Home-theater-designers
La vida pot estar plena de felicitat, però de vegades l'ansietat, la por i la tristesa poden tenir efectes negatius en la teva salut mental. Tot i que l'enrenou de la vida pot arribar a ser aclaparador, hi ha certs passos quotidians que podeu fer per ajudar a prioritzar la vostra salut mental.
Aquests actes bàsics poden donar lloc a un millor estat d'ànim, millors relacions i un millor pensament, i podeu començar ara mateix amb algunes aplicacions i consells efectius.
MAKEUSEO VÍDEO DEL DIA
1. Practica la positivitat i el somriure | Afirmacions diàries
Segons a estudi a SAGE Journals , somriure pot reduir l'estrès encara que ho hagis de fingir! Posa un somriure a la teva cara i practica la positivitat amb l'aplicació Daily Afirmations. Les afirmacions són frases o afirmacions positives repetides i no en falten a l'aplicació. Afirmacions diàries inclou 24 categories d'afirmació diferents, que van des de la carrera i l'èxit fins a la família i l'amistat.
Afirmacions diàries és fàcil d'utilitzar: només cal que seleccioneu una categoria, marqueu les vostres afirmacions preferides i l'aplicació mostrarà cadascuna juntament amb una música de fons suau. A més, podeu triar la vostra pròpia música de fons i fins i tot gravar la vostra pròpia veu per a cada afirmació.
Descarregar: Afirmacions diàries per Android (Compres gratuïtes des de l'aplicació disponibles)
2. Fes temps per fer exercici | Club d'entrenament Nike
Mantenir-se físicament actiu és fantàstic per al teu cos i el teu benestar mental. L'exercici fins i tot pot reduir els sentiments de depressió com s'indica a un article a la Biblioteca Nacional de Medicina . El Aplicació Nike Training Club és una aplicació totalment gratuïta que podeu utilitzar a casa quan només teniu temps per fer un entrenament ràpid de 5 minuts. Encara millor, pots utilitzar-lo al gimnàs quan tinguis accés a l'equip necessari.
Utilitzeu l'aplicació per cercar entrenaments per grup muscular, focus d'entrenament i equip, o podeu unir-vos a un dels seus nous programes d'entrenament. Enregistreu el vostre historial d'entrenaments per mantenir el vostre entrenament en bon camí. A més, fins i tot podeu guanyar una varietat de trofeus i premis.
Descarregar: Nike Training Club per iOS | Android (gratuït)
3. Connecta amb bona gent | Bumble BFF
Envoltar-te de bona gent pot enriquir la teva vida i millorar la teva salut mental. Potser no ho sabeu, però també podeu utilitzar la popular aplicació de cites, Bumble, per trobar besties. Per conèixer amics nous, configura el mode Bumble a BFF, crea el teu perfil i comença a fer lliscar el dit. Assegureu-vos d'afegir un parell de fotos al vostre perfil, així com una biografia amigable i la vostra informació bàsica.
Lliscar cap a l'esquerra vol dir que no us interessa i lliscar cap a la dreta vol dir que potencialment voleu ser amics. Aleshores, pots conversar amb la persona que t'agrada si li agrada. Bumble BFF t'ho permet potencia la teva vida social coneixent gent nova fàcilment, sobretot si et costa fer nous amics.
Descarregar: Bumble BFF per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
4. Aprèn alguna cosa nova | Compartir habilitats
Aprendre alguna cosa nova sempre és útil, però també pot afectar positivament el vostre benestar mental i la vostra felicitat. Per què no aprendre alguna cosa nova amb un plataforma d'aprenentatge en línia , com el Lloc web de Skillshare ? Skillshare ofereix milers de classes sobre una varietat de temes, tant si us fascina l'animació com la fotografia.
Encara que no tinguis molt de temps, les classes de Skillshare són curtes i dolces, i pots veure-les quan i on vulguis. A més, podeu descarregar l'aplicació Skillshare i provar la prova gratuïta d'un mes per veure si és per a vosaltres.
Descarregar: Skillshare per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
5. Respira profundament i lentament | Respiració
Segons un article a Harvard Health Publishing , els exercicis de respiració poden disminuir la freqüència cardíaca i fomentar emocions positives. En funció dels vostres objectius, l'hora d'anar a dormir i l'hora de despertar-vos, l'aplicació Breathwrk us crea un programa de respiració personalitzat.
A la Casa pàgina, podeu veure les vostres recomanacions diàries exercicis de respiració , noves classes, recuperacions i reptes de respiració. Comparteix un repte amb un amic per una mica de motivació i ànim. O proveu proves de respiració per determinar com funcionen els vostres pulmons i quant de temps podeu aguantar la respiració.
Descarregar: Respiració per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
6. Menja un àpat ben equilibrat | Mossegada
En termes senzills, menjar amb consciència significa frenar i parar tota l'atenció a tot el que menges i beus. Shutterbite és una aplicació integral per menjar conscient que us pot ajudar a fer un seguiment dels vostres àpats i objectius. Toqueu més botó per afegir detalls sobre tots els aspectes de la vostra experiència de menjar, des de les fotos fins al temps que heu trigat a menjar.
L'aplicació us ofereix l'opció d'editar el vostre diari de menjar i canviar el que feu el seguiment, com ara els desitjos, l'estat d'ànim, els grups d'aliments, etc. Shutterbite també promou els objectius diaris d'alimentació. Penseu en establir un objectiu diari per menjar lentament durant 10 minuts, per exemple.
Descarregar: Shutterbite per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
7. Sigues agraït per alguna cosa | Agraïment
Mostrar gratitud pot tenir molts beneficis per a la salut mental, com ara un millor estat d'ànim i una visió més positiva de la vida. La gratitud és l'eina definitiva d'autocura que et pot fer sentir més feliç, pensar positivament i ser més agraït.
El recordatori diari de l'aplicació us anima a anotar de manera coherent allò que esteu agraït i podeu participar en reptes de gratitud guiats si preferiu les apostes addicionals. Quan afegiu una entrada, podeu personalitzar el color de l'entrada del vostre diari perquè coincideixi amb el vostre estat d'ànim. A més, podeu afegir fotos personals relacionades o imatges inspiradores. No esteu segur de què escriure al vostre diari? Aixeta Idees i l'aplicació Gratitude genera aleatòriament suggeriments d'idees per ajudar-vos a omplir l'entrada del vostre diari.
Descarregar: Agraïment per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
8. Busqueu ajuda si la necessiteu | 7 tasses
Està bé demanar ajuda si la necessiteu i mai no hauríeu de tenir por de fer-ho. Malauradament, molta gent té por de parlar. Aquí és on el Lloc web de 7 Cups Puc ajudar. 7 tasses és un dels millors plataformes de teràpia en línia on podeu desahogar-vos en un espai segur i trobar oients que realment us preocupin.
7 tasses és senzill i fàcil d'entendre. Simplement completeu els diferents passos del vostre camí de creixement per omplir la tassa i mantenir-la plena. A més, podeu recollir diversos punts de creixement, cors de compassió i insígnies. Podeu descarregar l'aplicació 7 Cups per utilitzar-la des de qualsevol lloc, però per aprofitar al màxim la plataforma de teràpia en línia, el millor és utilitzar un navegador web.
Descarregar: 7 tasses per iOS | Android (Gratis, subscripció disponible)
Proveu aquestes accions fàcils per reequilibrar la vostra salut mental
La vida està ocupada i plena de reptes, així que mantenir-se al dia de la vostra salut mental sovint és l'últim. Tanmateix, dedicar temps a fer algunes coses senzilles us pot ajudar a sentir-vos, pensar i comportar-vos millor.
Des de l'alimentació conscient i la respiració fins a l'activitat física regular, aquestes pràctiques us poden ajudar a gaudir una mica més de la vida. Tant si afegiu un o tots aquests passos a la vostra vida diària, recordeu sempre centrar-vos en la vostra salut mental perquè és important, molt!
per què hbo max no funciona?