal seria fer les dues coses. Però, quin dels dos us ajuda a aprimar-vos més ràpidament?
La resposta, segons diversos estudis i experts, és que les dietes ajuden a una pèrdua de pes més ràpida. Però no és tan senzill, tot i que tots volem una solució màgica per reduir dràsticament el nostre pes sense massa esforç ni sacrifici.
Nota important Abans de començar
Aquest article tracta les preocupacions de persones sense malalties específiques relacionades amb el pes. Si teniu un trastorn relacionat amb el pes o sospiteu que en podreu tenir algun, consulteu l’opinió mèdica d’un professional.
El que diu la ciència
Estudi rere estudi ha confirmat que, per guanyar o perdre pes, el que mengeu és més important que la vostra activitat física. A metaanàlisi d'estudis va demostrar que no hi ha cap associació entre l’activitat física i la massa grassa en els nens.
L’exercici té molts beneficis per a la salut, com ara un estat d’ànim millorat i un menor risc de patir malalties, però no us ajuda a perdre pes, segons la investigació per la Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
La ciència bàsica de la pèrdua de pes és bastant senzilla. Es tracta de calories:
Si consumeix menys calories de les que gasta, perdrà pes.
L’equació de calories
Quantes calories us ajudaran a perdre pes? L’equació més antiga i més acceptada és que 3.500 calories equivalen a una lliura de greix.
Podeu perdre aquestes 3.500 calories de dues maneres. Podeu cremar aquestes calories fent exercici o reduir 3.500 calories en el que mengeu.
Per cremar 3.500 calories, cal córrer de 4 a 6 hores o caminar de 9 a 11 hores. Repartit en una setmana, és a dir, aproximadament una hora de córrer a la cinta de córrer al dia.
I aquesta és la baixa estimació. Segons una nova investigació, l'USDA i els Instituts Nacionals de Salut calculen que una lliura de pèrdua de greix pot necessitar 7.000 calories. Han creat una meravellosa eina anomenada SuperTracker per planificar la pèrdua de pes en funció dels seus paràmetres. No és perfecte, per això com calculen les calories les aplicacions de fitness , però és un començament.
Per què l'exercici no funciona a llarg termini?
Per molt important que sigui l’exercici, els seus efectes sobre la pèrdua de pes pura no són importants. Per exemple, els homes més forts del món fan exercici durant hores cada dia, però no són exactament magres, oi?
Bioquímic nutricional Shawn H. Talbott diu això la pèrdua de pes és Dieta del 75 per cent i 25% d’exercici . Creu que és molt més fàcil reduir les calories que cremar-les. I ofereix un gran mantra:
'No es pot exercir fora d'una mala dieta'.
La ciència manté aquesta idea. Els investigadors van trobar que els nostres cossos s’adapten a nivells d’activitat més alts. Fins i tot si feu més exercici, no necessàriament cremeu més greixos: una banda de fitness us ajudarà a perdre pes, però no és una solució a llarg termini sense fer dieta.
Quina dieta és la millor?
Ara que ja sabeu que la dieta és el camí a seguir, heu de decidir quina dieta funciona millor. Heu d’anar pel ceto o la dieta de South Beach? Potser cal que comenceu per Atkins. Heus aquí el secret: cap d’ells és millor que un altre, tots són igual d’eficaços.
El 2014, una metaanàlisi de diferents estudis va trobar que qualsevol dieta baixa en carbohidrats o baixa en greixos va conduir a una pèrdua de pes significativa. Però cap dieta anomenada era significativament millor que cap altra. I la conclusió va ser senzilla:
'La millor dieta és la que seguirà.'
Però no es burlen de les dietes amb nom. Tot i que un no és superior a un altre, els estudis demostren que tots són bons per perdre pes. On us ajuden més és definir-vos paràmetres. Un cop hàgiu sabut què podeu menjar i què no podeu menjar, podeu crear un pla d’àpats personalitzat en conseqüència.
Si voleu un impuls en la direcció correcta per a una dieta amb nom, proveu-ho la prova de la BBC per trobar la dieta adequada per a vostè .
Pot ser que aprengueu principis nutricionals i després feu la vostra pròpia dieta. Podeu seguir una regla de polze àmpliament acceptada: un recompte diari de calories saludables és de 10 calories per lliura de pes corporal. Això significa que una persona de 200 quilos hauria de tenir 2.000 calories al dia.
Com mesurar el que menges
Independentment de la dieta que feu, heu de fer un seguiment del que mengeu. Per fer-ho, descarregueu aplicacions de comptador de calories al telèfon intel·ligent.
La meva recomanació seria MyFitnessPal , disponible de forma gratuïta a Android i iOS. Es tracta essencialment d’un diari d’aliments que us facilita la feina. La base de dades de l'aplicació té un increïble catàleg d'aliments en diferents cuines. Cerqueu el que heu menjat, afegiu-lo i l'aplicació fa la resta de la feina.
Amb el pas del temps, obtindreu una clara indicació de la quantitat de calories que esteu consumint. Si esteu augmentant la vostra dieta amb exercici, MyFitnessPal té estimacions de cremades de calories per als entrenaments habituals. Afegiu-ne també per veure com esteu equilibrant la proporció de calories.
descarregar - MyFitnessPal per a Android o bé per a iOS (Gratuït)
Feu les dues coses!
Tot i que la ciència té clar que la dieta ofereix una pèrdua de pes més ràpida, seria una tonteria fer només dieta i no fer exercici. Els beneficis de les dietes no es poden comparar amb els beneficis per a la salut de fer exercici. I recorda:
'Perdre pes' no és el mateix que 'estar sa'.
Diversos estudis a llarg termini han demostrat que la millor manera de perdre pes i mantenir-lo fora és fent dieta i exercici. El 'balanç energètic' és la clau, diu el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport, i ens insta a mirar més enllà del debat sobre dieta i exercici per centrar-nos en 'dieta i exercici'.
com canviar el compte principal a google
Comenceu tots dos junts: El Centre Mèdic de la Universitat de Stanford va trobar que teniu més possibilitats de seguir la vostra nova rutina sana si canvieu la dieta i els hàbits d’exercici al mateix temps. Canviar un primer i després l’altre va reduir el nombre de persones que van seguir els seus nous hàbits.
Si esteu preparats per a això, disposem d’unes fantàstiques plantilles Excel per fer un seguiment de la salut i la forma física.
Dieta vs. Exercici: les vostres experiències
Vaig comprovar que fer una dieta era el principal factor que contribuïa a la meva pèrdua de pes i que l’exercici regular em va ajudar a mantenir el pes baix a llarg termini.
Perdre pes, quina ha estat la vostra experiència amb dietes i exercici? Quina de les dues va funcionar millor per aprimar-se més ràpidament i quina es va quedar a llarg termini?
Crèdit de la imatge: Kinga Kijewska a través de Shutterstock.com
Compartir Compartir Tweet Correu electrònic 6 alternatives audibles: les millors aplicacions de llibres d’àudio gratuïtes o econòmiquesSi no us ve de gust pagar audiollibres, aquí teniu algunes aplicacions fantàstiques que us permeten escoltar-les de forma gratuïta i legal.
Llegiu a continuació Temes relacionats- Millora personal
- Salut
- Aptitud
Mihir Patkar fa més de 14 anys que escriu sobre tecnologia i productivitat en algunes de les principals publicacions de mitjans de tot el món. Té formació acadèmica en periodisme.
Més de Mihir PatkarSubscriu-te al nostre butlletí
Uniu-vos al nostre butlletí per obtenir consells tècnics, ressenyes, llibres electrònics gratuïts i ofertes exclusives.
Feu clic aquí per subscriure-us